Định nghĩa điều hòa cổ điển
Điều kiện hóa cổ điển là một kiểu học tập diễn ra một cách vô thức.
Khi bạn học qua điều kiện cổ điển, một phản ứng có điều kiện tự động được ghép nối với một kích thích cụ thể. Điều này tạo ra một hành vi.
Ví dụ nổi tiếng nhất về điều này là từ cái mà một số người tin là cha đẻ của điều kiện cổ điển: Ivan Pavlov. Trong một thí nghiệm về khả năng tiêu hóa ở chó, ông phát hiện ra rằng theo thời gian, những con chó tiết nước bọt không chỉ khi thức ăn của chúng được đưa cho chúng, mà khi những người cho chúng ăn đến.
Để kiểm tra giả thuyết của ông rằng những con chó tiết nước bọt vì chúng liên kết với người được cho ăn, ông bắt đầu rung chuông và sau đó trình bày thức ăn để chúng liên kết âm thanh với thức ăn.
Những con chó này đã học cách liên kết tiếng chuông với thức ăn, khiến miệng chúng chảy nước miếng bất cứ khi nào tiếng chuông vang lên - không chỉ khi chúng gặp thức ăn.
Điều hòa có lợi theo nghĩa tiến hóa vì nó đã giúp chúng tôi tạo ra kỳ vọng để chuẩn bị cho các sự kiện trong tương lai. Ví dụ, bị ốm từ một loại thực phẩm nào đó sẽ giúp chúng ta liên kết thực phẩm đó với bệnh tật. Đổi lại, điều đó giúp ngăn ngừa chúng ta bị bệnh trong tương lai.
Tất cả chúng ta đều tiếp xúc với điều kiện cổ điển theo cách này hay cách khác trong suốt cuộc đời của mình.
Ngày nay, các nhà quảng cáo thường sử dụng nó để quảng bá sản phẩm của họ. Ví dụ: các quảng cáo làm đẹp sử dụng các diễn viên có làn da trong trẻo, mịn màng để khiến người tiêu dùng liên tưởng sản phẩm của họ với làn da khỏe mạnh.
Dưới đây, chúng tôi phân tích điều kiện cổ điển, đưa ra một số ví dụ và giúp bạn hiểu rõ hơn về cách điều hòa này được sử dụng trong sức khỏe và hạnh phúc.
Quy trình điều hòa cổ điển
Điều khoản cần biết
- Kích thích không điều kiện. Đây là thứ kích hoạt phản hồi tự động. Thức ăn là tác nhân kích thích vô điều kiện trong thí nghiệm của Pavlov’s dog.
- Phản ứng vô điều kiện. Đây là phản ứng tự nhiên xảy ra khi bạn trải qua kích thích không điều chỉnh, chẳng hạn như tiết nước bọt từ thức ăn.
- Kích thích có điều kiện. Đây được coi là một kích thích trung tính. Khi bạn tiếp xúc với nó nhiều lần trước tác nhân kích thích không điều chỉnh (ví dụ: thức ăn), nó sẽ bắt đầu gợi lên cùng một phản ứng. Chuông báo trước thức ăn là tác nhân kích thích có điều kiện.
- Phản ứng có điều kiện. Đây là phản ứng thu được đối với kích thích có điều kiện (chuông), thường là phản ứng giống như phản ứng không điều kiện. Vì vậy, những con chó tiết nước bọt cho chiếc chuông giống như cách chúng chảy nước bọt cho thức ăn trước mặt chúng.
- Sự tuyệt chủng. Thuật ngữ này được sử dụng khi bạn bắt đầu trình bày lặp đi lặp lại tác nhân kích thích có điều kiện (tiếng chuông) nhưng không có tác nhân kích thích không điều kiện (thức ăn). Theo thời gian, những con chó sẽ không học được điều ước của chúng rằng tiếng chuông có nghĩa là thức ăn đang đến.
- Sự khái quát. Điều này đề cập đến thời điểm bạn có thể khái quát những điều tương tự và phản hồi theo cùng một cách. Chó bắt đầu tiết nước bọt khi nghe những âm thanh tương tự như tiếng chuông vì chúng đang khái quát những gì chúng học được.
- Phân biệt đối xử. Ngược lại với khái quát hóa, đây là khả năng của chúng tôi để phân biệt sự khác biệt khi một thứ gì đó tương tự nhưng không giống hệt nhau, vì vậy nó sẽ không tạo ra phản hồi giống nhau. Ví dụ, một tiếng còi sẽ không làm cho chó chảy nước miếng.
Các giai đoạn của điều hòa Pavlovian
Trước khi điều hòa
Trước khi điều hòa là khi kích thích không điều chỉnh và phản ứng không điều kiện phát huy tác dụng. Đây là phản ứng tự nhiên không được dạy.
Ví dụ, thức ăn tạo ra nước bọt, hoặc vi rút dạ dày tạo ra cảm giác buồn nôn.
Tại thời điểm này, kích thích có điều kiện vẫn được gọi là kích thích trung tính vì nó hiện không có tác dụng.
Trong quá trình điều hòa
Chúng ta bắt đầu liên kết kích thích trung tính với phản ứng không điều chỉnh.
Ví dụ, bạn có thể kết hợp một loại thực phẩm cụ thể với vi-rút dạ dày hoặc tiếng chuông kêu trước khi lấy thức ăn có thể liên quan đến việc nhận thức ăn.
Sau khi điều hòa
Khi bạn đã học cách liên kết kích thích có điều kiện với phản ứng không điều kiện, nó sẽ trở thành phản ứng có điều kiện.
Vì vậy, loại thực phẩm cụ thể hiện tạo ra cảm giác buồn nôn (ngay cả khi đó không nhất thiết là nguyên nhân gây ra vi-rút dạ dày) và chuông tạo ra tiết nước bọt.
Bằng cách này, bạn đã vô thức học cách kết hợp tác nhân kích thích mới (cho dù là tình huống, đối tượng, con người, v.v.) với phản ứng.
Hãy thử nó cho chính mình
“The Office” có một ví dụ tuyệt vời (và hài hước!) Về điều kiện cổ điển:
Có nhiều cách bạn có thể thử nghiệm điều hòa trong cuộc sống hàng ngày của mình. Dưới đây là một số mẹo cần xem xét:
- Tạo một môi trường tốt với ánh sáng đẹp và bề mặt sạch sẽ cho văn phòng tại nhà của bạn để biến nó thành một môi trường làm việc tích cực hơn. Môi trường làm việc tốt có thể tạo điều kiện cho bạn hoàn thành nhiều công việc hơn.
- Tạo thói quen trước khi đi ngủ để có điều kiện ngủ sớm hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách làm mờ đèn và tránh màn hình 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này có thể tạo ra một bầu không khí của giấc ngủ.
- Huấn luyện thú cưng thực hiện các hành vi vâng lời cơ bản hoặc các thủ thuật đặc biệt bằng cách yêu cầu chúng thực hiện nhiệm vụ và khen thưởng chúng lặp đi lặp lại theo cách tương tự. Bạn thậm chí có thể sử dụng mẹo của Pavlov và thử một tiếng chuông nào đó để báo cho họ biết khi nào bữa tối sắp đến (và họ nên ngồi và kiên nhẫn chờ đợi).
- Dạy trẻ những hành vi tốt bằng cách thưởng cho trẻ một món quà nhỏ hoặc đồ chơi mới. Nếu họ gặp khó khăn trong việc chia sẻ, hãy thưởng cho họ khi họ nỗ lực chia sẻ.
Ví dụ về điều hòa cổ điển
Có rất nhiều ví dụ khác nhau về điều hòa cổ điển và cách chúng ta có thể học trong cuộc sống hàng ngày của mình.
ví dụ 1
Trong vài năm gần đây, bạn nhận được tiền lương của mình vào thứ Sáu hàng tuần. Mặc dù bạn có một công việc mới, nơi bạn nhận được tiền lương của mình vào những ngày khác nhau, bạn vẫn cảm thấy tốt vào các ngày thứ Sáu. Bạn đã được tạo điều kiện để liên kết nó với sự tích cực của việc nhận được khoản tiền lương đó.
Ví dụ 2
Bạn đã từng hút thuốc ở một khu vực bên ngoài nào đó tại nơi làm việc nhưng gần đây bạn đã bỏ thuốc. Mỗi khi bạn đến khu vực giải lao bên ngoài này, cơ thể bạn lại thèm một điếu thuốc.
Ví dụ 3
Trong cơn giông, cây gãy đổ vào nhà bạn, gây thiệt hại lớn. Bây giờ bất cứ khi nào bạn nghe thấy tiếng sấm, bạn cảm thấy lo lắng.
Điều hòa cổ điển so với điều hòa hoạt động
Trong khi điều hòa cổ điển liên quan đến các phản ứng tự động, đã học, điều hòa hoạt động là một kiểu học tập khác.
Trong điều kiện hoạt động, bạn học một hành vi do hệ quả của hành vi đó, từ đó ảnh hưởng đến hành vi trong tương lai của bạn.
Vì vậy, khi một hành vi có kết quả thỏa mãn, bạn học cách liên kết nó với kết quả đó và cố gắng để nó lặp lại. Mặt khác, một kết quả tiêu cực sẽ khiến bạn tránh hành vi đó để tránh kết quả đó.
Trong quá trình huấn luyện chó, hành vi tốt sẽ được thưởng bằng phần thưởng, khiến con chó của bạn có nhiều khả năng trở thành trai hay gái để được thưởng.
Mặt khác, hành vi xấu có thể không được khen thưởng, hoặc có thể bị trừng phạt. Điều đó sẽ khiến con chó của bạn ít có khả năng làm điều đó hơn trong tương lai.
Trong khi điều kiện cổ điển được coi là học tập vô thức, điều kiện hoạt động là điều mà hầu hết mọi người coi là một thói quen. Đó là về sự củng cố và được coi là có kiểm soát hơn. Điều hòa cổ điển được coi là một phản xạ nhiều hơn.
Ứng dụng cho sức khỏe tâm thần
Ám ảnh
Điều hòa cổ điển được sử dụng cả trong việc hiểu và điều trị chứng ám ảnh. Ám ảnh là nỗi sợ hãi quá mức, phi lý đối với một thứ gì đó cụ thể, chẳng hạn như một đồ vật hoặc tình huống.
Khi bạn phát triển một chứng sợ hãi, tình trạng cổ điển thường có thể giải thích nó.
Ví dụ, nếu bạn bị hoảng loạn ở một nơi nào đó - chẳng hạn như thang máy - bạn có thể bắt đầu liên tưởng thang máy với hoảng sợ và bắt đầu tránh hoặc sợ hãi tất cả các chuyến đi thang máy. Trải qua một kích thích tiêu cực có thể ảnh hưởng đến phản ứng của bạn.
Điều quan trọng cần nhớ là chứng ám ảnh sợ hãi dựa trên những nỗi sợ hãi phi lý. Cũng giống như điều kiện cổ điển có thể đóng một vai trò trong việc “học” nỗi ám ảnh đó, nó cũng có thể giúp điều trị nó bằng cách đối phó.
Nếu ai đó tiếp xúc với đối tượng hoặc tình huống mà họ sợ hãi lặp đi lặp lại mà không có kết quả tiêu cực, điều kiện cổ điển có thể giúp giải phóng nỗi sợ hãi. Khi bạn đã đi trong 100 thang máy và không còn cảm giác hoảng sợ, bạn không nên liên hệ nó với sự hoảng sợ nữa.
PTSD
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một rối loạn lo âu nghiêm trọng phát triển sau khi bạn trải qua một sự kiện đau buồn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy nguy hiểm ngay cả khi bạn an toàn.
Sự lo lắng nghiêm trọng này được học thông qua điều hòa. Những người bị PTSD có mối liên hệ chặt chẽ xung quanh chấn thương.
Sử dụng ma túy
Điều hòa có tác dụng với những người đang hồi phục sau rối loạn sử dụng chất gây nghiện
Những người đã sử dụng ma túy trong một số môi trường nhất định hoặc với một số người nhất định thường vô thức có điều kiện liên kết khoái cảm của việc sử dụng ma túy với những điều này.
Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ sẽ khuyến cáo những người trong quá trình phục hồi sử dụng chất kích thích để tránh các tình huống và môi trường mà họ liên kết với việc sử dụng chất kích thích để tránh gây tái phát.
Điều hòa cổ điển trong các liệu pháp
Hai loại liệu pháp sức khỏe tâm thần thường được coi là đối trọng:
- Liệu pháp tiếp xúc
- liệu pháp ác cảm
Các liệu pháp tiếp xúc thường được sử dụng cho các chứng rối loạn lo âu và ám ảnh. Người đó tiếp xúc với những gì họ sợ hãi. Theo thời gian, họ có điều kiện để không còn sợ hãi điều đó nữa.
Liệu pháp ác cảm nhằm mục đích ngăn chặn một hành vi có hại bằng cách thay thế một phản ứng tích cực bằng một phản ứng tiêu cực. Điều này thường được sử dụng để lạm dụng các chất, chẳng hạn như rượu.
Bác sĩ có thể kê cho ai đó một loại thuốc khiến họ bị ốm nếu họ uống rượu, vì vậy người đó liên tưởng việc uống rượu với cảm giác ốm.
Loại liệu pháp này thường không tự hiệu quả. Thay vào đó, một sự kết hợp của các liệu pháp điều hòa được sử dụng.
Lấy đi
Điều hòa cổ điển là một kiểu học tập vô thức, tự động. Trong khi nhiều người nghĩ về con chó của Pavlov, có hàng trăm ví dụ trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta cho thấy điều kiện cổ điển ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.
Điều kiện cổ điển được sử dụng trong quảng cáo, học và điều trị nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh, củng cố các hành vi tốt và thậm chí để giúp bảo vệ bạn, như chống lại chất độc hoặc một số loại thực phẩm. Nó cũng có thể giúp ích trong việc huấn luyện thú cưng.
