Làm thế nào để đối phó với táo bón trong kỳ kinh của bạn

Táo bón và những thay đổi khác khi đi tiêu khá phổ biến ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt. Chúng thường xảy ra do những thay đổi bình thường trong nồng độ hormone của bạn.

Táo bón trong kỳ kinh nguyệt của bạn có thể gây khó chịu, nhưng đó là điều khá bình thường. Miễn là bạn không có bất kỳ triệu chứng liên quan nào khác, chẳng hạn như máu trong phân hoặc đau dữ dội, thì không có gì phải lo lắng.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lý do tại sao táo bón có thể xảy ra trong kỳ kinh nguyệt và làm thế nào để vượt qua nó hai bước.

Tại sao nó xảy ra

Cũng như nhiều triệu chứng kinh nguyệt, các chuyên gia không chắc chắn hoàn toàn nguyên nhân gây ra táo bón trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Nhưng sự biến động của hormone progesterone và estrogen có thể là một yếu tố lớn. Các điều kiện cơ bản cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Thay đổi nội tiết tố

Trước khi kỳ kinh bắt đầu, progesterone sẽ tích tụ trong cơ thể bạn. Điều này có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn, có thể dẫn đến táo bón ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Cũng có giả thuyết cho rằng sự gia tăng estrogen, không phải progesterone, mới là thủ phạm thực sự.

Điều kiện cơ bản

Một số tình trạng sức khỏe nhất định cũng có thể làm tăng nguy cơ bị táo bón trong kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, cả hội chứng ruột kích thích (IBS) và lạc nội mạc tử cung đều có thể khiến bạn dễ bị táo bón hơn trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên.

Táo bón cũng có thể phổ biến hơn nếu bạn có xu hướng bị đau bụng kinh.

Làm thế nào để quản lý nó

Táo bón không phải là một điều thú vị - đặc biệt là trên tất cả những thứ khác đi kèm với kinh nguyệt. Nhưng có một số điều bạn có thể làm để quản lý nó và giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp tăng kích thước phân, giúp phân dễ dàng di chuyển qua hệ tiêu hóa. Sự dễ dàng hơn này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn, khi hệ thống của bạn có thể chậm lại do nội tiết tố.

Một số thực phẩm chống táo bón nên thử bao gồm:

• táo
• đậu
• đậu lăng
• Xanh lá cây đậm
• các loại ngũ cốc

bắt đầu chậm

Tăng nhanh lượng chất xơ của bạn có thể gây đầy hơi và đầy hơi, vì vậy hãy từ từ khi bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống nhiều nước hơn

Bạn có thể bị táo bón trong kỳ kinh nguyệt nếu không uống đủ nước. Hãy nhớ rằng bạn có thể lấy nước từ cả thực phẩm - chẳng hạn như súp, trái cây ngon ngọt, v.v. - và đồ uống.

Nếu bạn chán uống nước lọc, nước ấm với chanh là một phương pháp chữa táo bón tại nhà phổ biến. Nếu bạn là người yêu thích nước có ga, bạn không cần phải chuyển sang nước máy. Đồ uống có ga thực sự có thể giúp chữa táo bón.

Dành thời gian cho việc tập thể dục

Chuyển động thể chất làm cho ruột của bạn - và các chất bên trong của chúng - chuyển động. Có thể khó tìm thấy động lực để tập thể dục khi bạn đang đối mặt với chứng chuột rút và các triệu chứng kinh nguyệt khác, nhưng chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng 20 phút cũng có thể giúp ích rất nhiều.

Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt.

Đừng giữ nó

Nếu bạn có xu hướng nhịn đi tiêu thay vì đi ngay khi cảm thấy cần, hãy cố gắng phá bỏ thói quen này.

Bạn có thể không muốn dành thời gian cho việc nghỉ ngơi trong phòng tắm, nhưng nó sẽ chỉ khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cố gắng nhịn. , khiến việc vượt qua trở nên khó khăn và đau đớn hơn.

Thử thuốc nhuận tràng nhẹ

Bạn có thể mua thuốc nhuận tràng không kê đơn tại bất kỳ hiệu thuốc nào, nhưng bạn có thể muốn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng thuốc. Họ có thể giới thiệu thuốc làm mềm phân hoặc loại thuốc nhuận tràng cụ thể cho nhu cầu của bạn.

Thuốc nhuận tràng đôi khi có thể hình thành thói quen, vì vậy hãy nhớ đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì để tránh sử dụng chúng quá thường xuyên hoặc quá lâu.

Tìm kiếm một con đường tự nhiên hơn? Những loại thuốc nhuận tràng tự nhiên này có thể giúp ích.

Làm thế nào để ngăn nó xảy ra lần nữa

Nếu bạn thường xuyên đối mặt với chứng táo bón thời kỳ, có một số điều có thể giúp bạn vượt qua nó hai bước và có khả năng tránh nó hoàn toàn:

• Hãy thử biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố. Nó có thể giúp giữ cho nội tiết tố của bạn ở mức ổn định, có thể ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Viên uống cũng có một số lợi ích khác ngoài việc ngừa thai. Nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu đó là điều bạn muốn thử.
• Tránh các yếu tố kích thích chế độ ăn uống. Để hạn chế tình trạng táo bón, hãy cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, cùng với bất kỳ thực phẩm giàu chất béo, đường và tinh bột nào. Khi có thể, hãy thay thế những thực phẩm này bằng đồ tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên cân nhắc thay thế một số đồ uống có cồn hoặc chứa caffein bằng trà thảo mộc và nước.
• Thử dùng men vi sinh. Một số người thấy men vi sinh hữu ích để điều trị táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Hãy thử bao gồm nhiều thực phẩm giàu probiotic hơn trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp đơn giản với trái cây, kim chi, rau ngâm hoặc miso.
• Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị táo bón nặng hoặc táo bón làm phiền bạn hàng tháng, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị các phương pháp điều trị bổ sung, bao gồm cả thuốc.

Các vấn đề tiêu hóa khác cần theo dõi

Thường gặp các vấn đề về tiêu hóa ngoài táo bón trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể bị tiêu chảy, chướng bụng, đầy hơi, hoặc cả ba.

Những vấn đề này xảy ra do prostaglandin, là hormone giúp tử cung co lại và bong lớp niêm mạc, dẫn đến kinh nguyệt của bạn. Nhưng chúng cũng có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn.

Để giúp giảm các vấn đề tiêu hóa này:

• Giữ đủ nước trong khi hạn chế đồ uống ngọt hoặc có chứa caffein.
• Cắt giảm thực phẩm giàu natri.
• Cắt giảm thức ăn gây đầy hơi.
• Thử dùng thuốc không kê đơn cho chứng tiêu chảy kéo dài hoặc đầy hơi, chẳng hạn như loperamide (Imodium).

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu nhu động ruột của bạn trở lại bình thường trong vòng một vài ngày kể từ khi bắt đầu có kinh, rất có thể bạn không có lý do gì để lo lắng về chứng táo bón trong kỳ kinh nguyệt.

Nhưng nếu nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc kéo dài hơn ba ngày, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo không có điều gì khác đang xảy ra.

Hãy chắc chắn theo dõi chúng nếu bạn cũng gặp phải:

• thời kỳ rất đau
• máu trong phân của bạn
• đau lưng dưới
• chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt
• đau nhói ở xương chậu và cẳng chân của bạn
• các vấn đề tiêu hóa dai dẳng và nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt và những thời điểm khác
• buồn nôn và nôn trong kỳ kinh nguyệt

Tất cả những điều này đều có thể chỉ ra một số loại vấn đề tiềm ẩn, bao gồm IBS hoặc lạc nội mạc tử cung.