Từ thuốc tăng lực đến thuốc tăng cường hiệu suất, thế giới thể thao và thể hình không còn xa lạ với thực phẩm bổ sung. Đối với nhiều vận động viên và những người tập gym, creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến hơn trên thị trường để cải thiện hiệu suất.
Mặc dù tác dụng phụ từ creatine tương đối không phổ biến, nhưng một số người đã báo cáo rằng họ bị đau đầu khi bổ sung creatine.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tác dụng của creatine, một số tác dụng phụ tiềm ẩn của việc bổ sung creatine và nghiên cứu nói gì về việc creatine gây đau đầu.
Creatine có gây đau đầu không?
Creatine là một chất tự nhiên được tạo thành từ các axit amin. Nó cung cấp năng lượng tế bào cho cơ thể. Thịt đỏ và hải sản là nguồn cung cấp creatine chính trong chế độ ăn uống, trong khi creatine nội sinh được tổng hợp trong gan, thận và tuyến tụy.
Hầu hết creatine được lưu trữ và sử dụng bởi các cơ, điều này làm cho nó trở thành một chất bổ sung phổ biến cho các hoạt động liên quan đến thể dục. Như với hầu hết tất cả các chất bổ sung, đã có báo cáo về các tác dụng phụ liên quan đến việc uống một lượng lớn creatine.
Trong khi những tác dụng phụ này nói chung là về bản chất đường tiêu hóa, một số người cũng đã báo cáo bị đau đầu do creatine.
May mắn thay, liên quan đến chất bổ sung, nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine là một trong những chất bổ sung an toàn nhất mà người bình thường có thể dùng. Ngoài các báo cáo mang tính giai thoại, hầu như không có nghiên cứu nào cho thấy đau đầu là tác dụng phụ trực tiếp của việc sử dụng creatine.
Trên thực tế, nghiên cứu về các tác dụng phụ được báo cáo lại cho thấy điều hoàn toàn ngược lại, như chúng ta sẽ thảo luận ở phần sau của bài viết.
Dưới đây là một vài lý giải cho chứng đau đầu có thể đi kèm với việc sử dụng creatine, đặc biệt là ở những người năng động.
Mất nước
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu. Những người bổ sung creatine có nhiều khả năng tham gia vào các môn thể thao hoặc thể dục. Những loại hoạt động thể chất này có thể dẫn đến mất nước, đặc biệt là nếu bạn không uống đủ nước trong các buổi tập của mình.
Căng thẳng
Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến khác của đau đầu. Một số hoạt động thể chất, chẳng hạn như những hoạt động tập trung vào việc xây dựng sức bền, có thể gây ra sự gia tăng căng cơ. Khi căng cơ này ở cổ hoặc vai, nó có thể gây ra một loại đau đầu cụ thể gọi là đau đầu do căng thẳng.
Quá sức
Làm việc quá sức là một nguyên nhân tiềm ẩn khác của đau đầu. Cho dù bạn mới tập thể dục trở lại hay đã tập luyện trong nhiều năm, việc gắng sức có thể xảy ra khi bạn đẩy cơ thể quá mạnh trong quá trình hoạt động thể chất.
Nguy cơ này có thể cao hơn trong các hoạt động tập luyện sức bền hoặc tập tạ, nơi hoạt động quá sức phổ biến hơn.
Quá nóng
Quá nóng có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu, bao gồm cả đau đầu. Các vận động viên có nguy cơ bị quá nhiệt cao nhất khi họ tập luyện hoặc chơi thể thao ở nhiệt độ cao, nhưng bất kỳ ai tham gia các hoạt động dưới nhiệt đều có nguy cơ bị quá nhiệt.
Các triệu chứng của quá nóng cũng có thể được kết hợp bởi cả tình trạng mất nước và vận động quá sức.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau đầu (do các nguyên nhân đã thảo luận ở trên) là gì?
Tin tốt là hầu hết các tác nhân gây đau đầu được liệt kê ở trên có thể được ngăn ngừa bằng một vài thay đổi lối sống. Dưới đây là một số phương pháp hay nhất để tránh đau đầu trước khi chúng xảy ra:
- Uống nhiều nước. Đảm bảo rằng bạn đang duy trì lượng nước uống vào cả ngày, đặc biệt nếu bạn định tập thể dục hoặc chơi thể thao. Điều này có thể giúp bạn tránh được cơn đau đầu do mất nước đáng sợ.
- Kéo giãn trước và sau khi tập luyện. Căng cơ trước khi tập có thể giúp bạn tránh bị thương, trong khi duỗi sau khi tập có thể giúp nới lỏng bất kỳ cơ bị căng nào. Nếu bạn nhận thấy cơ thường xuyên bị căng sau khi tập luyện, hãy cân nhắc đặt chỗ cho mình một buổi mát-xa.
- Đừng quá thúc ép bản thân. Bất kỳ ai, ở bất kỳ mức độ thể dục nào, đều có thể vận động cơ thể quá mức. Điều quan trọng là phải luôn lưu ý đến cảm giác của bạn trong một hoạt động. Nếu bạn nhận thấy mình có các triệu chứng vận động quá sức, hãy dừng lại ngay lập tức và cho cơ thể nghỉ ngơi.
- Giữ mát trong các buổi tập. Tập thể dục hoặc chơi thể thao dưới trời nắng nóng có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ cần phải chú ý thêm để giữ nước. Uống nước mát, dùng khăn ướp lạnh và ở trong bóng râm hoặc điều hòa nhiệt độ có thể giúp tránh đau đầu do cơ thể quá nóng.
- Tạo nhật ký về bất kỳ tác nhân nào bị nghi ngờ. Nếu bạn là người thường xuyên bị đau đầu, hãy ghi nhật ký về mọi tác nhân gây đau đầu tiềm ẩn hoặc đã biết. Điều này có thể giúp bạn tránh những tác nhân này và do đó, giảm tần suất bạn bị đau đầu.
Những người bị đau đầu thường xuyên, không rõ nguyên nhân và dường như không thuyên giảm khi thay đổi lối sống, dùng thuốc hoặc các biện pháp can thiệp khác nên đi khám bác sĩ.
Những lợi ích đã biết của creatine
Là một trong những chất bổ sung được sử dụng rộng rãi nhất trong thế giới thể dục, creatine tự hào có một loạt các lợi ích nâng cao hiệu suất, chẳng hạn như:
- tăng năng lượng sẵn có cho các tế bào cơ
- cải thiện sự phát triển và tái tạo tế bào cơ
- cải thiện hiệu suất và độ bền trong các phiên
- tăng khả năng phục hồi và giảm mệt mỏi
Nghiên cứu đã gợi ý rằng creatine cũng có những lợi ích bảo vệ thần kinh có thể quan trọng đối với các tình trạng thần kinh, chẳng hạn như:
- chấn thương sọ não (TMI)
- Bệnh Huntington (HD)
- Bệnh Parkinson (PD)
- bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS)
Các nhà nghiên cứu tin rằng những lợi ích bảo vệ thần kinh này có thể là do khả năng ngăn ngừa tế bào chết sớm của creatine bằng cách ổn định mức năng lượng tế bào.
Creatine được sử dụng để giảm nhẹ chấn thương sọ não
Một lĩnh vực nghiên cứu về lợi ích bảo vệ thần kinh của creatine liên quan đến việc bổ sung creatine cho các chấn thương sọ não (TMI).
Trong một nghiên cứu nhỏ, 39 đối tượng thanh thiếu niên mắc TMI được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm nghiên cứu. Một nhóm được cho uống creatine trong thời gian 6 tháng, trong khi nhóm còn lại thì không.
Kết quả của nghiên cứu chỉ ra sự cải thiện các triệu chứng liên quan đến TMI, chẳng hạn như nhức đầu, chóng mặt và mệt mỏi, ở nhóm creatine.
Mặc dù có nhiều thông số nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đặc biệt lưu ý những lợi ích của việc bổ sung creatine đối với chứng đau đầu.
Nghiên cứu này mâu thuẫn trực tiếp với các báo cáo giai thoại cho rằng việc sử dụng creatine có thể gây đau đầu. Nó cho thấy rằng creatine thực sự có thể làm giảm bớt triệu chứng phổ biến này.
Tác dụng phụ đã biết của creatine
Creatine là một chất bổ sung được nghiên cứu rộng rãi với ít bằng chứng về tác dụng phụ nghiêm trọng ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, các tác dụng phụ tiềm ẩn của việc bổ sung creatine có thể bao gồm:
- đầy hơi
- mất nước
- chuột rút cơ bắp
- các triệu chứng tiêu hóa
- tăng cân
Ở liều lượng cao hơn và ở những người có một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn của việc bổ sung creatine có thể bao gồm:
- tổn thương gan
- tổn thương thận
- sỏi thận
- hội chứng khoang
- tiêu cơ vân
Nếu bạn đang gặp các tác dụng phụ mới hoặc liên quan sau khi bắt đầu bổ sung creatine, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Trong hầu hết các trường hợp, đau đầu mà bạn nghi ngờ có liên quan đến việc sử dụng creatine có nhiều khả năng là kết quả của các yếu tố khác, chẳng hạn như mất nước hoặc vận động quá sức. Tuy nhiên, các triệu chứng sau đây kèm theo đau đầu là nguyên nhân đáng lo ngại:
- một cơn đau đầu không biến mất
- cơn đau đầu trở nên tồi tệ hơn
- đau đầu đột ngột, dữ dội hoặc áp lực
- cổ cứng
- sốt
- buồn nôn và ói mửa
- chóng mặt hoặc choáng váng
- ngất xỉu
- thay đổi tầm nhìn
- sự hoang mang
- khó nói
- yếu ớt hoặc chảy xệ ở một bên
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này ngoài đau đầu, bạn nên đi khám ngay lập tức vì nó có thể chỉ ra một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Lấy đi
Creatine là một trong những chất bổ sung sức khỏe và thể dục an toàn nhất, được nghiên cứu rộng rãi nhất trên thị trường. Mặc dù có một số tác dụng phụ nhẹ liên quan đến việc sử dụng creatine, nhưng không có nghiên cứu nào cho thấy việc bổ sung creatine trực tiếp gây ra đau đầu.
Đau đầu xảy ra sau khi bổ sung creatine có nhiều khả năng do các yếu tố khác, chẳng hạn như mất nước, căng thẳng hoặc thậm chí là hoạt động quá sức.
Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu không rõ nguyên nhân, hãy gặp bác sĩ để khám phá các nguyên nhân và cách điều trị tiềm ẩn khác.
