Bạn có thể nghĩ rằng bệnh tiểu đường chỉ ảnh hưởng đến tuyến tụy của bạn, nhưng sống chung với tình trạng này thường ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Thứ nhất, bạn có thể cảm thấy thay đổi tâm trạng khi lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp. Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng cũng có thể tăng lên.
Kiểm soát bệnh tiểu đường hàng ngày đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy quá sức, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn thỉnh thoảng.
Một cách để điều chỉnh tâm trạng của bạn là hiểu và tuân theo kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Điều này sẽ giúp làm dịu mức cao và thấp trong lượng glucose trong máu của bạn, vốn có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng.
Bạn có thể cần nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn đang có các triệu chứng trầm cảm, kiệt sức hoặc lo lắng. Quản lý sức khỏe tâm thần của bạn cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn như kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường.
Thay đổi tâm trạng và bệnh tiểu đường
Cảm thấy một loạt các mức cao và thấp không phải là hiếm nếu bạn bị tiểu đường. Lượng đường trong máu ảnh hưởng đến cảm giác của bạn và có thể góp phần làm thay đổi tâm trạng. Quản lý đường huyết kém có thể dẫn đến tâm trạng tiêu cực và chất lượng cuộc sống thấp hơn.
Làm thế nào để biết bạn có lượng đường huyết thấp hay cao? Kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn nên bao gồm việc đo đường huyết thường xuyên để giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh.
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, phạm vi mục tiêu cho lượng đường trong máu của bạn có thể khác nhau ở mỗi người. Nói chung, phạm vi mục tiêu là:
- 80 đến 130 miligam mỗi decilit (ml / dl) trước khi bạn ăn một bữa ăn
- 180 ml / dl hoặc thấp hơn vài giờ sau khi ăn bữa ăn
Những con số dưới hoặc trên phạm vi mục tiêu của bạn có thể là nguồn gốc của việc thay đổi tâm trạng.
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy khó chịu nếu lượng đường trong máu của bạn cao hoặc thấp và việc đưa mức trở lại phạm vi mục tiêu ngay lập tức sẽ cải thiện triển vọng của bạn.
Bạn cũng có thể thấy xu hướng cảm xúc của mình khi lượng đường trong máu thấp hoặc cao, vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm tra lượng đường khi bạn cảm thấy ổn định. Ví dụ, mức đường huyết thấp có thể khiến bạn cảm thấy:
- bối rối
- lo lắng
- đói bụng
- dễ cáu bẳn
- lung lay
- bồn chồn
- mệt mỏi
- đẫm mồ hôi
Mức đường huyết cao có thể khiến bạn cảm thấy:
- bẩn quá
- bực bội
- buồn
- sương mù
- mờ nhạt
- khát
- mệt mỏi
- lo lắng
- hôn mê
Điều quan trọng là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định nhất có thể. Nếu bạn dùng insulin hoặc sulfonylurea, hãy luôn giữ bên mình một nguồn carbohydrate có tác dụng nhanh. Bằng cách này, nếu bạn có lượng đường huyết thấp, bạn có thể đưa nó trở lại nhanh chóng.
Nếu bạn gặp phải những biến động lớn trong suốt cả ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một thay đổi tiềm năng đối với chế độ điều trị của bạn.
Căng thẳng và bệnh tiểu đường
Sự căng thẳng của việc chẩn đoán bệnh tiểu đường và sự căng thẳng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường theo thời gian, có thể dẫn đến cảm giác choáng ngợp và kiệt sức vì bệnh tiểu đường. Một số lý do bạn có thể cảm thấy căng thẳng bao gồm:
- Bạn có thể không được khỏe về thể chất.
- Bạn có thể lo lắng về kế hoạch quản lý, bao gồm chế độ hàng ngày, điều chỉnh lối sống và chi phí.
- Bạn có thể cảm thấy quá tải về việc điều trị suốt đời.
- Bạn có thể kiệt sức vì duy trì kế hoạch quản lý của mình.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bệnh tiểu đường. Căng thẳng kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng có thể dẫn đến mức đường huyết không ổn định. Mức đường huyết của bạn có thể tăng, và đôi khi giảm do căng thẳng. Những biến động này có thể làm thay đổi tâm trạng tổng thể của bạn.
Căng thẳng có thể cản trở việc kiểm soát tình trạng của bạn. Khi bị căng thẳng, bạn có thể ít có động lực tập thể dục và ăn uống theo kế hoạch điều trị của mình.
Đừng để căng thẳng cản trở việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ căng thẳng của bạn hoặc liên hệ với một nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Sử dụng trang web của Hiệp hội các nhà giáo dục bệnh tiểu đường Hoa Kỳ để tìm một nhà giáo dục gần bạn.
Sức khỏe tâm thần và bệnh tiểu đường
Bạn có thể có nguy cơ phát triển tình trạng sức khỏe tâm thần nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. Lo lắng thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là phụ nữ. Từ 30 đến 40 phần trăm những người mắc bệnh tiểu đường cho biết họ có lo lắng.
Cứ 4 người mắc bệnh tiểu đường thì có đến 1 người bị trầm cảm. Phụ nữ dễ bị trầm cảm với bệnh tiểu đường hơn nam giới.
Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm:
- Sự phẫn nộ
- sự lo ngại
- chất lượng cuộc sống thấp
- lựa chọn lối sống kém
- thay đổi trong mô hình giấc ngủ
- tăng hoặc giảm cân
- mệt mỏi hoặc hôn mê
- khó tập trung
Điều quan trọng là nhận ra các triệu chứng của bệnh trầm cảm và tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Trầm cảm có thể gây khó khăn cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Các mức cao và thấp mà bạn gặp phải với bệnh tiểu đường được quản lý kém có thể dẫn đến những thay đổi lớn hơn về tâm trạng và các triệu chứng tồi tệ hơn.
Lên lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần để thảo luận về khả năng bị trầm cảm hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác liên quan đến bệnh tiểu đường của bạn.
Bạn có thể hỏi các chuyên gia sức khỏe tâm thần với hãng bảo hiểm của bạn hoặc hỏi gia đình hoặc bạn bè để được giới thiệu. Bạn cũng có thể tham khảo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần để tìm nhà cung cấp.
Mẹo đối phó
Có nhiều cách giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường dễ dàng hơn và giảm nguy cơ bị thay đổi tâm trạng, căng thẳng, trầm cảm hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Hãy thử các phương pháp sau để kiểm soát bệnh tiểu đường:
Thực hiện theo kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường của bạn
Kế hoạch do bác sĩ của bạn cung cấp có thể bao gồm thuốc hàng ngày, kiểm tra đường huyết và điều chỉnh lối sống.
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên
Theo dõi các chỉ số cao và thấp. Ghi lại các kết quả bất thường để trao đổi với bác sĩ nếu cần. Hãy thử các phương pháp để tăng hoặc giảm lượng đường trong máu của bạn nếu kết quả đo của bạn nằm ngoài vùng bình thường.
Tự động hóa kế hoạch của bạn
Đặt đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại thông minh của bạn để chỉ ra thời điểm dùng thuốc hoặc kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Bằng cách này, bạn có thể tránh quên những phần quan trọng trong kế hoạch và giữ lượng đường trong máu ổn định.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là điều quan trọng nếu bạn bị bệnh tiểu đường. Lập danh sách các bữa ăn thân thiện với bệnh tiểu đường yêu thích của bạn trong tuần và sử dụng danh sách này để đi mua hàng tạp hóa. Chuẩn bị trước thức ăn nếu nó giúp bạn dễ dàng thực hiện theo kế hoạch bữa ăn hơn trong tuần bận rộn.
Tìm kiếm sự trợ giúp
Có thể quá khó để tự mình quản lý một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường mới hoặc bạn có thể thấy hoàn cảnh sống khiến việc thực hiện kế hoạch của mình trở nên khó khăn hơn. Có nhiều cách để trở lại đúng hướng:
- Nhờ bác sĩ hỗ trợ.
- Tìm một nhà giáo dục về bệnh tiểu đường.
- Đăng ký một lớp học về quản lý bệnh tiểu đường.
- Tìm một nhóm hỗ trợ để tham dự.
- Nói chuyện với gia đình và bạn bè về bệnh tiểu đường để họ có thể hỗ trợ các nhu cầu của bạn.
Cách giúp ai đó đối phó
Bạn có thể là bạn bè hoặc thành viên gia đình của người bị bệnh tiểu đường. Bạn có thể là công cụ giúp họ chăm sóc tình trạng bệnh và theo dõi những thay đổi trong tâm trạng hoặc triển vọng.
Trẻ em và thanh thiếu niên
Trẻ em và thanh thiếu niên mắc bệnh tiểu đường cần được hỗ trợ và hướng dẫn từ những người thân yêu để tuân thủ các kế hoạch quản lý của họ.
Đảm bảo cung cấp cho họ những món ăn lành mạnh, hỗ trợ họ trong các hoạt động thể thao và đưa họ đi khám bác sĩ định kỳ. Theo dõi những thay đổi trong tâm trạng hoặc các dấu hiệu của căng thẳng hoặc trầm cảm, và giúp họ tìm kiếm các nguồn lực để quản lý những tình trạng này.
Người lớn
Người lớn mắc bệnh tiểu đường cũng cần sự giúp đỡ của bạn. Bạn có thể nói với người thân khi tâm trạng của họ có vẻ không ổn và đề nghị họ kiểm tra lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh hoặc thậm chí tập thể dục với chúng.
Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân của bạn về tình trạng của họ và lắng nghe những gì họ nói. Khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn nhận thấy họ đang trượt khỏi kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường hoặc nếu bạn quan sát thấy những thay đổi về sức khỏe tâm thần của họ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Có một số lý do để gặp bác sĩ về các vấn đề tâm trạng, căng thẳng hoặc trầm cảm nếu bạn bị tiểu đường. Một số trong số này bao gồm:
- nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý lượng đường trong máu của mình
- nếu tâm trạng của bạn thay đổi thường xuyên
- nếu bạn mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày
- nếu bạn không thể tuân theo kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của mình
- nếu bạn cảm thấy buồn hoặc tuyệt vọng
- nếu bạn cảm thấy muốn tự tử (nếu trường hợp này xảy ra, hãy đến phòng cấp cứu)
Điểm mấu chốt
Bạn thường gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng, căng thẳng hoặc thậm chí trầm cảm nếu mắc bệnh tiểu đường. Để giảm nguy cơ gặp phải những tình trạng sức khỏe tâm thần này, hãy duy trì kế hoạch quản lý và giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức khỏe mạnh.
Đừng bao giờ ngần ngại liên hệ với gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để thảo luận về sức khỏe tâm thần của bạn hoặc để được giúp đỡ trong việc điều trị bệnh tiểu đường của bạn.
