Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Chất lỏng trong cơ thể bạn
Các vận động viên đã sử dụng thuốc bổ sung chất điện giải kể từ năm 1965. Đó là năm mà một huấn luyện viên của Florida Gators đã hỏi các bác sĩ tại sao các cầu thủ của ông ấy lại bị héo nhanh như vậy trong nhiệt độ nóng. Câu trả lời của họ? Các cầu thủ đã mất quá nhiều chất điện giải. Giải pháp của họ là phát minh ra Gatorade. Vậy, chất điện giải là gì và tại sao chúng lại quan trọng?
Nước và chất điện giải rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Khi mới sinh, cơ thể bạn có khoảng 75 đến 80 phần trăm là nước. Khi bạn trưởng thành, tỷ lệ nước trong cơ thể bạn giảm xuống khoảng 60% nếu bạn là nam và 55% nếu bạn là nữ. Lượng nước trong cơ thể bạn sẽ tiếp tục giảm khi bạn già đi.
Chất lỏng trong cơ thể bạn chứa những thứ như tế bào, protein, glucose và chất điện giải. Chất điện giải đến từ thức ăn và chất lỏng bạn tiêu thụ. Muối, kali, canxi và clorua là những ví dụ về chất điện phân.
Điện và cơ thể của bạn
Các chất điện giải mang điện tích dương hoặc âm khi chúng hòa tan trong chất lỏng cơ thể của bạn. Điều này cho phép chúng dẫn điện và di chuyển các điện tích hoặc tín hiệu đi khắp cơ thể bạn. Những khoản phí này rất quan trọng đối với nhiều chức năng giúp bạn sống sót, bao gồm hoạt động của não, dây thần kinh và cơ bắp cũng như việc tạo ra các mô mới.
Mỗi chất điện giải đóng một vai trò cụ thể trong cơ thể của bạn. Sau đây là một số chất điện giải quan trọng nhất và chức năng chính của chúng:
Natri
- giúp kiểm soát chất lỏng trong cơ thể, tác động đến huyết áp
- cần thiết cho chức năng cơ và thần kinh
Clorua
- giúp cân bằng điện giải
- giúp cân bằng điện giải
- cân bằng độ axit và độ kiềm, giúp duy trì độ pH khỏe mạnh
- cần thiết cho tiêu hóa
Kali
- điều hòa tim và huyết áp của bạn
- giúp cân bằng điện giải
- hỗ trợ truyền xung thần kinh
- góp phần vào sức khỏe của xương
- cần thiết cho sự co cơ
Magiê
- quan trọng đối với việc sản xuất DNA và RNA
- góp phần vào chức năng thần kinh và cơ
- giúp duy trì nhịp tim
- giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
- tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Canxi
- thành phần quan trọng của xương và răng
- quan trọng đối với sự chuyển động của các xung thần kinh và chuyển động của cơ
- góp phần vào quá trình đông máu
Phốt phát
- tăng cường xương và răng
- giúp tế bào sản xuất năng lượng cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa mô
Bicacbonat
- giúp cơ thể bạn duy trì độ pH khỏe mạnh
- điều chỉnh chức năng tim
Khi các chất điện giải mất cân bằng
Chất lỏng được tìm thấy bên trong và bên ngoài các tế bào của cơ thể bạn. Mức độ của các chất lỏng này phải tương đối nhất quán. Trung bình, khoảng 40 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn là từ chất lỏng bên trong tế bào và 20 phần trăm trọng lượng cơ thể là từ chất lỏng bên ngoài tế bào. Các chất điện giải giúp cơ thể bạn sắp xếp các giá trị này để duy trì sự cân bằng lành mạnh bên trong và bên ngoài tế bào của bạn.
Mức độ điện giải dao động là điều bình thường. Tuy nhiên, đôi khi, mức điện giải của bạn có thể bị mất cân bằng. Điều này có thể dẫn đến việc cơ thể bạn tạo ra quá nhiều hoặc không đủ khoáng chất hoặc chất điện giải. Một số điều có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải, bao gồm:
- mất chất lỏng do tập thể dục nặng hoặc hoạt động thể chất
- nôn mửa và tiêu chảy
- thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và thuốc hóa trị
- nghiện rượu và xơ gan
- suy tim
- bệnh thận
- Bệnh tiểu đường
- rối loạn ăn uống
- vết bỏng nặng
- một số dạng ung thư
Ngăn ngừa mất cân bằng điện giải
Hiệp hội Giám đốc Y tế Marathon Quốc tế đưa ra các hướng dẫn sau để duy trì cân bằng nước và điện giải tốt trong quá trình hoạt động:
- Nếu nước tiểu của bạn trong đến màu vàng rơm trước khi chạy đua hoặc tập luyện thì bạn đã đủ nước.
- Bạn nên uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải và carbohydrate nếu sự kiện thể thao hoặc buổi tập luyện của bạn kéo dài hơn 30 phút.
- Uống nước cùng với đồ uống thể thao làm giảm lợi ích của đồ uống.
- Uống khi bạn khát. Đừng cảm thấy bạn phải liên tục bổ sung chất lỏng.
- Mặc dù nhu cầu của mỗi cá nhân khác nhau, một nguyên tắc chung là giới hạn chất lỏng ở mức 4–6 ounce sau mỗi 20 phút của cuộc đua.
- Tìm lời khuyên y tế ngay lập tức nếu bạn giảm hơn 2 phần trăm trọng lượng cơ thể hoặc nếu bạn tăng cân sau khi chạy.
Trường hợp cấp cứu nghiêm trọng do mất cân bằng điện giải rất hiếm. Nhưng điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn và nếu bạn là một vận động viên, thì hiệu suất của bạn để duy trì sự cân bằng điện giải lành mạnh.
Các triệu chứng của mất cân bằng điện giải
Các triệu chứng của sự mất cân bằng điện giải khác nhau tùy thuộc vào chất điện giải nào bị ảnh hưởng nhiều nhất. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
- buồn nôn
- hôn mê
- giữ nước
Hay gọi sô 911
Sự mất cân bằng điện giải có thể nguy hiểm đến tính mạng. Gọi 911 nếu ai đó có các triệu chứng sau:
- nhầm lẫn hoặc thay đổi đột ngột trong hành vi
- yếu cơ nghiêm trọng
- nhịp tim nhanh hoặc không đều
- co giật
- tưc ngực
Sự đối xử
Việc điều trị được xác định bởi nguyên nhân của sự mất cân bằng điện giải, mức độ nghiêm trọng của sự mất cân bằng và loại chất điện giải bị thiếu hụt hoặc dư thừa. Các lựa chọn điều trị thường bao gồm tăng hoặc giảm lượng chất lỏng. Có thể bổ sung khoáng chất bằng đường uống hoặc tiêm tĩnh mạch nếu cạn kiệt.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
