Khi đưa ra một quyết định, đặc biệt là một quyết định quan trọng, hầu hết mọi người đều dành một chút thời gian để cân nhắc các lựa chọn của họ. Điều này là hoàn toàn bình thường.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu khi cân các tùy chọn của bạn, bạn không thể lấy cân để cân? Thay vào đó, bạn dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về các lựa chọn mà bạn có thể đưa ra và cuối cùng không đi đến bất kỳ quyết định nào.
Nghe có vẻ quen? Loại suy nghĩ quá mức này có một cái tên: tê liệt phân tích.
Với tình trạng tê liệt phân tích, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghiên cứu các tùy chọn để đảm bảo rằng bạn đang đưa ra lựa chọn tốt nhất.
Điều này xảy ra ngay cả với những quyết định ở quy mô tương đối nhỏ, chẳng hạn như mua lò vi sóng nào hoặc mua bánh ngọt gì ở quán cà phê.
Khi đề cập đến các quyết định mang tính cổ phần cao, chẳng hạn như có nên chấp nhận một đề nghị công việc nào đó hay không, bạn có thể lo lắng rằng mình vẫn sẽ lựa chọn sai ngay cả khi đã cân nhắc kỹ lưỡng các ưu và nhược điểm.
Bị mắc kẹt trong một vòng lặp vô tận của các tình huống “nếu điều này xảy ra, điều gì xảy ra nếu điều đó”, cuối cùng bạn trở nên choáng ngợp đến mức cuối cùng không đưa ra được bất kỳ quyết định nào.
Phân tích tê liệt có thể gây ra rất nhiều đau khổ. Nhưng 10 lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn quản lý khuôn mẫu suy nghĩ này và phá bỏ thói quen suy nghĩ quá kỹ mọi thứ.
Học cách nhận ra nó
Nói chung, tốt hơn là bạn nên suy nghĩ về những lựa chọn lớn và tác động có thể có của chúng đối với cuộc sống của bạn.
Vậy làm thế nào bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa việc ra quyết định lành mạnh và sự tê liệt trong phân tích?
Đây là những gì Vicki Botnick, một nhà trị liệu ở Tarzana, California, nói:
“Thông thường, quá trình ra quyết định của chúng tôi liên quan đến việc nhanh chóng xây dựng một danh sách đầy đủ các khả năng. Sau đó, nhanh chóng, chúng tôi bắt đầu thu hẹp danh sách này, loại bỏ những điểm khác thường và những lựa chọn rõ ràng là không phù hợp. "
Cô ấy tiếp tục giải thích quá trình đào thải này có xu hướng diễn ra trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.
Mốc thời gian điển hình có thể là một vài ngày, có thể lâu hơn một chút cho các quyết định quan trọng.
Nhưng với chứng tê liệt phân tích, cô ấy giải thích, bạn có thể cảm thấy sa lầy vào các khả năng. Botnick nói: “Họ cảm thấy ngày càng mở rộng, vô tận và tất cả đều có thể xảy ra như nhau.
Khá dễ hiểu khi bạn cảm thấy choáng ngợp khi tin rằng mình phải tách một lựa chọn đúng ra khỏi nhiều lựa chọn khác.
Nếu bạn tin rằng tất cả các lựa chọn này đều có giá trị, thì nhu cầu xem xét chúng như nhau có thể làm ngừng quá trình ra quyết định.
Khám phá các nguyên nhân có thể có của suy nghĩ quá mức
Nó thường giúp hiểu tại sao bạn gặp khó khăn khi đưa ra lựa chọn.
Một quyết định trước đó đã không diễn ra tốt như vậy sao? Nếu ký ức đó vẫn còn vang vọng, bạn có thể khó tin tưởng vào bản thân để đưa ra lựa chọn đúng đắn lần này.
Có thể bạn lo lắng về việc người khác đánh giá bạn vì đã đưa ra một lựa chọn nào đó.
Bạn cũng có thể lo lắng rằng quyết định “sai lầm” sẽ ảnh hưởng đến tương lai hoặc mối quan hệ của bạn với những người thân yêu. (Có thể cảm thấy đặc biệt khó khăn khi phải đưa ra một quyết định ảnh hưởng đến người khác.)
Hầu hết mọi người sẽ thỉnh thoảng thấy một quyết định là thách thức.
Nhưng nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc nghiên cứu và phân tích các lựa chọn cho hầu hết mọi quyết định mà bạn đưa ra, thì việc nâng cao nhận thức về lý do tại sao điều này xảy ra có thể giúp bạn thực hiện các bước để phá vỡ mô hình.
Thực hiện các lựa chọn nhỏ một cách nhanh chóng
Nếu bạn đấu tranh để làm bất kì quyết định mà không cần cân nhắc nhiều, bắt đầu đưa ra quyết định mà không cho bản thân thời gian để suy nghĩ.
Điều này có thể cảm thấy kinh hãi lúc đầu, nhưng bạn càng luyện tập nhiều, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
“Hãy kiểm tra khả năng đưa ra quyết định nhanh chóng của bạn bằng những cách nhỏ,” Botnick khuyến nghị. Ví dụ:
- Chọn một nhà hàng cho bữa tối mà không cần đọc các đánh giá trực tuyến.
- Hãy theo đuổi sự thôi thúc của bạn để lấy loại ngũ cốc có thương hiệu mà không nói về nó.
- Đi dạo mà không chọn một lộ trình cụ thể. Thay vào đó, hãy để đôi chân dẫn lối cho bạn.
- Chọn chương trình đầu tiên trên Netflix thu hút sự chú ý của bạn thay vì dành cả tiếng đồng hồ để cân nhắc xem nên xem gì.
Botnick nói: “Bạn có thể cảm thấy lo lắng, nhưng hãy cho phép nó chảy qua bạn. “Hãy cho phép bản thân chơi với ý nghĩ rằng những hành động nhanh chóng, dứt khoát với những hậu quả nhỏ có thể mang lại kết quả thú vị, thậm chí là thú vị.”
Thực hành đưa ra những lựa chọn nhỏ có thể giúp bạn thoải mái hơn với những quyết định lớn hơn.
Tránh để việc đưa ra quyết định tiêu tốn bạn
Suy nghĩ kéo dài có vẻ là cách tốt nhất để đi đến câu trả lời đúng. Nhưng suy nghĩ quá mức thực sự có thể gây hại.
Botnick nói: “Sự tê liệt trong phân tích có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm tăng sự lo lắng, có thể góp phần gây ra các triệu chứng như các vấn đề về dạ dày, huyết áp cao hoặc các cơn hoảng loạn,” Botnick nói.
Bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào trường học, công việc hoặc cuộc sống cá nhân nếu bạn dành hầu hết năng lượng tinh thần cho việc ra quyết định.
Một cách tiếp cận hữu ích hơn liên quan đến việc đặt ra một số giới hạn xung quanh tiến trình quyết định của bạn. Bạn có thể cho mình một tuần để quyết định, sau đó dành thời gian để suy nghĩ mỗi ngày.
Sử dụng thời gian đó để tập trung vào quyết định của bạn: Nghiên cứu, liệt kê những ưu và khuyết điểm, v.v. Khi thời gian hàng ngày của bạn (giả sử, 30 phút) hết, hãy tiếp tục.
Làm việc dựa trên sự tự tin
ai hiểu bạn hơn bất cứ người nào khác?
Tất nhiên là bạn.
Nếu một số quyết định trước đây của bạn có kết quả ít hơn khả quan, bạn có thể có xu hướng nghi ngờ bản thân và lo lắng rằng tất cả các quyết định của bạn đều tồi tệ.
Hãy cố gắng gạt nỗi sợ hãi này sang một bên và gác lại quá khứ trong quá khứ. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã học được gì từ những quyết định đó và chúng đã giúp bạn phát triển như thế nào.
Đừng xem quyết định mới này như một khả năng thất bại khác. Hãy xem đó là cơ hội để hiểu thêm về bản thân.
Tăng cường sự tự tin của bạn bằng cách:
- khuyến khích bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực
- nghĩ lại những quyết định có vẻ tốt
- nhắc nhở bản thân rằng không sao khi mắc sai lầm
Tin vào bản năng của bạn
Không phải ai cũng dễ dàng tin tưởng vào bản năng của mình. Nhưng những “cảm xúc ruột thịt” có thể phục vụ bạn tốt… nếu bạn để chúng.
Bản năng thường ít liên quan đến logic và nhiều hơn đến kinh nghiệm và cảm xúc sống.
Nếu bạn thường dựa vào nghiên cứu và suy luận logic để đưa ra quyết định, bạn có thể cảm thấy hơi nghi ngờ về việc để cảm xúc của mình hướng dẫn các quyết định quan trọng.
Các bằng chứng thực tế chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến một số quyết định, như những quyết định liên quan đến sức khỏe và tài chính.
Nhưng khi nói đến những vấn đề cá nhân hơn, chẳng hạn như quyết định tiếp tục hẹn hò với ai đó hay bạn muốn định cư ở thành phố nào, điều quan trọng là bạn phải dừng lại và xem xét cảm giác của mình.
Cảm xúc cụ thể của bạn về điều gì đó là duy nhất đối với bạn, vì vậy hãy tin tưởng vào những gì cảm xúc của bạn có thể cho bạn biết về bất kỳ tình huống nhất định nào.
Thực hành chấp nhận
Theo Botnick, khi nói đến sự tê liệt của phân tích, quá trình chấp nhận có hai phần chính.
Đầu tiên, hãy chấp nhận sự khó chịu của bạn và ngồi với nó. Bộ não của bạn đang thúc đẩy bạn tiếp tục suy nghĩ và phân tích, nhưng điều này có thể khiến bạn mệt mỏi.
Không làm gián đoạn mô hình suy nghĩ này sẽ chỉ dẫn đến thất vọng và choáng ngợp hơn.
Thay vì tiếp tục đấu tranh cho giải pháp “đúng”, hãy thừa nhận rằng bạn không chắc câu trả lời đó là gì.
Giả sử bạn không thể quyết định địa điểm hoàn hảo cho ngày kỷ niệm của mình. Nhắc nhở bản thân rằng có rất nhiều địa điểm tốt nhưng không nhất thiết phải có một địa điểm hoàn hảo.
Sau đó, dành 1 phút (và chỉ 1 phút!) Để chọn một vị trí từ những nơi bạn đã cân nhắc, bất kể điều này khiến bạn cảm thấy khó chịu đến mức nào.
Đây! Bạn đã hoàn tất.
Bây giờ đến phần thứ hai: chấp nhận khả năng phục hồi của bạn. Ngay cả khi địa điểm bạn chọn có một số sai sót và buổi hẹn hò của bạn không diễn ra hoàn hảo, thì vẫn ổn.
Bạn sẽ hồi phục - và có thể bạn sẽ có một câu chuyện vui để chia sẻ.
Thoải mái với sự không chắc chắn
Nhiều quyết định bạn cần đưa ra trong cuộc sống sẽ có một số lựa chọn tốt.
Việc đưa ra một lựa chọn khiến bạn không biết các lựa chọn khác nhau có thể xảy ra như thế nào - nhưng đó là cách cuộc sống vận hành. Nó đầy ẩn số.
Không thể lập kế hoạch cho mọi kết quả hoặc khả năng xảy ra. Không có số lượng nghiên cứu nào có thể cung cấp cho bạn một bức tranh toàn cảnh về những gì bạn cần, ngay bây giờ, cho chính bạn.
Sự không chắc chắn có thể đáng sợ, nhưng không ai biết cuối cùng các quyết định sẽ diễn ra như thế nào. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tin vào bản năng của bạn và dựa vào các chiến lược đưa ra quyết định tốt khác.
Nghỉ ngơi một lát
Botnick giải thích rằng sự tê liệt trong phân tích liên quan đến việc ngẫm nghĩ lại hoặc lặp đi lặp lại những suy nghĩ giống nhau.
Nhưng suy nghĩ quá kỹ này thường không dẫn đến bất kỳ thông tin chi tiết mới nào.
Tiếp tục phân tích các khả năng xảy ra khi bạn đã cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp là điều cuối cùng gây ra tình trạng “tê liệt” hoặc không có khả năng quyết định.
Bộ não của bạn nói "Hãy tiếp tục suy nghĩ", nhưng thay vào đó, hãy thử ngược lại.
Hãy thoát khỏi tình thế tiến thoái lưỡng nan của bạn bằng cách tìm một sự phân tâm thú vị giúp bạn thư giãn.
Mục tiêu của bạn là tránh suy nghĩ về quyết định trong một thời gian, vì vậy có thể hữu ích khi làm một việc gì đó cần một chút năng lượng tinh thần.
Thử:
- đọc một cuốn sách hay
- dành thời gian cho những người thân yêu
- giải quyết một dự án bạn đang thực hiện
Các bài tập chánh niệm, như yoga và thiền, hoặc hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn mất tập trung.
Thực hành chánh niệm thường xuyên có thể chống lại suy nghĩ quá mức bằng cách giúp bạn học cách quan sát những suy nghĩ gây mất tập trung hoặc phiền muộn mà không chỉ trích bản thân hoặc trở nên choáng ngợp bởi chúng.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Botnick giải thích rằng sự tê liệt trong phân tích thường xảy ra như một phản ứng lo lắng.
Nó có thể gây ra một chu kỳ lo lắng, sợ hãi và suy ngẫm mà khó có thể tự phá vỡ.
Nếu bạn cảm thấy khó có thể ngừng suy nghĩ quá mức, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn:
- xác định các nguyên nhân cơ bản hoặc các yếu tố kích hoạt
- tạo một kế hoạch hành động để thay đổi mô hình này
- vượt qua bất kỳ triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm nào, làm cho suy nghĩ quá mức trở nên tồi tệ hơn
Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải nhận được sự hỗ trợ từ chuyên môn nếu việc không thể đưa ra các quyết định quan trọng bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân, thành công trong công việc hoặc chất lượng cuộc sống của bạn.
Điểm mấu chốt
Không có gì sai khi suy nghĩ về các lựa chọn trước khi đưa ra quyết định.
Nhưng nếu bạn thường xuyên thấy mình bị đình trệ bởi sự thiếu quyết đoán, bạn có thể xem xét kỹ hơn lý do tại sao.
Khi bạn thực sự cần phải đưa ra quyết định, hãy thử thách bản thân để thử một chút bốc đồng. Quyết định con đường mà bạn cảm thấy đúng đắn và đi theo nó.
Hãy nhớ rằng, nếu mọi thứ không diễn ra như bạn hy vọng, bạn luôn có thể thử một cái gì đó khác!
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
