Trong khi nhiều người trong chúng ta được che chở tại chỗ, sự mới lạ có thể khó có được.
Phải thừa nhận rằng tôi đã rất muộn với cơn sốt “Animal Crossing”, trò chơi điện tử được yêu thích trong đó người chơi tạo ra một ngôi làng bình dị của riêng họ trên một hòn đảo hoang vắng.
Nhưng sau những trận cháy rừng gần đây khiến bang Oregon quê tôi bốc cháy dữ dội, và tôi biết được cơn đau độc nhất và khủng khiếp của một viên sỏi thận khiến tôi phải nằm liệt giường trong một tuần, tôi biết rằng cuối cùng cũng là khoảnh khắc của mình.
Thực tế ngày càng trở nên kém hấp dẫn hơn theo từng phút.
Đảo sống nó đã được, sau đó. Tôi đã mua trò chơi… và ngay lập tức bị cuốn hút.
Là một người nghiên cứu tâm lý học tích cực, con mọt sách trong tôi bị ấn tượng bởi có bao nhiêu yếu tố của trò chơi thực sự giữ nước khi nói đến một cuộc sống mãn nguyện, mãn nguyện.
Mặc dù tôi không khuyên bạn nên bơi trong vùng nước có nhiều cá mập hoặc chỉ ăn táo trong suốt phần đời còn lại của bạn, nhưng có một số bài học vững chắc mà chúng ta có thể rút ra từ Tom Nook và công ty. Và với sức khỏe tinh thần của rất nhiều người đang bị căng thẳng khi đại dịch COVID-19 kéo dài, những lời nhắc nhở đơn giản nhưng mạnh mẽ này đặc biệt cần thiết.
1. Ngay cả những tương tác xã hội bình thường nhất của chúng ta cũng quan trọng
Một trong những điều đầu tiên tôi làm trong chương trình “Animal Crossing” mỗi ngày là gửi lời chào nhanh đến tất cả những người hàng xóm của tôi.
Nó không phải là một yêu cầu của trò chơi bởi bất kỳ phương tiện nào! Nhưng có điều gì đó thú vị khi thực hiện các vòng và có những cuộc trò chuyện ngớ ngẩn, không quan trọng mà tôi thấy an ủi.
Tôi thấy mình đã suy nghĩ rất nhiều về việc hòa nhập xã hội khi chơi - cả vì tôi rất ham chơi, mà còn vì nó giải thích rất nhiều hành vi của tôi trong trò chơi.
Hội nhập xã hội đề cập đến cảm giác của một người thuộc về cộng đồng. Điều này được củng cố bởi, bạn đoán nó, những trao đổi hàng ngày của chúng tôi và sự quen thuộc của một địa điểm.
Trong thế giới thực, đây là lý do tại sao một nhân viên pha chế ghi nhớ đơn hàng của chúng tôi cảm thấy rất ý nghĩa, hoặc tại sao việc nhìn thấy những khuôn mặt thân thiện giống nhau ở công viên dành cho chó có thể nâng cao tinh thần của chúng tôi. Sự chuyển đổi từ một nơi nào đó thành hiện hữu này Chỗ của tôi là hội nhập xã hội trong hành động.
Nghiên cứu thực sự gắn kết hòa nhập xã hội với tuổi thọ và chất lượng cuộc sống cao hơn.
Nhà tâm lý học Susan Pinker đi sâu hơn vào vấn đề này trong TED Talk năm 2017 của cô ấy, lưu ý rằng không chỉ các mối quan hệ thân thiết của chúng ta mà còn là những tương tác hàng ngày có ý nghĩa mà chúng ta có để củng cố sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Đối với cuộc sống trong một đại dịch? Chúng ta vẫn có thể tạo ra những nghi lễ này cho chính mình.
Những buổi hẹn hò cà phê ảo, một buổi check in thân thiện trước cuộc họp làm việc và dành một chút thời gian để bước ra khỏi cửa trước của chúng tôi ít nhất một lần trong ngày có thể là một phần có ý nghĩa trong việc kết nối với cộng đồng của chúng tôi.
2. Bộ não của chúng ta khao khát sự mới lạ
Không có gì làm tôi thích thú bằng một quả bóng bay có đính kèm một món quà. Ý tôi là trong trò chơi. Có điều gì đó về sự phấn khích khi một món quà bất ngờ từ trên trời rơi xuống mang lại cho tôi niềm vui không thể tả nổi.
Một phần của điều khiến một trò chơi đơn giản như “Animal Crossing” trở nên không thể cưỡng lại được là thứ mà chúng tôi gọi là mới lạ - những sự kiện bất ngờ trong quảng trường, những món đồ mới trong cửa hàng và cảm giác hồi hộp khi không biết bạn sắp bắt được con cá gì, tất cả đều giữ chân chúng tôi bộ não hạnh phúc và gắn bó.
Không có gì ngạc nhiên khi sự mới lạ đóng một phần quan trọng trong hoạt động của não bộ của chúng ta.
Các nhà sinh học thần kinh đã xác định tính mới là một chất kích hoạt dopamine - vâng, dopamine, chất dẫn truyền thần kinh “cảm thấy tốt” - trở nên quan trọng đối với những thứ như học tập và trí nhớ.
Trong khi nhiều người trong chúng ta được che chở tại chỗ, sự mới lạ có thể khó có được. Điều quan trọng là phải có một thói quen nhất quán, vâng, nhưng điều quan trọng không kém là phải có những trải nghiệm mới lạ, thú vị để phá bỏ sự đơn điệu.
Tìm cách đưa điều này vào tuần của bạn là một phần quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng tôi, cho dù đó là một sự kiện Zoom tự phát hay một sở thích mới. Những món quà ẩn dụ của chúng ta trên bầu trời có thể là một sự thúc đẩy trí não nghiêm trọng khi chúng ta cần nó nhất.
3. Môi trường của chúng ta định hình cách chúng ta cảm thấy
Phần yêu thích của tôi trong "Animal Crossing" cho đến nay là trang trí ngôi nhà nhỏ của tôi theo cách tôi thích. Khu vườn hoa loa kèn trắng của tôi, sự lựa chọn đồ đạc cẩn thận của tôi và giấy dán tường tôi chọn cho mỗi phòng đều khiến tôi hạnh phúc một cách kỳ lạ.
Và không giống như cuộc sống thực, bàn cà phê của tôi sẽ không bao giờ lộn xộn và các món ăn sẽ luôn được dọn xong.
Nghiên cứu cho chúng ta biết rất nhiều về tầm quan trọng của môi trường đối với sức khỏe tâm thần. Tất cả mọi thứ từ màu tường và ánh sáng đến cây cối bạn có đều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và cảm giác thoải mái và khả năng làm chủ tổng thể của bạn.
Do đó, không có gì ngạc nhiên khi một cái gì đó như “Animal Crossing” - trong đó chúng tôi kiểm soát gần như hoàn toàn môi trường của mình - sẽ làm chúng tôi hài lòng.
Nếu màu tường khó chịu hoặc sân của chúng ta có cảm giác hơi thưa thớt, bạn không cần phải thay đổi mọi thứ xung quanh.
Điều đó nói rằng, chúng tôi vẫn có thể lấy một số tín hiệu từ cuộc sống trên đảo ảo của chúng tôi! Khi cơn sốt trong cabin xảy ra, việc thêm một vài cây trong nhà hoặc tắt bóng đèn có thể tạo ra nhiều sự khác biệt hơn bạn nghĩ. Giấy dán tường có thể tháo rời cũng có thể giúp phá vỡ màu sắc tủ hoặc tường mà chúng ta không đặc biệt thích thú.
4. Giữ mọi thứ đơn giản là cách chúng ta hoàn thành công việc
Tôi có thể đạt được siêu tiêu điểm khá sâu trên "Animal Crossing." Điều này thực sự thu hút tôi, đặc biệt là với tư cách là người mắc chứng ADHD, người có xu hướng đấu tranh với sự tập trung ngay cả trong một ngày đẹp trời.
Ngoài tất cả những điều mới lạ mà trò chơi cung cấp (rất tuyệt để duy trì sự tương tác), tôi nhận ra rằng sự tập trung ngày càng tăng của tôi có thể không trùng hợp như vậy: bằng cách chọn Nintendo Switch, tôi đã bỏ rơi mọi thứ khác.
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy bộ não con người không hoạt động đa nhiệm. Chúng tôi đã cắt giảm đáng kể năng suất và sự tập trung của mình khi chúng tôi liên tục chuyển đổi giữa các nhiệm vụ.
“Animal Crossing” đã trở thành một lời nhắc nhở thực sự độc đáo cho lý do tại sao sự đơn giản và cách tiếp cận một nhiệm vụ một lần có thể hoạt động với bộ não của chúng ta, thay vì chống lại chúng.
Trò chơi không làm bạn quá tải với các mục tiêu và nó khuyến khích người chơi giải quyết từng nhiệm vụ một, khuyến khích từng dự án và giới hạn cách chơi để giúp bạn đi đúng hướng. (Ví dụ: hãy nghĩ về cách Tom Nook chỉ định một mục tiêu chính tại một thời điểm.)
Đây cũng không phải là loại trò chơi mà bạn có thể chơi hiệu quả nếu bạn liên tục kiểm tra iPhone của mình.
“Gamification” cũng là một thành phần quan trọng của động lực. Những hành vi đơn giản, hướng đến phần thưởng có thể giúp chúng ta thu hút sự chú ý tập trung. Nói cách khác, nếu chúng ta có thể mô phỏng những gì giúp chúng ta tham gia vào một trò chơi điện tử, thì cuộc sống công việc của chúng ta cũng có thể trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.
Nếu bạn tò mò, bài viết này về các thủ thuật lấy cảm hứng từ ADHD để tăng sự tập trung và bài viết này về tăng sự tập trung có thể là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
5. Ý thức về mục đích có thể giúp chúng ta tiếp tục
Bề ngoài, sự hấp dẫn của “Animal Crossing” có thể không rõ ràng ngay lập tức đối với những người chưa chơi nó.
Việc thu thập tài nguyên để xây dựng đồ nội thất giả cho một hòn đảo giả không chính xác tạo ra cuộc phiêu lưu ly kỳ phía trước. Nó đơn giản một cách dễ dàng.
Làm thế nào để một trò chơi đơn giản như vậy có thể thu hút mọi người mà không trở nên tẻ nhạt?
Thứ nhất, trò chơi dựa trên hành vi hướng tới mục tiêu, giao cho người chơi các nhiệm vụ phải hoàn thành để xây dựng danh tiếng và cộng đồng trên đảo. Điều này làm cho sự tẻ nhạt của việc xây dựng một cây cầu cảm thấy có ý nghĩa hơn, bởi vì nó kết nối với một mục đích và câu chuyện lớn hơn, quan trọng hơn.
Mục đích thực sự là chủ đề của rất nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học. Có một cuộc sống cảm thấy có ý nghĩa hoặc hữu ích đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm và xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc. Nó làm cho cảm giác hàng ngày giống như ít mài mòn hơn và có mục đích hơn.
Nói cách khác? Câu chuyện xung quanh những nhiệm vụ chúng ta đảm nhận thường quan trọng hơn chính những nhiệm vụ đó.
Điều này đặc biệt có liên quan khi chúng ta đang nói về đại dịch COVID-19.
Đeo mặt nạ, ở nhà và thực hành cách xa xã hội đều có thể cảm thấy nặng nề - nghĩa là, cho đến khi chúng ta kiểm tra xem những hành động này kết nối như thế nào với sức khỏe của cộng đồng lớn hơn của chúng ta.
Tương tự như vậy, khi sức khỏe tinh thần tập thể của chúng ta suy giảm, điều quan trọng hơn là chúng ta vẫn phải có mục tiêu - ngay cả khi những mục tiêu đó liên quan đến việc xây dựng một cây cầu giả vờ.
Đặt cọc vào mặt đất mang lại cho chúng ta động lực mà chúng ta có thể thiếu. Nó có thể đơn giản như làm chủ một món đồ thủ công hoặc sở thích mới, ngớ ngẩn như cải tạo ngôi nhà ảo của chúng tôi trên “Animal Crossing” hoặc đầy tham vọng như một sự thăng tiến trong công việc.
Những hành vi hướng tới mục tiêu này giúp góp phần vào ý thức của chúng ta về mục đích, củng cố sức khỏe tinh thần của chúng ta ngay cả khi bị bế tắc.
Tôi tin rằng đó là lý do tại sao một trò chơi như “Animal Crossing” có thể là một nguồn an ủi - đặc biệt là khi thế giới dường như đã dừng lại.
Nó mang lại cho chúng ta những mục tiêu mà không làm chúng ta choáng ngợp; nó mang lại cảm giác kết nối và sự mới lạ mà bộ não của chúng ta phát triển.
Nếu bạn, giống như tôi, thấy mình lạc vào thế giới yên bình bên trong Nintendo Switch, đừng tuyệt vọng. Sức khỏe tâm thần của bạn rất quan trọng và nếu “Animal Crossing” có phải là thứ giúp bạn gắn kết với nhau không? Bằng mọi cách, hãy tận hưởng.
Nhưng khi bạn nhận thấy mình đang thích một thứ gì đó cụ thể, bạn cũng không nên tìm hiểu kỹ một chút và xem những yếu tố vui chơi nào có thể được đưa vào cuộc sống thực của bạn. Chúng ta có thể học hỏi được rất nhiều điều, ngay cả ở những nơi mà chúng ta ít mong đợi nhất.
Đôi vơi tôi? Tôi có một cuộc hẹn ở vườn ươm cây vào cuối tuần tới. Tôi đang nghĩ đến hoa loa kèn trắng.
Sam Dylan Finch là một nhà văn, nhà tâm lý học tích cực và chiến lược gia truyền thông ở Portland, Oregon. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và tình trạng mãn tính tại Healthline, đồng thời là người đồng sáng lập Queer Resilience Collective, một hợp tác xã huấn luyện sức khỏe cho những người LGBTQ +. Bạn có thể nói xin chào trên Instagram, Twitter, Facebook, hoặc tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
.jpg)