Nếu bạn đang sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS), việc duy trì sức khỏe và sự độc lập của bạn có thể liên quan đến việc thay đổi cách bạn làm một số việc. Bạn có thể thấy hữu ích hoặc cần thiết khi điều chỉnh các khu vực trong nhà và lối sống của mình để thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn và ít mệt mỏi hơn.
Tập trung vào việc chăm sóc bản thân tốt cũng tạo ra sự khác biệt. Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và vận động thể chất thường xuyên có thể làm giảm tác động của các triệu chứng của bạn. Dưới đây là bảy mẹo hàng ngày để quản lý MS.
1. Tạo sự tiện lợi
Tạo ra sự thuận tiện làm giảm nhu cầu hàng ngày về năng lượng của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về việc những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn như thế nào. Dưới đây là một vài ví dụ đơn giản có thể hữu ích tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của bạn:
- Viết nhật ký - viết tay hoặc kỹ thuật số - để tất cả thông tin bạn cần về tình trạng của mình đều ở một nơi.
- Cân nhắc sử dụng phần mềm chuyển giọng nói thành văn bản để bạn không phải nhập trên máy tính của mình.
- Đặt các vật dụng bạn thường sử dụng nhất ở vị trí dễ lấy nhất.
- Cân nhắc sử dụng các công cụ trị liệu nghề nghiệp để giúp thực hiện các công việc vận động tốt như kéo tất và mở lọ.
- Đầu tư vào một tủ lạnh mini cho căn phòng mà bạn dành phần lớn thời gian của mình.
- Sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh để lên lịch nhắc nhở.
Hãy nhớ rằng bạn có thể nhờ bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp đỡ. Họ có thể giúp bạn sắp xếp lại hoặc đi mua sắm với bạn bất cứ thứ gì bạn cần để thực hiện các thay đổi theo hướng thuận tiện.
2. Lên kế hoạch cho sự thoải mái
Nhiều người sống chung với MS rất nhạy cảm với sự thay đổi của nhiệt độ. Các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn cảm thấy quá ấm. Đây không phải là tiến triển thực sự của bệnh, có nghĩa là các triệu chứng của bạn có thể sẽ cải thiện khi nhiệt giảm bớt.
Để giúp bạn tránh quá nóng, hãy xem xét các tùy chọn sau:
- Mặc quần áo thời tiết nóng có chứa các gói gel để giữ mát.
- Mua một tấm nệm cứng hơn với bề mặt làm mát hoặc mua tấm làm mát cho tấm nệm hiện có của bạn.
- Tắm nước mát.
- Giữ đủ nước để cơ thể bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn.
Việc sử dụng quạt hoặc điều hòa không khí trong nhà cũng rất hữu ích. Khi nói đến việc giữ cho cơ thể bạn thoải mái cả ngày lẫn đêm, một vài mẹo thoải mái có thể giúp ích:
- Ngủ với một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng.
- Kéo giãn cơ hàng ngày để giảm đau nhức và co cứng cơ.
- Xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn để giảm đau lưng, khớp và cổ.
3. Bảo tồn năng lượng
Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của MS. Hãy nhớ điều chỉnh tốc độ của bản thân trong suốt cả ngày và nghỉ giải lao khi cần thiết. Bạn cũng có thể cân nhắc thực hiện những thay đổi này đối với cách bạn hoàn thành các công việc hàng ngày:
- Làm việc trong khi ngồi khi cần thiết, chẳng hạn như khi bạn gấp đồ giặt.
- Sử dụng xe đẩy để sắp xếp và dọn bàn hoặc cất đồ giặt.
- Giữ các vật dụng làm sạch trong mỗi phòng thay vì vận chuyển chúng xung quanh nhà.
- Sử dụng băng ghế tắm và đầu vòi sen có thể tháo rời để bạn có thể ngồi khi tắm.
- Tránh xà phòng dạng thỏi có thể trôi ra ngoài và khiến bạn với tay, thay vào đó hãy chọn dụng cụ phân phối xà phòng dạng lỏng.
- Mua bộ đồ giường nhẹ để ít hạn chế việc di chuyển của bạn hơn.
4. Nghĩ về sự an toàn
Một số triệu chứng MS phổ biến, chẳng hạn như giảm khả năng kiểm soát vận động và các vấn đề thăng bằng, có thể ảnh hưởng đến sự an toàn thể chất của bạn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng có thể khiến bạn có nguy cơ bị ngã.
Nếu bạn hoặc bác sĩ của bạn có mối quan tâm, bạn có thể giúp bảo vệ mình bằng một số cập nhật cơ bản về nhà và thay đổi thói quen của bạn:
- Mua giày thoải mái với đế tốt.
- Sử dụng thảm tắm không trơn trượt.
- Đảm bảo các thiết bị như ấm đun nước, bình pha cà phê và bàn ủi của bạn có chức năng tự động ngắt.
- Hướng đồ dùng sắc nhọn xuống khi đặt máy rửa bát.
- Luôn để cửa phòng tắm không khóa.
- Luôn giữ điện thoại bên mình.
- Thêm tay vịn phụ ở những nơi chúng có thể giúp ích, chẳng hạn như trên cầu thang hoặc trong phòng tắm của bạn.
Hãy nhớ chia sẻ những lo lắng của bạn về việc bị ngã với gia đình và bạn bè. Họ có thể kiểm tra bạn nếu bạn đang dành thời gian cho riêng mình.
5. Duy trì hoạt động
Mặc dù mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của MS, nhưng tập thể dục có thể giúp ích. Tập thể dục cũng giúp tăng cường sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, sức bền và sự linh hoạt của bạn. Đổi lại, bạn có thể thấy rằng tính di động dễ dàng hơn. Hoạt động thể chất cũng làm giảm nguy cơ mắc một số chẩn đoán thứ cấp, chẳng hạn như bệnh tim.
Hãy nhớ rằng tập thể dục không nhất thiết phải là tim mạch cường độ cao hoặc tập tạ nặng mới có lợi. Đó có thể là một hoạt động nhẹ nhàng hơn như làm vườn hoặc làm việc nhà. Mục tiêu của bạn là năng động và di chuyển mỗi ngày.
6. Ăn ngon
Một chế độ ăn uống lành mạnh là tốt cho bất kỳ ai, nhưng khi bạn sống với một bệnh mãn tính như MS, ăn uống đúng cách thậm chí còn quan trọng hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn.
Ăn nhiều loại trái cây, rau và các nguồn protein nạc mỗi ngày. Bạn cũng sẽ cần ăn hỗn hợp cacbohydrat - hướng đến các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám - cùng với các nguồn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, quả bơ hoặc dầu ô liu nguyên chất.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu họ có đề xuất bất kỳ chất bổ sung cụ thể nào hay không. Một số người sống chung với MS uống vitamin D và biotin, trong số các lựa chọn khác. Không bao giờ dùng một chất bổ sung mới mà không cho bác sĩ của bạn biết.
7. Rèn luyện trí não của bạn
MS có thể gây ra suy giảm nhận thức, do đó có thể dẫn đến khó khăn hơn trong việc quản lý cuộc sống hàng ngày. Nhưng nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng bạn có thể thực hiện các bước để rèn luyện trí não và cải thiện chức năng nhận thức tổng thể.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017, những người tham gia mắc chứng MS đã sử dụng chương trình đào tạo nhận thức về tâm lý thần kinh có sự hỗ trợ của máy tính. Những người hoàn thành khóa đào tạo cho thấy sự cải thiện về trí nhớ và ngữ âm trôi chảy.
Bạn không cần phải tham gia một nghiên cứu để thử đào tạo nhận thức. Có rất nhiều lựa chọn cho các hình thức đào tạo nhận thức khác nhau mà bạn có thể thử ở nhà, chẳng hạn như làm các câu đố và trò chơi trí óc, học ngôn ngữ thứ hai hoặc học một nhạc cụ. Những hoạt động này không nhất thiết đã được chứng minh là có thể giúp giảm các triệu chứng MS, nhưng chúng sẽ giúp não của bạn hoạt động.
Mang đi
Những thay đổi đơn giản đối với ngôi nhà, thói quen và thói quen hàng ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi quản lý cuộc sống của bạn với MS. Nhằm mục đích làm cho môi trường của bạn thuận tiện hơn và an toàn hơn, thực hiện các bước để ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều nhất có thể trong suốt cả ngày.
Liên hệ với gia đình và bạn bè của bạn để được giúp đỡ khi bạn cần và tìm kiếm sự hướng dẫn từ bác sĩ của bạn. Bằng cách dành thời gian và năng lượng để chăm sóc bản thân, bạn có thể giảm tác động của các triệu chứng và cảm thấy khỏe mạnh hơn về tổng thể.
.jpg)
