Tổng quat
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc vĩnh viễn cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Phụ nữ chính thức bước vào giai đoạn này trong đời sau một năm không có kinh. Ở Hoa Kỳ, độ tuổi trung bình mà một phụ nữ đến tuổi mãn kinh là 51.
Thời kỳ mãn kinh có thể là thời gian của nhiều cảm xúc lẫn lộn. Trong khi một số phụ nữ chào đón sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt của họ, thời kỳ mãn kinh cũng có thể mang lại một số triệu chứng thể chất không mong muốn cùng với nó. Tin tốt là có rất nhiều cách để quản lý những thay đổi về thể chất và tinh thần xảy ra trong thời gian này trong cuộc sống của bạn.
Dưới đây là sáu triệu chứng mãn kinh mà bạn không cần phải chấp nhận là bình thường mới của mình.
1. Quan hệ tình dục đau đớn
Ngay cả khi bạn không mong đợi thời kỳ mãn kinh là đi dạo trong công viên, một triệu chứng có thể khiến bạn mất cảnh giác là quan hệ tình dục đau đớn (dyspareunia). Trong quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh này, không có gì lạ khi bạn bị đau trước, trong hoặc ngay sau khi quan hệ tình dục. Cường độ có thể thay đổi từ chỉ đau khi thâm nhập, đến cảm giác bỏng rát sâu hoặc đau nhói kéo dài hàng giờ sau khi thâm nhập.
Mãn kinh có liên quan đến teo âm hộ và âm đạo (VVA), một tình trạng gây khô và mỏng thành âm đạo do giảm estrogen. Cả khô và mỏng đều có thể làm cho việc thâm nhập và quan hệ tình dục không thoải mái.
Nhưng bạn không cần phải hãm lại đời sống tình dục của mình. Sử dụng chất bôi trơn âm đạo không kê đơn có thể làm cho việc thâm nhập và quan hệ tình dục thoải mái hơn.
Nếu bạn vẫn thấy đau, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị theo toa. Họ có thể kê đơn thuốc để giảm khô âm đạo như kem bôi estrogen âm đạo liều thấp hoặc thuốc đặt estrogen.
Bạn cũng có thể điều chỉnh đời sống tình dục của mình. Màn dạo đầu nhiều hơn có thể kích thích sự bôi trơn tự nhiên và dẫn đến ít đau hơn và thích thú hơn trong khi quan hệ. Điều này liên quan đến việc chạm vào, âu yếm hoặc hôn nhiều hơn trước khi thâm nhập thực sự.
2. Nóng bừng
Các cơn bốc hỏa thường bắt đầu do mãn kinh, có thể là do thay đổi nội tiết tố. Một số phụ nữ có thể tiếp tục trải nghiệm chúng trong hơn 10 năm.
Các cơn bốc hỏa có thể cảm thấy như nóng đột ngột hoặc nhiệt lan tỏa khắp cơ thể, chủ yếu ảnh hưởng đến phần trên và mặt của bạn. Các dấu hiệu bao gồm đỏ bừng hoặc đỏ mặt, đổ mồ hôi nhiều và tim đập nhanh.
Tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa khác nhau ở mỗi phụ nữ. Cơn bốc hỏa có thể kéo dài trong vài giây hoặc đến vài phút. Bạn cũng có thể bị đổ mồ hôi ban đêm khiến bạn khó ngủ ngon.
Một cách để giảm cơn bốc hỏa là xem xét liệu pháp hormone liều thấp. Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể giúp ngăn chặn cơn bốc hỏa hoặc giảm cường độ của chúng. Bạn và bác sĩ của bạn có thể thảo luận về các lựa chọn của bạn và tìm ra giải pháp tốt nhất.
Bạn cũng có thể thấy nhẹ nhõm khi uống nước lạnh khi bắt đầu bốc hỏa, ngủ dưới quạt và mặc quần áo nhiều lớp, nhẹ hơn mà bạn có thể dễ dàng cởi bỏ. Giảm cân cũng có thể cải thiện tình trạng bốc hỏa ở một số phụ nữ.
3. Thay đổi tâm trạng
Thay đổi tâm trạng do nồng độ hormone dao động là điều thường xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Tương tự, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh, mệt mỏi hoặc buồn bã trong thời kỳ mãn kinh.
Thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng của mình. Cố gắng ngủ ít nhất bảy đến tám giờ vào ban đêm. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách kích thích sản xuất endorphin hoặc hormone “cảm thấy tốt”. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Giảm căng thẳng bằng cách đặt ra giới hạn cho bản thân và nói không nếu bạn đang cảm thấy quá tải. Các kỹ thuật thư giãn như tập thở sâu và thiền định cũng có thể hữu ích.
Nếu tâm trạng của bạn dường như không được cải thiện và bạn đang có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê cho bạn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu hoặc khuyên bạn tìm kiếm liệu pháp.
4. Mất ngủ
Khó ngủ là một triệu chứng phổ biến khác của thời kỳ mãn kinh. Mặc dù các lý do khác nhau, bạn có thể bị mất ngủ do giảm estrogen gây ra các cơn bốc hỏa. Mức độ thấp hơn của hormone progesterone cũng có thể ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ và ngủ.
Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về cách điều trị chứng bốc hỏa, điều này có thể giúp bạn giảm chứng mất ngủ. Nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bước để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình.
Tránh ngủ trưa trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc gần giờ đi ngủ. Ngoài ra, tránh uống rượu, đồ uống có chứa caffein hoặc ăn trước khi đi ngủ. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Giữ phòng của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh. Nếu các vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp tục, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ vấn đề cơ bản.
5. Són tiểu
Sự sụt giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh có thể làm suy yếu niệu đạo của bạn. Do đó, bạn có thể bị rò rỉ nước tiểu khi hắt hơi, cười hoặc ho. Một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc cầm nước tiểu và vội vã vào phòng tắm.
Một cách để giảm điều này xảy ra là thử các bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát nhiều hơn chức năng bàng quang của mình. Bài tập Kegel liên quan đến việc thắt chặt và thư giãn các cơ vùng chậu của bạn lặp đi lặp lại.
Cho đến khi tình trạng tiểu không tự chủ được cải thiện, bạn có thể đeo miếng đệm dành riêng cho rò rỉ bàng quang. Ngoài ra, tránh bất kỳ đồ uống nào làm tăng mức độ khẩn cấp để đi tiểu, chẳng hạn như đồ uống có chứa caffein. Cân nặng dư thừa có thể gây áp lực lên bàng quang, vì vậy giảm cân có thể cải thiện tình trạng tiểu không kiểm soát ở một số phụ nữ.
6. Hay quên
Các vấn đề về trí nhớ và khó tập trung có thể phát triển trong thời kỳ mãn kinh. Một số phụ nữ mô tả cảm giác này giống như sương mù não.
Những vấn đề này có thể liên quan đến thiếu ngủ và các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, điều trị hiệu quả chứng lo âu, trầm cảm và mất ngủ có thể cải thiện dần dần chức năng nhận thức.
Nó cũng giúp giữ cho tâm trí của bạn được tham gia. Hãy thử các hoạt động kích thích não bộ, như giải ô chữ và duy trì hoạt động xã hội tích cực.
Tất nhiên, không phải tất cả các trường hợp hay quên đều do mãn kinh. Nếu các vấn đề về trí nhớ của bạn không cải thiện hoặc đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Lấy đi
Các triệu chứng mãn kinh có thể kéo dài trong một vài năm hoặc thậm chí hơn một thập kỷ. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, mãn kinh có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Bạn không thể thay đổi sinh học, nhưng bạn có thể kiểm soát các triệu chứng khó chịu. Trò chuyện với bác sĩ càng sớm, bạn càng có thể sớm giảm bớt các triệu chứng như bốc hỏa và mất ngủ.
.jpg)
