Serotonin là gì?
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ, chịu trách nhiệm cho một số chức năng quan trọng nhất của cơ thể bạn. Mặc dù bạn có thể đã quen với vai trò của nó trong việc điều chỉnh tâm trạng, nhưng serotonin cũng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, sự thèm ăn và tiêu hóa của bạn, trong số các quá trình vật lý khác.
Khoảng 95% serotonin trong cơ thể bạn được sản xuất trong niêm mạc của đường tiêu hóa (GI), nơi nó điều chỉnh chuyển động của ruột. 5% còn lại được tạo ra trong thân não của bạn, nơi nó truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh trong não của bạn.
Sự thiếu hụt serotonin xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ hoạt động của serotonin. Điều này có thể xảy ra vì một số lý do. Nó liên quan đến một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là vai trò của serotonin trong các triệu chứng này, đặc biệt là các triệu chứng tâm lý, vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Ví dụ, mối quan hệ giữa serotonin và trầm cảm vẫn thường xuyên được tranh luận trong cộng đồng y tế. Một điều mà mọi người có vẻ đồng ý là chức năng của serotonin phức tạp hơn nhiều so với những gì trước đây nghĩ.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các triệu chứng liên quan đến sự thiếu hụt serotonin và các cách để tăng mức serotonin của bạn.
Các triệu chứng như thế nào?
Sự thiếu hụt serotonin có thể gây ra một loạt các triệu chứng tâm lý và thể chất.
Các triệu chứng tâm lý
Sự thiếu hụt serotonin được cho là có liên quan đến một số triệu chứng tâm lý, chẳng hạn như:
- sự lo ngại
- tâm trạng chán nản
- Hiếu chiến
- hành vi bốc đồng
- mất ngủ
- cáu gắt
- lòng tự trọng thấp
- kém ăn
- trí nhớ kém
Ngoài ra, mức serotonin thấp cũng được cho là có liên quan đến một số tình trạng tâm lý, bao gồm:
- rối loạn ăn uống
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- rối loạn hoảng sợ
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- rối loạn lo âu xã hội
Hãy nhớ rằng, các bác sĩ không hiểu vai trò chính xác của serotonin trong các triệu chứng và tình trạng này. Sự thiếu hụt serotonin dường như cũng ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ khác nhau.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2007 cho thấy mức độ giảm serotonin trong não gây ra trầm cảm và những thay đổi tâm trạng khác ở phụ nữ. Tuy nhiên, những người tham gia nam trở nên bốc đồng hơn và không báo cáo bất kỳ thay đổi tâm trạng nào.
Một nghiên cứu gần đây hơn cho thấy rằng sự thiếu hụt serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng khác nhau ở những người trước đây đã từng bị trầm cảm so với những người chưa từng mắc bệnh này. Những người chưa bị trầm cảm có thể không bị trầm cảm đáng kể khi thiếu serotonin.
Các triệu chứng thể chất
Với vai trò của nó trong nhiều chức năng quan trọng của cơ thể bạn, thiếu hụt serotonin cũng có thể gây ra một số triệu chứng thể chất, bao gồm:
- thèm carbohydrate
- tăng cân
- mệt mỏi
- buồn nôn
- các vấn đề về tiêu hóa hoặc nhu động đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích và táo bón
Điều gì gây ra nó?
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về nguyên nhân chính xác của sự thiếu hụt serotonin. Một số người có thể chỉ đơn giản là sản xuất ít hơn những người khác.
Các nguyên nhân tiềm ẩn khác bao gồm:
- có ít thụ thể serotonin hơn
- có các thụ thể serotonin không nhận serotonin một cách hiệu quả
- serotonin bị phá vỡ hoặc được hấp thụ sớm
- hàm lượng thấp L-tryptophan, vitamin D, vitamin B-6 hoặc axit béo omega-3, mà cơ thể bạn cần để sản xuất serotonin
Ngoài ra, kinh nghiệm sống của bạn cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người tham gia từng bị lạm dụng thời thơ ấu có tiềm năng liên kết chất vận chuyển serotonin trong não thấp hơn so với những người không bị lạm dụng. Điều này có nghĩa là những người bị lạm dụng có hoạt động serotonin ít hơn.
Nó được chẩn đoán như thế nào?
Thật khó để chẩn đoán sự thiếu hụt serotonin vì không có cách nào để kiểm tra chính xác lượng trong não của bạn và không có tiêu chí chẩn đoán cụ thể.
Mặc dù có một xét nghiệm đo lượng serotonin trong máu của bạn, nhưng nó thường chỉ được sử dụng để kiểm tra các khối u sản xuất serotonin bên ngoài não. Ngoài ra, nồng độ serotonin trong máu không nhất thiết phản ánh mức độ trong não của bạn.
Tránh xa các xét nghiệm nước tiểu dẫn truyền thần kinh có sẵn trên mạng. Một phân tích năm 2010 đã lật tẩy tuyên bố rằng những xét nghiệm này có thể giúp chẩn đoán sự thiếu hụt serotonin trong não.
Não của bạn được bao quanh bởi một màng gọi là hàng rào máu não (BBB). Màng này là màng bán thấm, có nghĩa là nó cho phép một số thứ xuyên qua nhưng không cho phép những thứ khác đi qua. Serotonin là một chất không thể đi qua BBB.
Điều này có nghĩa là serotonin trong não của bạn nói chung phải được sản xuất trong thân não của bạn, làm cho mức độ trong máu và nước tiểu của bạn là một phép đo không đáng tin cậy về lượng trong não của bạn.
Nếu bạn cho rằng mình có các triệu chứng của sự thiếu hụt serotonin, tốt nhất bạn nên theo dõi các triệu chứng của mình trong vài tuần và làm việc với bác sĩ để thu hẹp chẩn đoán.
Nó được điều trị như thế nào?
Bất kể điều gì đang gây ra sự thiếu hụt serotonin, có một số cách đã được chứng minh để tăng hoạt động của serotonin, cả trong não và phần còn lại của cơ thể bạn.
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) là thuốc chống trầm cảm giúp cơ thể bạn sử dụng serotonin hiệu quả hơn.
Chúng làm điều này bằng cách ức chế sự tái hấp thu serotonin của các thụ thể trước synap để serotonin có sẵn nhiều hơn để liên kết với các thụ thể sau synap. Điều này dẫn đến việc tạo ra nhiều serotonin hơn trong các khớp thần kinh giữa các đầu tận cùng của tế bào thần kinh, làm tăng số lượng sẵn có để sử dụng.
Nói cách khác, SSRI không tạo ra nhiều serotonin hơn, mà giúp cơ thể bạn sử dụng những gì nó có hiệu quả hơn.
Một số SSRI phổ biến bao gồm:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetine (Prozac, Sarafem)
- sertraline (Zoloft)
- paroxetine (Paxil)
Biện pháp tự nhiên
Giống như bất kỳ loại thuốc nào, SSRI không có tác dụng với tất cả mọi người. Trong một số trường hợp, chúng cũng có thể gây ra một loạt các tác dụng phụ khó chịu.
Nếu SSRI không phải là một lựa chọn cho bạn, có một số biện pháp tự nhiên hiệu quả mà bạn có thể thử:
Cảm ứng tâm trạng
Điều này đề cập đến việc cố ý tạo ra một tâm trạng vui vẻ bằng cách làm điều gì đó bạn yêu thích hoặc nghĩ về những điều mà bạn biết sẽ khiến bạn hạnh phúc.
Mặc dù nói điều này nghe có vẻ dễ hơn làm, nhưng một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng làm như vậy sẽ làm tăng mức serotonin trong não.
Tập thể dục
Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng hoạt động thể chất giúp cải thiện mức serotonin của não bằng cách tăng cả sản xuất và giải phóng serotonin trong não.
Các bài tập hiệu quả nhất dường như là các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội.
Chế độ ăn
Tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để sản xuất serotonin.
Chúng sẽ bao gồm những người có:
- tryptophan
- vitamin D
- Vitamin nhóm B
- Axit béo omega-3
Hãy thử bảy loại thực phẩm tăng serotonin này để bắt đầu.
Ánh sáng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng chói chang - từ mặt trời hoặc hộp đèn - có thể làm tăng mức độ serotonin trong não của bạn.
Điểm mấu chốt
Không có đủ serotonin có thể có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn còn nhiều câu hỏi về cách serotonin hoạt động trong cả não và phần còn lại của cơ thể bạn.
Nếu bạn cho rằng mình bị thiếu hụt serotonin, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ để hiểu rõ hơn về những gì có thể gây ra các triệu chứng của bạn.
Bạn cũng có thể thử một số biện pháp tự nhiên đơn giản nhưng hiệu quả, chẳng hạn như đi bộ thường xuyên ngoài trời và thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống để xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không.
