Tôi sẽ thành thật. Cho đến vài tháng trước, hầu như ngày nào tôi cũng làm việc trên giường.
Ngay trước COVID-19 và kết quả là sự cách ly, tôi đã có một sự thay đổi lớn trong tâm trí để tách mình ra khỏi sự cám dỗ của chiếc giường của tôi trong một sự trùng hợp ngẫu nhiên.
Tôi có xu hướng gặp khó khăn trong việc điều hành và duy trì công việc nói chung. Đồng thời, tôi cũng không ép mình ngồi vào bàn làm việc liên tục. Theo thời gian, tôi nhận ra có rất nhiều mặt trái khi làm việc trên giường của mình.
Đầu tiên, chất lượng giấc ngủ của tôi rất tệ, tôi bị đau vai dai dẳng, dữ dội và ngày càng nặng hơn, và tôi không có sự tách biệt giữa công việc và cuộc sống gia đình.
Có đại dịch hay không, tôi biết mình không đơn độc trước sự cám dỗ lẫn những vấn đề do thói quen này gây ra.
Về lý thuyết, làm việc trên giường nghe giống như một khái niệm lãng mạn mơ mộng, giống như bạn trúng số độc đắc trong công việc. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ngồi với một tách cà phê, chú chó hoặc chú mèo của bạn lặng lẽ cổ vũ bạn và mặc quần tập yoga hàng ngày.
Tuy nhiên, đây là một con dốc trơn trượt đến mức có thể nhanh chóng leo thang dẫn đến tình trạng thiếu tự chủ. Tôi học được điều này một cách khó khăn.
Chất lượng giấc ngủ
Theo nhà trị liệu tâm lý và trị liệu hành vi về thuốc ngủ Annie Miller, có một lý do rất cụ thể khiến chúng ta không nên làm việc trên giường.
“Khi chúng ta sử dụng giường cho các hoạt động khác, như làm việc, đọc sách, xem TV, v.v., chúng ta tạo ra mối liên hệ với sự tỉnh táo. Miller nói, chúng tôi muốn chiếc giường là một gợi ý cho giấc ngủ, và làm việc trên giường sẽ làm suy yếu mối liên hệ này.
Nói một cách rất đơn giản, chúng tôi muốn liên kết giường của chúng tôi với hai điều duy nhất: giấc ngủ và sự thân mật.
Nếu bạn đang phải vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ, Miller khuyên bạn nên tìm đến một chuyên gia. Miller và những người khác điều trị các vấn đề về giấc ngủ mà không cần dùng thuốc, sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-i).
CBT-i đã được chứng minh là làm giảm nhu cầu dùng thuốc ngủ và không liên quan đến các tác dụng phụ tương tự.
Mặc dù những điều ở trên đề cập đến những cách để giúp đỡ ở cấp độ nhận thức, nhưng chắc chắn bạn có thể thực hiện những thay đổi hoàn toàn về thể chất.
Nhìn vào màn hình sáng làm giảm melatonin trong cơ thể bạn, nhưng không đáng kể. Bạn nên dành cho mình ít nhất 30 phút đến hai giờ rảnh rỗi trước khi đi ngủ.
Năng suất
Tất cả những lý do này đan xen lẫn nhau. Làm việc trên giường làm giảm chất lượng giấc ngủ, làm giảm năng suất làm việc, mức năng lượng và chất lượng cuộc sống.
Sử dụng giường làm không gian làm việc có nghĩa là bạn đang mang công việc của mình lên giường, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng.
Nếu bạn đã làm việc cả ngày trên giường, bạn có thể sẽ tiếp tục suy nghĩ về công việc và rất khó "tắt nó đi" khi bạn trượt xuống dưới chăn để ngủ.
Mặt khác, thật dễ dàng để không bao giờ cảm thấy hoàn toàn làm việc hiệu quả. Bạn có thể thấy mình nặng nề với đôi mắt và chợp mắt khi muốn làm việc. Hãy tin tôi, tôi biết từ kinh nghiệm.
Ngoài ra, mất ngủ là vấn đề số một liên quan đến giấc ngủ cản trở năng suất làm việc. Điều này có thể là một biến chứng khi bạn làm việc trên giường hoặc không làm việc trên giường, nhưng việc trộn lẫn không gian làm việc và ngủ của bạn có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
Tư thế
Tôi có một khoảng thời gian đủ khó để giữ được tư thế tốt, nhưng thực tế là không tồn tại trên giường. Tôi quá muốn nằm ngửa, nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Khi tôi làm vậy, tôi hầu như luôn đứng lên với một chỗ đau hoặc vết thương.
Ngay cả khi bạn ngồi trên giường, bạn vẫn ngồi trên một bề mặt không bằng phẳng trong một thời gian dài, đặt màn hình ở độ cao không chính xác và có thể bị cong lưng.
Điều này có thể tạo ra cơn đau ngay lập tức hoặc theo thời gian, cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể dẫn đến bệnh cơ xương khớp.
Các mối quan hệ
Hầu hết chúng ta đã chia sẻ các đối tác của mình với các thiết bị điện tử của chúng ta. Cho dù đó là máy tính xách tay hay điện thoại di động của chúng tôi, mô hình này có tác động thực sự đến các mối quan hệ.
Theo một nghiên cứu, sự xao nhãng điện thoại di động nhất thời trong thời gian ở bên bạn đời của bạn có thể dẫn đến giảm sự hài lòng trong mối quan hệ và thậm chí là trầm cảm ở người yêu của bạn.
Logic tương tự áp dụng cho tất cả các màn hình. Không ai thích bị bỏ qua cho một thiết bị điện tử. Khi bạn dành thời gian trên giường, việc để màn hình ngoài tầm với của bạn có thể giúp báo hiệu cho đối tác biết rằng bạn đã sẵn sàng để họ chú ý.
Điều này cũng sẽ giúp đối tác của bạn liên kết giường ngủ với nhau hơn là công việc.
Vệ sinh
Bạn muốn nghe điều gì đó hơi kinh hoàng? Theo bác sĩ da liễu Alok Vij trong một cuộc phỏng vấn với Cleveland Clinic, chúng ta thải ra đủ tế bào da chết mỗi ngày để nuôi một triệu con mạt bụi. Hơn 15 triệu tế bào này bị rụng vào ban đêm.
Nếu bạn tính đến thời gian làm việc trên giường nhiều hơn, bạn chỉ đang làm tăng thêm sự tích tụ của vi khuẩn, chưa kể đến thực tế là bạn đang ngồi trong đó hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy giường của con người thực sự kém vệ sinh hơn so với giường của tinh tinh.
Thông báo dịch vụ công cộng nhanh chóng: Hãy giặt ga trải giường của bạn thường xuyên!
Tâm trạng và năng lượng
Phòng ngủ thường tối hơn các phòng khác do ít cửa sổ hơn hoặc do thói quen thường xuyên mắc màn. Ánh sáng mặt trời là một chất tăng cường tâm trạng tự nhiên và giúp nâng cao mức năng lượng.
Phòng ngủ thiếu ánh sáng có thể khiến bạn mệt mỏi, làm thay đổi đồng hồ của cơ thể, tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và mỏi mắt. Mặc dù một căn phòng mờ ảo là điều tuyệt vời cho những giấc ngủ ngắn, nhưng nó không quá tuyệt đối với năng suất trong ngày làm việc.
Bạn có cảm thấy mình luôn mang công việc về nhà không? Làm việc trên giường sẽ tiến thêm một bước nữa. Cân bằng công việc / cuộc sống là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Làm việc tại nhà các mẹo để thử
Dưới đây là một số mẹo thiết thực để hỗ trợ cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh.
Không để đồ điện tử trong phòng ngủ
Mặc dù thời gian không có công nghệ trước khi đi ngủ là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng tốt hơn nữa là một phòng ngủ không có công nghệ. Tạo không gian trong phòng ngủ hoàn toàn dành cho giấc ngủ và sự thân mật có thể thay đổi cuộc sống của bạn theo một số cách.
Nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện các mối quan hệ của bạn (tần suất cả hai cuộn điện thoại trên giường mà không nói với nhau như thế nào?) Và tạo ra ranh giới chắc chắn giữa công việc và nhà.
Việc tiếp nhận ánh sáng từ các thiết bị của bạn vào ban đêm có thể làm mất nhịp sinh học của bạn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim và béo phì.
Tạo không gian làm việc
Bạn không cần phải tạo ra một văn phòng cầu kỳ hay phức tạp để tách biệt không gian ngủ ra khỏi nơi làm việc. Chỉ cần một vài chỉnh sửa hoặc một món đồ nội thất đơn giản cũng có thể làm được điều đó.
Khía cạnh quan trọng nhất là thiết lập một môi trường không gian làm việc chỉ được sử dụng cho kinh doanh. Điều này giúp bạn có tổ chức về mặt thể chất và tinh thần.
Bạn sẽ chuyển đổi sang “chế độ làm việc” dễ dàng hơn nhiều và thích nghi với thói quen. Không gian dành riêng này cũng có thể giúp tạo ranh giới với gia đình hoặc bạn cùng phòng của bạn.
Bàn làm việc đứng cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn phải vật lộn với việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày.
Đừng bắt đầu ngày làm việc của bạn trong bộ đồ ngủ
Thành thật mà nói, đây là vấn đề mà tôi phải vật lộn. Ít nhất thì tôi cũng có thể đổi sang quần tập yoga, nhưng tôi chắc chắn không có quần áo đi làm và ở nhà khác nhau.
Tuy nhiên, tôi nghĩ điều chính cần nhớ là những gì bạn ngủ và những gì bạn làm việc phải khác nhau. Điều đó không có nghĩa là quần áo làm việc của bạn không được thoải mái. Chỉ có thể không mặc áo choàng và đi dép lê cả ngày.
Tạo và tuân theo một thói quen
Làm việc tại nhà có thể là điều mới mẻ, nhưng trên thực tế bạn có thể giữ nguyên mọi thứ khác. Hãy thức dậy vào giờ bình thường, thay bộ đồ ngủ, ăn sáng lành mạnh và bắt đầu ngày mới.
Có thể dễ dàng làm việc thêm giờ nếu bạn không phải đi làm. Thay vào đó, hãy cân nhắc sử dụng thời gian mới tìm thấy để làm việc gì đó như đọc sách, đi dạo hoặc nghe podcast hoặc âm nhạc.
Hãy nhớ sự cân bằng giữa công việc và nhà là: sự cân bằng. Chỉ vì bạn không phải đi làm không có nghĩa là bạn cần phải làm thêm một hoặc hai giờ làm việc mỗi ngày.
Giấc ngủ là thiêng liêng
Giấc ngủ quá quý giá để thỏa hiệp bằng cách biến chiếc giường của bạn thành một món đồ nội thất đa dụng.
Từ giấc ngủ ngon, thoải mái đến tư thế và lợi ích về năng suất, việc rời khỏi giường một mình vào ban ngày có rất nhiều lợi ích.
Khi đã đến lúc gối đầu vào ban đêm, bạn sẽ biết ơn vì đã nỗ lực tạo ra ranh giới lành mạnh giữa công việc và giấc ngủ.
Ashley Hubbard là một nhà văn tự do có trụ sở tại Nashville, Tennessee, tập trung vào tính bền vững, du lịch, thuần chay, sức khỏe tâm thần, công bằng xã hội, v.v. Đam mê quyền động vật, du lịch bền vững và tác động xã hội, cô tìm kiếm những trải nghiệm đạo đức dù ở nhà hay trên đường. Ghé thăm trang web của cô ấy wild-hearted.com.
