Tự hỏi liệu liệu pháp có phù hợp với bạn không? Bạn không cô đơn.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều mà nhiều người cân nhắc, đặc biệt là khi:
- đối mặt với một cuộc khủng hoảng đáng kể
- đối phó với một thời gian dài lo lắng hoặc trầm cảm
- đương đầu với một sự chuyển đổi lớn trong cuộc sống
- đối phó với các động lực gia đình phức tạp
- vật lộn với các vấn đề trong một mối quan hệ
- cố gắng quản lý chứng nghiện hoặc lạm dụng chất kích thích
- muốn thay đổi để có sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt hơn
Bất kể lý do của bạn là gì, liệu pháp mang lại nhiều lợi ích cho tất cả chúng ta. Dưới đây là sáu loại liệu pháp và lợi ích của mỗi loại.
Lợi ích của liệu pháp trò chuyện
Liệu pháp trò chuyện (hay còn gọi là liệu pháp tâm lý) là một công cụ được sử dụng bởi:
- bác sĩ tâm thần
- nhà tâm lý học
- nhà trị liệu
Liệu pháp trò chuyện khuyến khích đối thoại cởi mở và trung thực về các vấn đề khiến bạn đau khổ. Thông qua mối quan hệ của bạn với bác sĩ trị liệu, bạn sẽ làm việc để xác định và hiểu những tác nhân gây căng thẳng này đang ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn, đồng thời phát triển các chiến lược để kiểm soát các triệu chứng.
Nếu bạn vẫn còn lăn tăn về lợi ích của liệu pháp trò chuyện, hãy cân nhắc điều này: Khoảng 75 phần trăm những người tham gia liệu pháp trò chuyện trải nghiệm một số lợi ích, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Liệu pháp trò chuyện có thể giúp được gì?
Tập trung vào giao tiếp, liệu pháp trò chuyện cho phép bạn thảo luận về các mối quan tâm từ quản lý căng thẳng và các vấn đề trong mối quan hệ đến trầm cảm và rối loạn lo âu.
Tâm lý trị liệu là một công cụ mà các nhà trị liệu cũng sử dụng để hỗ trợ các buổi tư vấn. Họ có thể sử dụng kỹ thuật này cho liệu pháp cá nhân, nhóm, cặp vợ chồng hoặc gia đình.
Lợi ích của liệu pháp cá nhân
Trong trường hợp trị liệu cá nhân, mối quan hệ giữa bạn và nhà trị liệu - vốn được nuôi dưỡng thông qua liệu pháp trò chuyện - là chìa khóa thành công của bạn.
Liệu pháp cá nhân mang lại cho bạn một không gian an toàn để khám phá những suy nghĩ, cảm xúc và mối quan tâm của bạn.
Không giống như liệu pháp cặp đôi, gia đình hoặc nhóm, liệu pháp cá nhân chỉ tập trung vào bạn. Điều này cho phép bạn hiểu sâu hơn về các vấn đề và có thêm thời gian để phát triển các chiến lược đối phó để giúp bạn xử lý các tình huống khó khăn.
Mục tiêu của liệu pháp cá nhân là truyền cảm hứng cho sự thay đổi và cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua việc tự nhận thức và khám phá bản thân.
Đang điều trị cũng có thể:
- giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp
- giúp bạn cảm thấy được trao quyền
- trao quyền cho bạn để phát triển những hiểu biết mới mẻ về cuộc sống của bạn
- học cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn
- phát triển các chiến lược đối phó để quản lý tình trạng khó khăn
Lợi ích của liệu pháp gia đình
Khi gia đình phải đối mặt với những trở ngại có vẻ hơi quá cao để có thể tự mình chinh phục, họ có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu gia đình. Theo Hiệp hội Trị liệu Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ, một nhà trị liệu có thể:
- đánh giá và điều trị các rối loạn tâm thần và cảm xúc
- đánh giá và điều trị các vấn đề về hành vi
- giải quyết các vấn đề về mối quan hệ trong bối cảnh của hệ thống gia đình
Không giống như liệu pháp cá nhân, điều trị không chỉ dành cho một người - ngay cả khi đó là thành viên duy nhất trong gia đình làm việc với nhà trị liệu. Thay vào đó, trọng tâm là tập hợp các mối quan hệ tạo nên đơn vị gia đình.
Một số lợi ích đáng chú ý nhất của liệu pháp gia đình bao gồm:
- cải thiện kỹ năng giao tiếp
- cung cấp trợ giúp điều trị các lo ngại về sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến đơn vị gia đình (chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích, trầm cảm hoặc chấn thương)
- cung cấp sự hợp tác giữa các thành viên trong gia đình
- phát triển các chiến lược đối phó cá nhân
- xác định các cách để tìm sự hỗ trợ lành mạnh
Lợi ích của liệu pháp cặp đôi
Bạn nghĩ rằng liệu pháp cặp đôi chỉ dành cho những người có vấn đề? Nghĩ lại!
Các nhà trị liệu hôn nhân và gia đình là những người đầu tiên nói rằng liệu pháp cặp đôi là một cách hiệu quả để giữ cho mối quan hệ đi đúng hướng trước khi nó đi chệch hướng. Nhưng nếu các chủng là có thật và việc giao tiếp gần như là không thể, thì việc đi trị liệu sẽ cho phép các cặp đôi gặp gỡ với một bên trung lập.
Một trong những mục tiêu cơ bản của liệu pháp cặp đôi là học cách cải thiện sự năng động giữa các cá nhân. Một đánh giá nghiên cứu năm 2016 cho thấy liệu pháp cặp đôi là một phương pháp điều trị hiệu quả khi một cặp vợ chồng đang gặp khó khăn về cá nhân và quan hệ.
Các cặp vợ chồng tìm kiếm liệu pháp vì nhiều lý do. Một số lợi ích phổ biến hơn được các cặp vợ chồng trích dẫn bao gồm:
- cải thiện kỹ năng giao tiếp
- giải quyết xung đột
- khôi phục niềm tin đã mất
- tăng cường hỗ trợ được chia sẻ
- khôi phục sự thân mật
- học cách hỗ trợ nhau vượt qua giai đoạn khó khăn
- hình thành một liên kết mạnh mẽ hơn
Lợi ích của liệu pháp nhận thức-hành vi
Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) là sự pha trộn của hai liệu pháp khác: hành vi và nhận thức.
Các nhà trị liệu sử dụng kỹ thuật này để điều trị nhiều tình trạng, bao gồm:
- rối loạn lo âu
- rối loạn lưỡng cực
- Phiền muộn
- rối loạn ăn uống
- lạm dụng chất kích thích và nghiện ngập
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- ám ảnh
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
Trong CBT, nhà trị liệu của bạn sẽ hướng dẫn các buổi trị liệu với trọng tâm là vai trò quan trọng của suy nghĩ đối với cách bạn cảm thấy và những gì bạn làm.
Về mặt hiệu quả, CBT đã được chứng minh là thành công khi là một lựa chọn điều trị riêng hoặc như một liệu pháp bổ sung cho thuốc đối với một số tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- rối loạn lo âu
- rối loạn lưỡng cực
- Phiền muộn
Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 cho thấy CBT có tác động tích cực đối với những người sống chung với rối loạn lưỡng cực bằng cách:
- giảm mức độ trầm cảm
- giảm mức độ nghiêm trọng của chứng hưng cảm
- giảm tỷ lệ tái phát hoặc tần suất mọi người bị hưng cảm và trầm cảm
- tăng cường chức năng tâm lý xã hội, có nghĩa là cải thiện khả năng và kinh nghiệm trong các hoạt động hàng ngày và các mối quan hệ
Một đánh giá năm 2015 báo cáo rằng CBT là lựa chọn tâm lý trị liệu được hỗ trợ nhất quán để điều trị chứng rối loạn lo âu.
Lợi ích của liệu pháp trực tuyến
Cách chúng tôi tìm kiếm sự trợ giúp đang thay đổi khi ngày càng có nhiều nhà cung cấp chuyển sang các nền tảng trực tuyến. Chỉ ý tưởng có các lựa chọn là một trong những lợi ích của liệu pháp trực tuyến, hoặc liệu pháp từ xa.
Điều này không chỉ cho phép bạn gặp bác sĩ trị liệu từ bất cứ đâu mà còn cho phép bạn tự do lựa chọn phương pháp thực hiện liệu pháp đó. Nói cách khác, bạn có thể liên hệ với nhà trị liệu từ điện thoại, ứng dụng hoặc trực tuyến.
Điều này có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm một cố vấn mà bạn kết nối và giao tiếp tốt.
Khả năng nhận được trợ giúp về sức khỏe tâm thần theo cách này có nghĩa là nhiều người được tiếp cận với liệu pháp hơn bao giờ hết. Nó cũng giúp giảm thiểu sự kỳ thị gắn liền với sức khỏe tâm thần, và nó cung cấp cho bạn các lựa chọn.
Nếu bạn lo lắng về việc liệu pháp trực tuyến không hiệu quả bằng liệu pháp trực tiếp, hãy xem xét kết quả từ nghiên cứu nhỏ năm 2014 này. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phương pháp điều trị bệnh trầm cảm dựa trên internet cũng có lợi không kém gì liệu pháp đối mặt.
Mặc dù liệu pháp qua điện thoại và trực tuyến có thể không hiệu quả với tất cả mọi người trong mọi tình huống, nhưng đó là một lựa chọn để thử.
Các cách để tìm một nhà trị liệu
Cũng giống như các tùy chọn để nói chuyện với nhà trị liệu qua điện thoại, trò chuyện thoại và trực tuyến, có:
- mẹo để tìm được nhà trị liệu phù hợp với bạn
- cách tìm liệu pháp hợp lý
- các công cụ để tìm tài nguyên và dịch vụ chăm sóc gần bạn, chẳng hạn như NAMI HelpLine và Healthline’s FindCare
Nếu bạn đang xem xét liệu pháp, một nơi khác để bắt đầu là trao đổi với bác sĩ đa khoa về việc nhận được giấy giới thiệu.
Mang đi
Làm việc với nhà tâm lý học, nhà trị liệu hoặc cố vấn trong một mối quan hệ trị liệu mang lại cho bạn cơ hội để khám phá suy nghĩ, cảm xúc và các kiểu hành vi của bạn.
Nó cũng có thể giúp bạn học các kỹ năng và kỹ thuật đối phó mới để quản lý tốt hơn các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày và các triệu chứng liên quan đến chẩn đoán của bạn.
Lợi ích của tư vấn
- Khám phá những suy nghĩ, cảm xúc và lo lắng mà không cần phán xét.
- Phát triển các chiến lược đối phó với các tình huống khác nhau.
- Thực hành tự phản ánh và nhận thức.
- Thực hiện các thói quen bạn muốn thay đổi.
- Cải thiện, hiểu và giao tiếp về các mối quan hệ.
