Tổng quat
Thời gian của các triệu chứng cai nghiện caffein khác nhau ở mỗi người, nhưng quá trình cai nghiện caffein thường kéo dài ít nhất từ hai đến chín ngày.
Những người đột ngột ngừng sử dụng caffeine sau khi sử dụng thường xuyên sẽ cảm thấy tác dụng cai nghiện trong khoảng từ 12 đến 24 giờ sau khi ngừng. Đỉnh cao của hiệu ứng rút tiền thường xảy ra trong khoảng từ 24 đến 51 giờ sau.
Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ caffeine, việc cai caffeine có thể sẽ ảnh hưởng đến bạn vào một lúc nào đó. Bạn càng uống nhiều caffein, nói chung, trải nghiệm cai nghiện càng tồi tệ.
Đáng ngạc nhiên là thói quen tiêu thụ dù chỉ một tách cà phê nhỏ mỗi ngày cũng có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện.
Các triệu chứng cai caffeine xảy ra như thế nào
Caffeine là một chất kích thích thần kinh làm giảm buồn ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine. Adenosine là chất dẫn truyền thần kinh kết nối với quá trình ngủ-thức của cơ thể. Bằng cách ngăn chặn các thụ thể, caffeine có thể cho phép một người trải qua cảm giác tỉnh táo tạm thời, được cải thiện.
Caffeine cũng tăng cường các hormone và chất dẫn truyền thần kinh khác như adrenaline và dopamine, cũng như hạn chế lưu lượng máu lên não.
Các triệu chứng cai nghiện xảy ra khi não hoạt động để điều chỉnh hoạt động mà không có caffeine. May mắn thay, việc cai caffein không kéo dài lâu và các triệu chứng được coi là tương đối nhẹ.
Một số người có dễ bị cai caffein hơn không?
Một nghiên cứu năm 2014 đã xác định các gen ảnh hưởng đến phản ứng của một người đối với quá trình chuyển hóa caffeine. Các nhà nghiên cứu có thể sử dụng các dấu hiệu di truyền này để dự đoán khả năng một người nào đó là người dùng nhiều cà phê. Điều này cho thấy rằng cảm giác thèm cà phê của bạn có thể chỉ là do di truyền!
Các triệu chứng cai caffein
Càng tiêu thụ nhiều caffeine hàng ngày, các triệu chứng cai nghiện càng có xu hướng dữ dội hơn. Thời gian của các triệu chứng khác nhau nhưng có thể kết thúc trong khoảng từ hai đến chín ngày.
Các triệu chứng cai caffeine phổ biến có thể bao gồm:
- sự lo ngại
- hiệu ứng nhận thức
- mệt mỏi
- đau đầu
- thay đổi tâm trạng
Nhức đầu
Nhức đầu thường liên quan đến việc cai caffein. Đau đầu xảy ra do caffeine làm co mạch máu não của bạn. Sự co thắt này làm chậm lưu lượng máu não. Khi bạn ngừng tiêu thụ caffeine, các mạch máu bị co lại sẽ mở rộng ra.
Sau khi bạn ngừng sử dụng caffeine, lưu lượng máu lên não sẽ tăng lên. Nhức đầu là do não điều chỉnh để tăng lưu lượng máu. Một khi não đã thích nghi, cơn đau đầu do cai nghiện sẽ dừng lại. Thời gian và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu do cai nghiện sẽ khác nhau.
Mệt mỏi
Mệt mỏi là một triệu chứng đáng sợ khác của việc cai caffein. Caffeine cải thiện năng lượng và giảm buồn ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine. Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh có thể gây mệt mỏi trong một số trường hợp. Một khi caffeine được loại bỏ, nhiều người cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi.
Mặc dù mệt mỏi có thể gây khó chịu, nhưng việc cho phép các chất dẫn truyền thần kinh của não ổn định sẽ dẫn đến năng lượng bền vững hơn. Caffeine nhanh chóng được hấp thụ vào máu và đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Khả năng chịu đựng tăng lên khi sử dụng. Điều này có thể dẫn đến việc sử dụng thường xuyên và phụ thuộc, và do đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai nghiện.
Thay đổi tâm trạng
Các tác động tiêu cực về nhận thức và cảm xúc cũng có thể là hậu quả của việc cai caffein. Caffeine kích thích giải phóng các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine. Caffeine cũng làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine.
Nếu bạn đã phát triển sự phụ thuộc về tinh thần và sinh lý vào caffeine, bạn có thể trải qua cảm giác lo lắng, khó tập trung và tâm trạng chán nản. Điều này chỉ xảy ra khi cơ thể bạn đang điều chỉnh để thiếu nguồn kích thích thông thường.
Cách điều trị các triệu chứng cai nghiện
Nếu bạn quyết định muốn giảm hoặc bỏ caffein, hãy thử những cách sau để khắc phục các triệu chứng cai nghiện của bạn:
- Tiêu thụ côn hơn thay vì đi gà tây lạnh. Nếu bạn đã quen với việc uống cà phê, hãy thử uống nửa decaf nửa thường và cai sữa dần dần.
- Tránh các nguồn chứa caffeine. Hãy đảm bảo rằng bạn không vô tình sử dụng lại caffeine. Kiểm tra nhãn trên nước ngọt đóng gói, thuốc bổ và trà, thậm chí cả thực phẩm đóng gói.
- Hydrat: Mất nước có thể làm cho các triệu chứng cai nghiện trở nên tồi tệ hơn.
- Uống thuốc giảm đau Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, acetaminophen hoặc aspirin để giúp giảm đau đầu do cai nghiện.
- Ngủ nhiều: Bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi khi ngừng tiêu thụ caffein, vì vậy hãy giúp chống lại điều này bằng cách ngủ ít nhất bảy đến chín giờ mỗi đêm.
- Tăng cường năng lượng theo những cách khác. Hãy thử những mẹo này để tăng cường năng lượng một cách tự nhiên.
Caffeine có tốt cho bạn không?
Những người xấu
Những người tiêu thụ quá nhiều caffein ở mức độc hại có thể biểu hiện tình trạng say caffein (còn được gọi là “chứng nghiện caffein”). Các triệu chứng của dạng say này có thể bao gồm:
- sự lo ngại
- sự kích động
- bồn chồn
- mất ngủ
- Rối loạn đường tiêu hóa
- chấn động
- nhịp tim nhanh
- tâm lý kích động
Tốt
Lợi ích của caffeine có thể bao gồm:
- tăng cường trao đổi chất
- giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh
- bảo vệ chống lại bệnh tim
- bảo vệ gan
- giảm nguy cơ tăng huyết áp
- cải thiện kiểm soát hen suyễn
Phần lớn dữ liệu thu thập được về caffeine mang tính chất quan sát. Có rất ít nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng.
Vào năm 2013, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thừa nhận rằng đối với người lớn khỏe mạnh, lên đến 400 miligam caffein mỗi ngày, hoặc khoảng bốn tách cà phê, không liên quan đến các tác dụng nguy hiểm.
Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu đã báo cáo rằng có tới 300 miligam caffeine (khoảng ba cốc) mỗi ngày là an toàn cho phụ nữ mang thai.
Hãy nhớ rằng, ngay cả một tách cà phê hàng ngày cũng có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện. Điều quan trọng cần lưu ý là một cốc có dung tích 8 ounce và nhiều cốc và cốc mang đi có thể chứa đến 16 ounce hoặc hơn.
Ngoài ra, hãy nhớ khả năng dung nạp caffeine và phản ứng của cơ thể mỗi người hơi khác nhau. Thảo luận về việc tiêu thụ caffeine với bác sĩ không bao giờ là một ý tưởng tồi.
Hãy xem biểu đồ của chúng tôi về tác dụng của caffein để tìm hiểu thêm về caffein và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể.
Mang đi
Caffeine được cho là chất kích thích thần kinh được sử dụng thường xuyên nhất trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, nó là đồ uống được tiêu thụ nhiều thứ hai sau nước.
Caffeine có chức năng như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và ngay cả một lượng nhỏ sử dụng hàng ngày cũng có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện. Những triệu chứng này có thể dẫn đến việc phụ thuộc vào caffeine.
Mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng cai caffeine khác nhau ở mỗi người, và cấu tạo gen của bạn có thể đóng một phần vào lượng cà phê bạn tiêu thụ.
.jpg)
