Khi bàn chân của bạn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể cảm thấy tê hoặc ngứa ran được gọi là dị cảm tạm thời.
Cảm giác này đôi khi được gọi là kim châm. Nó có xu hướng xảy ra khi sự kích thích hoặc chèn ép của các dây thần kinh làm cắt đứt kết nối giữa não và các dây thần kinh ở bàn chân của bạn.
Điều này thường xảy ra khi bạn ngồi ở một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là đặt một chân dưới chân hoặc khi bắt chéo chân. Điều này không có hại vì kết nối giữa dây thần kinh và não của bạn được phục hồi nhanh chóng sau khi bạn thay đổi tư thế.
Thông thường, bàn chân buồn ngủ không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Bạn vẫn có thể cảm thấy ngứa ran hoặc thậm chí hơi đau, nhưng thông thường điều này chỉ kéo dài trong vài giây. Nhưng đôi khi, nó có thể chỉ ra một tình trạng cơ bản.
Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và các cách bạn có thể đánh thức bàn chân của mình. Bạn cũng sẽ học cách ngăn điều đó xảy ra nếu nó xảy ra thường xuyên.
7 cách để đánh thức bàn chân của bạn
Tình trạng buồn ngủ ở chân chỉ là tạm thời và tình trạng này thường sẽ tự biến mất. Nhưng có một số điều bạn có thể làm để đẩy nhanh quá trình đánh thức chân đang ngủ.
Giảm áp lực và tăng lưu lượng máu
Hầu hết các kỹ thuật này liên quan đến việc giảm áp lực lên bàn chân của bạn và tăng cường lưu lượng máu. Một khi bạn giảm áp lực ra khỏi bàn chân, các dây thần kinh không còn bị nén và cảm giác ở bàn chân của bạn sẽ quay trở lại.
1. Lắc và cuộn
- Đặt chân của bạn vào một vị trí thoải mái.
- Gập ngón chân vài lần.
- Di chuyển mắt cá chân của bạn từ bên này sang bên kia và tiến và lùi.
- Thực hiện động tác xoay mắt cá chân theo cả hai hướng hoặc thử một số động tác kéo giãn mắt cá chân khác.
2. Thay đổi vị trí
- Di chuyển để bạn có thể giảm bớt áp lực lên bàn chân.
- Không bắt chéo chân hoặc đưa chân ra khỏi cơ thể.
- Dễ dàng chuyển sang tư thế thoải mái hơn và thư giãn trong khi chờ lấy lại cảm giác ở chân.
3. Đi bộ xung quanh
Tránh đứng lên hoặc đè lên bàn chân của bạn khi nó đang ngủ.
Khi chân của bạn trở lại bình thường, hãy đứng lên và đi lại trong ít nhất vài phút.
4. Xoa bóp
Mát-xa chân có thể giúp lấy lại cảm giác và tăng cường tuần hoàn.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng massage chân làm giảm cơn đau liên quan đến bệnh thần kinh ngoại biên ở những người bị ung thư hạch không Hodgkin. Mát-xa này cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
Sử dụng chuyển động tròn để xoa bóp nhẹ nhàng khu vực bị ảnh hưởng. Điều này thúc đẩy lưu thông trong khi kích thích các dây thần kinh và cơ bắp.
Mẹo mát xa
Sử dụng dầu dưỡng da và các loại tinh dầu nếu bạn muốn tự mát-xa một chút.
5. Điều trị đôi chân của bạn
Nếu đôi giày chật hoặc không vừa vặn là thủ phạm, hãy tháo dây buộc hoặc khóa kéo của bạn. Nếu có thể, hãy cởi giày hoàn toàn.
Vớ nén cũng có thể giúp tăng cường lưu lượng máu.
6. Tập yoga
Tập các tư thế yoga giúp tăng cường lưu thông máu. Bao gồm các:
- tư thế tam giác
- con chó hướng xuống
- chiến binh II
7. Chườm nóng
Sử dụng một miếng gạc ấm để:
- tăng cường thư giãn
- giảm cảm giác khó chịu
- cải thiện lưu thông
Bạn cũng có thể thử ngâm chân nước ấm.
Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn bàn chân buồn ngủ?
Chọn một vị trí ngồi hoặc đứng có thể là một thách thức liên tục, nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn bàn chân của mình ngủ quên ngay từ đầu.
Chú ý đến cơ thể của bạn
Chú ý đến cơ thể của bạn và học cách nhận biết bất kỳ cảm giác nào xuất hiện. Điều này rất quan trọng nếu bạn có xu hướng tập trung vào công việc đang làm và không nhận ra rằng chân của bạn đang chìm vào giấc ngủ.
Ngay sau khi bạn nhận thấy cảm giác kim châm và kim châm vào, hãy thay đổi vị trí của bạn hoặc đứng dậy và đi lại.
Đây có thể là một thách thức nếu bạn làm công việc văn phòng, làm một số loại công việc ngồi cho một công việc sáng tạo, hoặc ngồi trên sàn khi làm việc với trẻ nhỏ.
Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên
Ít nhất một lần mỗi giờ, hãy đứng dậy và đi bộ, vươn vai hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút.
Nói chung, việc thay đổi vị trí thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn, vì vậy hãy tận dụng điều này như một cơ hội để di chuyển.
Tùy chỉnh máy trạm của bạn
Khi không gian và vật liệu cho phép, hãy thay đổi máy trạm của bạn.
Ví dụ, xen kẽ giữa việc ngồi trên đệm ở bàn thấp, ngồi trên quả bóng hoặc ghế ở bàn làm việc và sử dụng bàn đứng.
Nguyên nhân nào khiến bàn chân đi vào giấc ngủ?
Dị cảm thoáng qua là cảm giác gây tê và ngứa ran tạm thời ở bàn chân của bạn.
Điều này xảy ra do chức năng thần kinh không bình thường, thường là tác động của việc bạn ngồi trên chân hoặc giữ chân ở một vị trí nhất định trong một thời gian dài.
Ngồi trên chân của bạn có thể nén hoặc chèn ép các dây thần kinh ở bàn chân của bạn. Điều này cắt đứt kết nối với não vì các dây thần kinh không thể chuyển tiếp thông điệp đến não. Khi kết nối này bị ngắt, bạn sẽ không cảm thấy gì, mặc dù điều này chỉ là tạm thời.
Bạn cũng có thể bị dị cảm tạm thời khi để chân ở tư thế nâng cao, chẳng hạn như tư thế gác chân lên tường.
Nguyên nhân y tế
Một số tình trạng sức khỏe có thể khiến bàn chân buồn ngủ, bao gồm:
- bệnh tiểu đường loại 1 hoặc 2
- các vấn đề về gan, thận và tuyến giáp
- đa xơ cứng
- một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi và bệnh bạch cầu thần kinh do bệnh bạch cầu
- bệnh đa u tủy
- thiếu chất dinh dưỡng, bao gồm cả B12
- bệnh thần kinh do rượu
- thiếu hụt dinh dưỡng do nghiện rượu
- một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc kháng sinh hoặc thuốc hóa trị liệu
- chì, thủy ngân, hoặc các chất độc khác
- Bệnh đường máu
- tình trạng viêm hoặc tự miễn dịch
- sự nhiễm trùng
- Cú đánh
- dây thần kinh bị chèn ép
- nén hoặc chấn thương dây thần kinh
Khi nào tôi nên đến gặp bác sĩ?
Thông thường, bàn chân buồn ngủ sẽ tự biến mất sau khi sức nén và lưu lượng máu được phục hồi.
Nhưng có một số lý do khiến bàn chân buồn ngủ của bạn có thể là nguyên nhân đáng lo ngại, trong trường hợp đó, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ:
- tê hoặc ngứa ran kéo dài
- cảm giác bất thường ở chân của bạn
- khó đứng hoặc đi bộ
Nếu bạn thấy bàn chân buồn ngủ thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn được gọi là bệnh thần kinh ngoại biên. Các bệnh thần kinh ngoại biên như bệnh tiểu đường loại 2 có thể dẫn đến bệnh thần kinh ngoại vi thường ảnh hưởng đến dây thần kinh ở bàn chân và bàn tay của bạn.
Trong khi dị cảm tạm thời là cảm giác tê hoặc ngứa ran, thì bệnh thần kinh ngoại biên liên quan đến các dây thần kinh của hệ thần kinh ngoại vi, được tìm thấy bên ngoài não và tủy sống.
Mang đi
Bàn chân ngủ quên thường không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, bạn có thể muốn tìm kiếm trợ giúp y tế nếu tình trạng này kéo dài, xảy ra thường xuyên hoặc đi kèm với các triệu chứng hoặc mối lo ngại khác.
Nếu đôi chân của bạn rơi vào tình trạng ngủ gật thường xuyên, bạn có thể chỉ cần di chuyển cơ thể thường xuyên hơn để không ở một tư thế quá lâu.
Tránh ngồi gác chân hoặc đặt chúng ở những vị trí khiến trẻ khó ngủ. Học cách nhận biết về các cảm giác trong cơ thể để bạn có thể vỗ chân ngủ từ trong trứng nước.
