Nghe giọng nói? Nó phổ biến hơn bạn nghĩ

Bạn đã bao giờ nghe thấy một giọng nói trong đầu không phải của mình chưa? Bạn có thể đã trải qua một ảo giác thính giác.

Giọng nói đó có thể giống như một người nào đó mà bạn biết, khiến bạn phải xem xét kỹ lưỡng để kiểm tra xem họ có đến sau lưng bạn không. Hoặc có thể đó là âm thanh của một người lạ, bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc bình luận về lựa chọn trang phục của bạn.

Tuy nhiên giọng nói vang lên, bạn có thể cảm thấy hơi bối rối, thậm chí có thể lo ngại về sức khỏe tinh thần của mình.

Bạn có thể đã giữ nó cho riêng mình, biết rằng mọi người thường kết hợp việc nhìn hoặc nghe thấy những thứ không có ở đó với bệnh tâm thần phân liệt và các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng khác.

Tuy nhiên, ảo giác thính giác phổ biến hơn nhiều người nhận ra, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Nghiên cứu cho thấy có tới 10% số người sẽ trải qua chúng vào một thời điểm nào đó trong đời.

Nó có thể nghe như thế nào

Ảo giác thính giác không giống nhau ở tất cả mọi người.

Ví dụ, họ có thể:

• nghe như một người bạn
• nói một cách tử tế hoặc khen ngợi bạn
• nói về những điều riêng tư mà bạn chưa bao giờ nói với ai
• nói những điều không đẹp hoặc chỉ trích bạn
• bình luận về các hoạt động của bạn
• cung cấp hướng dẫn, bao gồm hướng dẫn tâm linh
• thúc giục bạn làm những việc có thể nguy hiểm
• nghe giống như âm nhạc hoặc các âm thanh khác, chứ không phải là giọng nói

Những ảo giác thính giác này có thể xảy ra cùng với hoặc không có các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác.

Trên thực tế, nghiên cứu giải thích rằng ảo giác thính giác không chỉ có nhiều nguyên nhân khác nhau mà còn có thể xảy ra mà không có bất kỳ tình trạng cơ bản nào.

Các tác giả của báo cáo đó kêu gọi các chuyên gia sức khỏe tâm thần tránh chẩn đoán tâm thần phân liệt, hoặc bất kỳ rối loạn tâm thần nào, khi ai đó báo cáo rằng họ nghe thấy giọng nói mà không có các triệu chứng khác.

Nghiên cứu khác cho thấy giọng nói xảy ra với tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có xu hướng:

• bắt đầu từ từ và tăng cường, sau đó kết thúc dần dần thay vì tất cả cùng một lúc
• kéo dài lâu hơn
• dường như đến từ một nguồn bên ngoài
• đồng hành hoặc góp phần vào ảo tưởng
• cản trở cuộc sống hàng ngày

Tuy nhiên, giọng nói xảy ra với bệnh tâm thần phân liệt và các bệnh khác có thể thay đổi khá nhiều.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 cho thấy nền tảng văn hóa có thể đóng vai trò quan trọng trong kiểu giọng nói mà bạn nghe thấy.

Trong một mẫu gồm 20 người cho biết họ nghe thấy giọng nói và đáp ứng các tiêu chí về bệnh tâm thần phân liệt, nghiên cứu cho thấy:

• mọi người ở California có xu hướng mô tả giọng nói như những suy nghĩ không có thật
• những người ở Tây Phi có xu hướng nói rằng tiếng nói có sức mạnh và tốt hay xấu về mặt đạo đức
• những người ở Tây Ấn Độ có nhiều khả năng nghe thấy giọng nói của người thân hoặc giọng nói đưa ra lời khuyên

Nó có giống với những suy nghĩ xâm nhập không?

Tự hỏi liệu những suy nghĩ xâm nhập có được coi là ảo giác thính giác không?

Điển hình là không. Những suy nghĩ xâm nhập có xu hướng xuất hiện dưới dạng những suy nghĩ khác biệt, vì vậy bạn “nghe” chúng bằng giọng nói tinh thần của chính mình giống như bất kỳ suy nghĩ nào khác.

Với ảo giác thính giác, bạn nghe thấy giọng nói của người khác hoặc một âm thanh riêng biệt.

Nguyên nhân tiềm ẩn

Mặc dù hoàn toàn có thể nghe thấy giọng nói mà không có bất kỳ tình trạng cơ bản nào, nhưng ảo giác thính giác đôi khi có nguyên nhân cụ thể.

Bạn có thể nghe thấy giọng nói:

• sau khi mất thính giác của bạn
• khi đau buồn một người thân yêu
• sau khi bị chấn thương đầu
• khi bị căng thẳng nhiều
• trong khi sử dụng chất kích thích hoặc rượu, hoặc trong khi cai nghiện

Ảo giác thính giác cũng có thể xuất hiện như một triệu chứng của một số lo ngại về sức khỏe tâm thần và y tế.

Rối loạn phổ tâm thần phân liệt

Tâm thần phân liệt và các tình trạng liên quan thường xuất hiện ở tuổi trưởng thành sớm. Chúng có đặc điểm là không kết nối với thực tế, thường bao gồm ảo giác thính giác hoặc thị giác cũng như ảo tưởng.

Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm:

• khó tập trung
• xu hướng tự cô lập
• mất hứng thú với các hoạt động thông thường
• suy nghĩ hoặc lời nói vô tổ chức
• cáu gắt
• khó ngủ
• khó thể hiện cảm xúc

Tìm hiểu thêm về các triệu chứng tâm thần phân liệt và các phương pháp điều trị tiềm năng.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ đề cập đến bất kỳ tình trạng nào thường xuyên ngăn cản bạn ngủ đủ giấc.

Bộ não và cơ thể của bạn cần ngủ để hoạt động bình thường, và việc thiếu ngủ thường xuyên có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Bạn sẽ muốn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn:

• khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy thường xuyên
• cảm thấy mệt mỏi trong ngày hoặc cần ngủ trưa để hoạt động
• khó thở khi ngủ
• nhận thấy khó tập trung vào các công việc hàng ngày
• nhận thấy lo lắng ban ngày, cáu kỉnh hoặc trầm cảm
• không thể duy trì lịch ngủ và thức như mong muốn của bạn
• thường xuyên nói chuyện hoặc di chuyển trong giấc ngủ của bạn

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Một số người nghe thấy giọng nói sau khi trải qua một sự kiện đau buồn. PTSD thường gây ra những đau khổ tột cùng về thể chất và tinh thần, vì vậy nó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày.

Cùng với ảo giác, bạn có thể gặp:

• hồi tưởng hoặc ác mộng
• khó tập trung
• tức giận và cáu kỉnh
• cảm giác tội lỗi, đổ lỗi hoặc tự trách bản thân, hoặc trầm cảm
• không quan tâm đến các hoạt động thường ngày của bạn
• lo lắng, bất an hoặc hoảng sợ

Các tình trạng sức khỏe tâm thần khác

Có thể có ảo giác thính giác với nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau, mặc dù không phải ai mắc các chứng này cũng sẽ từng nghe thấy giọng nói.

• Trầm cảm có liên quan đến tâm trạng buồn dai dẳng, cùng với cảm giác buồn bã, tuyệt vọng hoặc tê liệt về cảm xúc.
• Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi các giai đoạn của tâm trạng cực đoan. Cùng với ảo giác, bạn sẽ trải qua các giai đoạn hưng cảm (mức cao), các giai đoạn trầm cảm (mức thấp) hoặc kết hợp.
• Rối loạn nhân cách ranh giới liên quan đến sự bất ổn trong cảm xúc, ý thức về bản thân và các mối quan hệ. Bạn cũng có thể sợ bị bỏ rơi hoặc cảm giác trống rỗng.
• Rối loạn nhận dạng phân ly được đặc trưng bởi danh tính của một người bị tách thành hai hoặc nhiều danh tính riêng biệt. Bạn có thể nghe thấy mọi người nói trong đầu hoặc nhận thấy những khoảng trống đáng kể trong trí nhớ.

Rối loạn não và hệ thần kinh

Bạn có thể nghe thấy giọng nói với các tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến não hoặc hệ thần kinh, bao gồm:

• viêm màng não
• Bệnh Parkinson
• sa sút trí tuệ
• động kinh thùy thái dương
• đau nửa đầu
• một khối u não

Các triệu chứng của những tình trạng này có thể bao gồm:

• đau đầu đột ngột, dai dẳng
• tê và ngứa ran
• thay đổi tầm nhìn
• rắc rối với trí nhớ hoặc sự tập trung
• cơ yếu hoặc cứng, run cơ
• co giật
• nói ngọng hoặc khó nói rõ ràng

Thiếu vitamin

Bạn có thể gặp ảo giác khi không bổ sung đủ một số loại vitamin, bao gồm cả vitamin D và B12.

Nghiên cứu cũng liên kết mức độ vitamin D thấp hơn với các triệu chứng tâm thần phân liệt nghiêm trọng hơn.

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D hoặc B12 có thể bao gồm:

• suy nhược hoặc mệt mỏi
• tê và ngứa ran
• thay đổi về thị lực hoặc khả năng vận động
• Loét miệng
• cáu kỉnh hoặc trầm cảm
• da nhợt nhạt hoặc vàng
• đau cơ
• ốm đau thường xuyên
• rụng tóc

Bạn có nên lo lắng?

Nghe giọng nói không phải lúc nào cũng là lý do để bạn lo lắng. Bạn có thể không cần phải lo lắng nếu:

• bạn không cảm thấy bị ngắt kết nối với thực tế
• ảo giác thính giác không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
• bạn không có các triệu chứng khác
• những giọng nói không làm phiền bạn hoặc khuyến khích bạn làm tổn thương bất cứ ai
• bạn rất hiếm khi nghe thấy giọng nói

Tuy nhiên, việc nghe những giọng nói nói những điều độc ác hoặc không tử tế có thể ảnh hưởng đến cảm giác về giá trị bản thân và tình cảm của bạn.

Ngay cả khi bạn không có các triệu chứng khác, một nhà trị liệu được đào tạo có thể đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ không phán xét (sẽ tìm hiểu thêm về vấn đề này sau).

Mẹo đối phó

Nghe giọng nói có thể khiến bạn bối rối, mất tập trung hoặc thậm chí khiến bạn khó chịu - đặc biệt nếu giọng nói đó nói lên những điều chỉ trích hoặc không tốt hoặc nếu chúng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.

Không biết tại sao những giọng nói đó xảy ra có thể làm bạn thêm đau khổ.

Những chiến lược này không phải lúc nào cũng làm mất đi tiếng nói, nhưng chúng có thể giúp bạn đối phó với chúng.

Hãy giữ tờ tạp chí

Một số người thấy hữu ích khi ghi lại nhật ký về các ảo giác thính giác mà họ trải qua.

Ghi lại những gì giọng nói nói, thời điểm bạn nghe và cảm giác của họ có thể cung cấp thông tin chi tiết hơn về nguyên nhân tiềm ẩn hoặc tác nhân gây ra giọng nói và các chủ đề phổ biến mà bạn nhận thấy.

Ví dụ: bạn có thể chỉ nghe thấy chúng vào một thời điểm cụ thể trong ngày hoặc khi bạn cảm thấy một cách nhất định, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc tức giận.

Nếu bạn quyết định muốn nói chuyện với nhà trị liệu về giọng nói, thông tin được ghi lại này có thể là chìa khóa để xác định điều gì đang xảy ra.

Nói về họ

Bạn có thể ngại nói với những người thân yêu rằng bạn đang nghe thấy giọng nói, nhưng mở lòng với người mà bạn tin tưởng có thể giúp ích.

Hãy thử nói chuyện với một người có tiền sử cung cấp sự hỗ trợ không phán xét, chẳng hạn như một người bạn thân nhất hoặc anh chị em thân thiết.

Chỉ cần kể với ai đó về trải nghiệm của bạn có thể giúp xoa dịu nỗi buồn và biết rằng bạn có sự hỗ trợ có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn.

Nếu bạn đang nghe thấy giọng nói khi đang bị căng thẳng nhiều hoặc sau một sự kiện mất mát hoặc đau thương, việc nói về những yếu tố cơ bản đó có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết để đối phó. Theo thời gian, điều này có thể giúp giọng nói biến mất hoàn toàn.

Bạn chưa sẵn sàng nói về việc nghe giọng nói với bất kỳ ai bạn biết? Điều đó hoàn toàn ổn.

Bạn cũng có thể thử các nhóm hỗ trợ ngang hàng dành cho những người nghe thấy giọng nói, như:

• Diễn đàn hỗ trợ đồng nghiệp tập thể bằng giọng nói
• Mạng lưới giọng nói thính giác
• Mạng lưới tiếng nói thính giác quốc tế

Chấp nhận họ

Việc thừa nhận rằng việc nghe giọng nói không phải là điều hiếm gặp - rất nhiều người thỉnh thoảng nghe thấy giọng nói.

Việc chấp nhận những giọng nói này như một phần trải nghiệm của bạn có thể giúp bạn bớt đau khổ hơn và theo thời gian, bạn có thể nhận thấy chúng ngày càng ít hơn.

Mặc dù một số người cảm thấy hữu ích nhất khi bỏ qua những tiếng nói, nhưng nói chuyện lại có thể giúp bạn chấp nhận chúng và giành lại một số quyền kiểm soát.

Một số lời khuyên:

• Hãy nói một cách bình tĩnh và từ bi, ngay cả khi giọng nói đó nói ra những điều tiêu cực.
• Hãy thử cách tiếp cận "Cảm ơn, nhưng không, cảm ơn". Thừa nhận giọng nói bằng cách cho nó biết, "Tôi nghe thấy những gì bạn đang nói, nhưng tôi sẽ không tập trung vào nó ngay bây giờ." Sau đó, quay trở lại sự chú ý của bạn về những gì bạn đang làm.

Trở nên lưu tâm hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng có thể hữu ích. Khi bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, giọng nói và những suy nghĩ không mong muốn có thể không làm bạn phân tâm dễ dàng như vậy.

Ngay cả khi bạn thỉnh thoảng nghe thấy một giọng nói, việc tăng cường chánh niệm có thể giúp bạn dễ dàng nhận ra nó và bỏ qua nó.

Thư giãn và thực hành chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân và dành thời gian thư giãn có thể giúp tăng cường sức khỏe. Điều này có thể làm giảm bớt tác động của căng thẳng và các triệu chứng sức khỏe tâm thần.

Tự chăm sóc bản thân có thể bao gồm những điều như:

• ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• hoạt động thể chất thường xuyên
• ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
• ra ngoài
• dành thời gian cho những người thân yêu
• tham gia vào sở thích hoặc sự kiện xã hội
• theo đuổi sáng tạo, như nghệ thuật và âm nhạc
• đọc, viết nhật ký hoặc xem phim

Sở thích và các hoạt động thú vị khác cũng có thể khiến bạn mất tập trung khỏi giọng nói và các nguồn căng thẳng khác.

Âm nhạc, một chiến lược thư giãn tuyệt vời khác, có thể làm được nhiều việc hơn là giúp giảm bớt căng thẳng. Một số người cũng thấy nó giúp điều chỉnh giọng nói.

Cùng với danh sách phát yêu thích của mình, bạn cũng có thể thử:

• âm thanh thư giãn như mưa, thác nước, sóng biển
• nhạc cụ hoặc nhạc xung quanh
• sách nói

Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp

Khi giọng nói làm xảy ra cùng với các triệu chứng khác, gây đau đớn hoặc xảy ra đủ thường xuyên để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để thảo luận về các lựa chọn chẩn đoán và điều trị.

Nếu bạn nghe thấy những giọng nói khuyến khích bạn làm tổn thương chính mình hoặc bất kỳ ai khác, hãy nhận hỗ trợ càng sớm càng tốt để giữ an toàn.

Chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia y tế khác sẽ không gọi bạn là "điên" hoặc chẩn đoán ngay lập tức một tình trạng cụ thể.

Họ sẽ:

• đặt câu hỏi về các triệu chứng khác để giúp loại trừ các lo ngại về y tế
• giúp bạn khám phá tiếng nói và bất kỳ tác nhân tiềm ẩn hoặc nguyên nhân cơ bản nào
• cung cấp hướng dẫn về phương pháp điều trị và kỹ năng đối phó

Bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể hướng dẫn nhiều hơn khi bạn gặp các triệu chứng về thể chất hơn là về tinh thần.

Điểm mấu chốt

Trải qua ảo giác thính giác có thể không tự động có nghĩa là bạn có tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nó vẫn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi.

Nếu bạn dường như không thể giảm bớt giọng nói hoặc điều chỉnh chúng, một nhà trị liệu có thể đưa ra sự hướng dẫn và hỗ trợ từ bi.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.