Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Viêm cân gan chân là gì?
Viêm cân gan chân là một tình trạng đau đớn liên quan đến dây chằng được gọi là cân gan chân. Chạy từ gót chân đến ngón chân của bạn, dây chằng này hỗ trợ vòm bàn chân của bạn.
Đi bộ, chạy, nhảy và thậm chí đứng có thể gây áp lực lên cơ bắp chân của bạn. Quá căng có thể dẫn đến rách hoặc tổn thương khác, kích hoạt phản ứng viêm của cơ thể bạn. Điều này dẫn đến viêm cân gan chân, gây đau gót chân và cứng ở dưới bàn chân.
Có nhiều cách để kiểm soát bệnh viêm cân gan chân, bao gồm cả việc cắt băng. Băng keo chữa bệnh viêm cân gan chân, đôi khi được gọi là băng keo Nhuộm thấp, bao gồm việc đeo băng keo đặc biệt quanh bàn chân và mắt cá chân của bạn. Nó giúp ổn định cơ bàn chân của bạn và cung cấp hỗ trợ cho vòm bàn chân của bạn.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách băng chân để giảm viêm cân gan chân.
Lợi ích của việc dán băng keo đối với bệnh viêm cân gan chân là gì?
Viêm cân gan chân là kết quả của quá nhiều sức căng trên cân gan chân. Gõ nhẹ có thể làm giảm mức độ giãn và di chuyển của dây chằng khi bạn đứng trên đôi chân của mình. Điều này không chỉ cho cơ hội chữa lành vết thương trên cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa tổn thương thêm.
Một đánh giá năm 2015 về tám nghiên cứu hiện có đã kết luận rằng việc băng bó giúp giảm đau ngắn hạn cho những người bị viêm cân gan chân. Đánh giá không tìm thấy bằng chứng thuyết phục về tác dụng lâu dài của việc băng keo đối với bệnh viêm cân gan chân.
Một nghiên cứu năm 2015 riêng biệt đã so sánh việc quấn băng với 15 phút vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu bao gồm 15 phút kích thích dây thần kinh điện qua da và năm phút điều trị bằng năng lượng hồng ngoại mức độ thấp. Những người vừa băng bó vừa vật lý trị liệu có mức độ đau thấp hơn những người vừa làm vật lý trị liệu.
Tôi cần những vật liệu gì để dán?
Băng viêm cân gan chân thường được thực hiện bằng băng oxit kẽm. Đây là một loại băng keo thể thao bằng vải bông cứng hơn các loại khác. Do đó, việc ổn định khớp và hạn chế cử động sẽ tốt hơn.
Băng keo oxit kẽm vẫn có độ giãn một chút, vì vậy bạn có thể dán nó vừa khít xung quanh bàn chân của mình. Nó cũng bền, chống nước và nhẹ nhàng trên da của bạn.
Nơi để mua
Amazon cung cấp băng oxit kẽm với nhiều chiều dài, chiều rộng và màu sắc khác nhau. Bạn cũng có thể tìm thấy nó ở một số hiệu thuốc và cửa hàng bán đồ thể thao.
Còn băng kinesiology thì sao?
Một số người thích sử dụng băng kinesiology. Không giống như băng thể thao tiêu chuẩn, băng kinesiology hoạt động bằng cách kéo nhẹ vào da của bạn. Điều này giúp tăng lưu lượng máu trong khu vực và giảm sưng. Nó thậm chí có thể giúp rút ngắn thời gian phục hồi của bạn.
Tuy nhiên, nó đòi hỏi một chút kỹ năng để áp dụng đúng cách. Tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu trong một vài buổi nếu bạn muốn sử dụng băng. Họ có thể chỉ cho bạn cách áp dụng nó một cách hiệu quả nhất.
Làm cách nào để dán băng?
Trước khi dán vào chân, hãy đảm bảo rằng chúng sạch sẽ và khô ráo.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy làm theo các bước sau:
- Quấn băng dính quanh quả bóng bàn chân của bạn, sau đó cắt băng dính.
- Dán một dải băng xung quanh gót chân của bạn, nối mỗi đầu của dải với băng ở quả bóng bàn chân của bạn.
- Đắp dải thứ hai xung quanh phía sau gót chân của bạn. Lần này, kéo từng đầu qua lòng bàn chân của bạn. Cố định mỗi đầu vào quả bóng của chân bạn. Bây giờ bạn sẽ có một hình chữ X trên lòng bàn chân của bạn. Lặp lại bước này hai lần nữa để được hỗ trợ tối đa.
- Cắt một số miếng băng dính để phù hợp với chiều rộng của bàn chân của bạn. Đặt chúng theo chiều ngang trên lòng bàn chân của bạn để chữ X được che và không có da, ngoại trừ gần ngón chân, có thể nhìn thấy.
- Nhấn băng xuống để đảm bảo băng quanh chân bạn trơn tru.
- Tháo băng mỗi tối trước khi đi ngủ.
Điểm mấu chốt
Gõ nhẹ vào bàn chân có thể giúp giảm viêm cân gan chân và cho cơ hội lành lại. Hãy nhớ rằng có thể mất một vài lần thử trước khi bạn hoàn thành kỹ thuật của mình, vì vậy bạn nên chuẩn bị thêm băng dính.
