Đôi khi thật khó để biết làn da của bạn thực sự cần gì để khỏe mạnh nhất có thể. Mỗi ngày, chúng ta đều bị tấn công bởi sự quảng cáo rầm rộ về các sản phẩm chăm sóc da và mỹ phẩm khác nhau, cũng như lời khuyên từ những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội và các chuyên gia làm đẹp khác.
Vì vậy, những gì làm nghiên cứu nói làn da của bạn thực sự cần? Điều gì hữu ích và điều gì không giúp ích cho công cuộc tìm kiếm làn da trong trẻo, rạng rỡ?
Bài viết này sẽ giúp trả lời những câu hỏi đó bằng cách cung cấp 11 lời khuyên dựa trên bằng chứng về những gì bạn có thể làm để có được làn da sáng như ý muốn.
1. Rửa mặt hai lần một ngày
Nếu bạn dễ nổi mụn hoặc có làn da dầu, đừng bỏ qua việc rửa mặt như một phần của quy trình chăm sóc da buổi sáng và buổi tối.
Trong một nghiên cứu tập trung đặc biệt vào rửa mặt, những người tham gia được yêu cầu rửa mặt một, hai hoặc bốn lần một ngày trong khoảng thời gian sáu tuần.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người rửa mặt hai lần một ngày đã có sự cải thiện đáng kể đối với những tổn thương do mụn trứng cá gây ra. Những người tham gia chỉ rửa mặt một lần mỗi ngày có sự gia tăng mụn nhọt nhiều nhất.
2. Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ
Các lối đi ở hầu hết các quầy thuốc đều có đủ loại sữa rửa mặt. Cố gắng tìm ra cái nào phù hợp với bạn có thể khiến bạn choáng ngợp.
Khi nói đến việc chọn chất tẩy rửa “tốt nhất”, người sành sỏi có thể không nhất thiết phải tốt hơn.
Một đánh giá có hệ thống về 14 nghiên cứu cho thấy rằng thực sự không có nhiều sự khác biệt trong việc nổi mụn trên da, bất kể bạn sử dụng loại sữa rửa mặt nào.
Các nghiên cứu bao gồm tất cả mọi thứ từ thanh tẩy rửa và xà phòng kháng khuẩn đến chất tẩy rửa có chứa axit hydroxy alpha và beta.
Mặc dù điều này có thể gây thất vọng nếu bạn đã chi nhiều tiền cho một loại sữa rửa mặt đắt tiền, nhưng điều rút ra ở đây là giữ cho nó đơn giản có lẽ là tốt nhất.
Một loại sữa rửa mặt dịu nhẹ không có nhiều thành phần và nước hoa có thể hoạt động tốt như những lựa chọn đắt tiền hơn.
3. Bôi chất chống mụn
Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), nhiều liệu pháp bôi ngoài da có thể giúp chống lại mụn trứng cá. Chìa khóa để tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho bạn là bạn phải biết loại mụn trứng cá mà bạn mắc phải.
Tùy thuộc vào loại mụn trứng cá của bạn, AAD khuyến nghị những điều sau:
- Mụn đầu đen (mụn đầu đen và các vết sưng tương tự).Tìm kiếm các sản phẩm có chứa retinoid như gel adapalene (Differin).
- Mụn trứng cá nhẹ. Benzoyl peroxide bôi tại chỗ có thể giúp chống lại mụn trứng cá nhẹ, tự nó hoặc cùng với retinoid bôi tại chỗ.
- Mụn viêm. Nên dùng gel dapsone 5% tại chỗ, đặc biệt ở phụ nữ trưởng thành.
- Mụn có sẹo. Các chế phẩm axit azelaic có thể giúp giảm mụn trứng cá và các nguy cơ để lại sẹo mụn.
Nếu bạn muốn nhắm mục tiêu đồng thời các loại mụn khác nhau, AAD khuyên bạn nên sử dụng kết hợp benzoyl peroxide, tretinoin hoặc gel adapalene.
Sử dụng các liệu pháp này cùng nhau có thể làm khô da của bạn, vì vậy hãy nhớ sử dụng kem dưỡng ẩm để giữ nước cho da.
4. Bôi kem dưỡng ẩm
Làm thế nào để kem dưỡng ẩm giúp làn da của bạn luôn thông thoáng? Vâng, nếu da của bạn quá khô, nó có thể cố gắng bù đắp tình trạng khô bằng cách sản xuất quá nhiều dầu. Kết quả? Bứt phá.
Giống như chất tẩy rửa, kem dưỡng ẩm không cần phải đắt tiền hoặc chứa đầy các thành phần cầu kỳ. Quan trọng hơn, hãy tìm một loại kem dưỡng ẩm không gây dị ứng. Điều này có nghĩa là nó sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn.
Nếu bạn có làn da dầu, kem dưỡng ẩm có nhãn “nhẹ” có thể là tốt nhất để ngăn cảm giác nhờn, nặng.
Một số người nhận thấy rằng họ phải chuyển sang các loại kem dưỡng ẩm nặng hơn trong những tháng mùa đông khi không khí lạnh, khô có thể khiến da bị căng và khô.
5. Tẩy tế bào chết
Tẩy da chết có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết dư thừa. Nếu những tế bào này tồn tại trên da quá lâu, chúng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến nổi mụn.
Việc tích tụ các tế bào chết trên mặt cũng có thể khiến da bạn trông xỉn màu, bong tróc hoặc lão hóa sớm.
Các phương pháp tẩy da chết sau đây có thể giúp loại bỏ da chết và khô:
- mặt nạ axit salicylic 2%
- mặt nạ hoặc kem dưỡng da chứa 10% axit glycolic trở xuống
- một bàn chải mặt có động cơ
Bạn nên tẩy tế bào chết bao lâu một lần? Nó thực sự phụ thuộc vào loại tẩy da chết bạn sử dụng.
Đối với các sản phẩm tẩy da chết hóa học, như mặt nạ hoặc kem dưỡng da, hãy dùng một hoặc hai lần một tuần. Đối với các sản phẩm tẩy da chết vật lý, như tẩy tế bào chết hoặc bàn chải, hãy nhắm đến mục tiêu ba hoặc bốn lần một tuần.
Bắt đầu với ít lần tẩy tế bào chết hơn và cố gắng ngăn chặn việc tẩy tế bào chết quá mức.
Nếu bạn bị mụn viêm (mụn mủ và mụn nang), AAD khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ da liễu trước vì một số loại tẩy da chết có thể làm cho tình trạng mụn viêm trở nên tồi tệ hơn.
6. Ngủ nhiều
Ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến da bạn nổi mụn thường xuyên hơn.
Theo một nghiên cứu năm 2015, hơn 65% những người tham gia nghiên cứu cho biết họ cảm thấy mệt mỏi cũng bị mụn trứng cá.
Các tác giả của nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng trong một số trường hợp, thiếu ngủ có thể khiến cơ thể tiết ra các hợp chất gây viêm. Những hợp chất này có thể khiến da nổi mụn hoặc làm tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.
Để giữ gìn sức khỏe cả bên trong và bên ngoài, hãy đặt mục tiêu ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
7. Chọn trang điểm không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người sử dụng mỹ phẩm dường như có nhiều khả năng bị nổi mụn hơn. Để đảm bảo thói quen trang điểm của bạn thân thiện với làn da, hãy đảm bảo:
- Sử dụng các sản phẩm được dán nhãn “không gây dị ứng” hoặc “không chứa dầu”.
- Luôn rửa tay trước khi trang điểm hoặc các sản phẩm chăm sóc da.
- Luôn tẩy trang trước khi ngủ hoặc tập thể dục.
- Rửa cọ và bọt biển trang điểm hàng tuần.
Trang điểm có thể gây ra dạng mụn trứng cá riêng mà các bác sĩ gọi là mụn trứng cá thẩm mỹ. Tình trạng này gây ra các vết sưng nhỏ, nổi lên thường xuất hiện ở cằm, má hoặc trán.
8. Đừng lấy da của bạn
Nó thực sự, thực sự khó để không chọn tại một zit. Tuy nhiên, đối với sức khỏe làn da của bạn, điều quan trọng là phải chống lại.
Việc ngoáy hoặc ngoáy một nốt mụn khiến lỗ chân lông tiếp xúc với nhiều vi khuẩn hơn, kể cả vi khuẩn từ tay bạn. Nó cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc để lại sẹo.
Nếu bạn có một nốt mụn thực sự gây đau đớn, hãy đến gặp bác sĩ da liễu. Họ có thể thực hiện các phương pháp điều trị chuyên biệt để loại bỏ mụn một cách an toàn đồng thời giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng.
9. Thư giãn
Một số nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu từ năm 2017, đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và mụn trứng cá. Nếu bạn đang đối mặt với một sự kiện hoặc tình huống căng thẳng, hãy tìm những cách lành mạnh để giảm căng thẳng. Một số tùy chọn bao gồm:
- tập thể dục ở cường độ cao đến trung bình trong ít nhất 30 phút
- tập thở
- tập yoga
- thiền định trong vài phút
- viết nó ra
- thực hành liệu pháp âm thanh, như chơi một nhạc cụ hoặc nghe bản nhạc yêu thích của bạn
10. Đi đường dễ dàng
Mặc dù có một số nghiên cứu hạn chế về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và làn da của bạn, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể liên quan đến mụn trứng cá.
Trong một nghiên cứu lớn từ năm 2009, hơn 2.000 người tham gia được thực hiện theo chế độ ăn kiêng có đường huyết thấp. Họ không chỉ giảm cân mà 87% những người tham gia nghiên cứu còn thấy rằng họ ít bị mụn hơn. Ngoài ra, 91% nói rằng họ cần ít thuốc trị mụn hơn.
Để cắt giảm thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, hãy cố gắng:
- Hạn chế carbs đã qua chế biến, như bánh mì trắng và bánh nướng.
- Cắt giảm các loại nước ngọt và đồ ngọt có đường.
- Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các nguồn protein lành mạnh.
- Hạn chế uống rượu bia.
11. Không hút thuốc
Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy hút thuốc lá có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn.
Một nghiên cứu bao gồm những phụ nữ từ 25 đến 50 tuổi bị mụn trứng cá. Các tác giả của nghiên cứu này phát hiện ra rằng gần 73% những người tham gia hút thuốc bị mụn trứng cá, trong khi chỉ 29,4% những phụ nữ không hút thuốc bị nổi mụn hoặc một số dạng mụn khác.
Nếu bạn cần trợ giúp để bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc hỗ trợ cai thuốc lá có thể hữu ích.
Điểm mấu chốt
Khi nói đến làn da sạch, hãy chú ý đến những thứ bạn bôi lên mặt - như sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và đồ trang điểm - và những thứ bạn không nên dùng - như vi khuẩn không mong muốn từ ngón tay hoặc bàn chải bẩn và bọt biển.
Tập trung vào các yếu tố lối sống nhất định, như giấc ngủ chất lượng, chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng, cũng có thể tạo ra sự khác biệt cho làn da của bạn.
Nếu bạn đã thử một số loại phương pháp điều trị mụn trứng cá của mình và không có kết quả, hãy hẹn gặp bác sĩ da liễu. Họ có thể kê đơn các phương pháp điều trị như thuốc kháng sinh hoặc thuốc kê đơn để giúp làn da của bạn sạch mụn. Nếu bạn chưa có bác sĩ da liễu, công cụ Healthline FindCare của chúng tôi có thể giúp bạn kết nối với các bác sĩ trong khu vực của bạn.
