Yoga có thể là phương pháp điều trị mọc tóc mới? Đó là điều mà một số người tập yoga tin tưởng, nhờ khả năng giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến da đầu.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu yoga có thể có lợi cho tóc của bạn như thế nào, nghiên cứu cho biết gì và tư thế nào mang lại nhiều lợi ích nhất cho tóc của bạn.
Yoga có thể mang lại lợi ích như thế nào cho mái tóc của bạn
Có hai cách tiềm năng yoga có thể bảo vệ chống rụng tóc và tăng cường sự phát triển của tóc. Đầu tiên là thông qua việc giảm căng thẳng.
Yoga có thể làm giảm căng thẳng, một nguồn tiềm ẩn gây rụng tóc
Theo một nghiên cứu năm 2017, căng thẳng quá mức có thể dẫn đến rụng tóc. Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được biết, nhưng các nhà nghiên cứu có giả thuyết rằng căng thẳng tột độ có thể ảnh hưởng đến phản ứng của hệ thống miễn dịch của cơ thể và (thường là tạm thời) làm chậm sự phát triển của tóc.
Tập yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy yoga giúp giảm nồng độ cortisol huyết thanh, có liên quan đến mức độ căng thẳng cao.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy thường xuyên tập yoga giúp giảm các dấu hiệu viêm nhiễm trong cơ thể. Những thứ này có thể làm giảm tác động của căng thẳng đối với cơ thể, giảm khả năng một người có thể bị rụng tóc.
Yoga cũng có thể khuyến khích lưu lượng máu lên đầu, có thể đảo ngược tình trạng rụng tóc
Yoga cũng có thể bảo vệ chống rụng tóc bằng cách khuyến khích lưu lượng máu đến đầu. Tư thế lộn ngược (lộn ngược) có thể tăng cường lưu lượng máu đến da đầu.
Theo nghiên cứu từ năm 2020, các loại thuốc dùng để điều trị rụng tóc, chẳng hạn như minoxidil bôi ngoài da, cũng có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến da đầu, có thể giúp đẩy lùi chứng rụng tóc.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là yoga chỉ tạm thời khuyến khích lưu lượng máu đến da đầu. Điều này có thể khác với tác dụng kéo dài khi bôi minoxidil thường xuyên có thể giúp kích thích.
Ngoài ra, không có "đơn thuốc" cụ thể cho yoga và bạn nên thực hiện bao nhiêu lần một ngày để thấy được kết quả.
Trong một trong những nghiên cứu liên quan đến yoga và căng thẳng được công bố vào năm 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia tập yoga 1 giờ mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần. Điều đó nói rằng, bạn có thể nhận được những lợi ích giảm căng thẳng từ việc tập yoga ít thường xuyên hơn.
Các tư thế yoga nên thử
Các tư thế yoga sau đây có thể giúp giảm căng thẳng, cũng như khuyến khích lưu lượng máu đến da đầu. Cụ thể, nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy làm việc thông qua các tư thế được tìm thấy trong loạt bài Chào mặt trời.
Tư thế 1: Uttasana (Cúi gập người về phía trước)
Tư thế này kéo dài lưng và chân, đồng thời gập người về phía trước, giúp khuyến khích lưu lượng máu đến da đầu. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện động tác gập người về phía trước khi đứng
- Đứng với hai chân rộng bằng vai và cánh tay ở hai bên.
- Cúi người về phía trước bằng hông trong khi đưa cánh tay xuống chân.
- Chạm các đầu ngón tay vào đầu gối, ngón chân hoặc sàn nhà, tùy thuộc vào độ linh hoạt của bạn. Bạn có thể giữ cho đầu gối hơi cong.
- Thư giãn đầu của bạn và cảm thấy nó treo ở vị trí này. Cảm thấy căng ở phía sau chân của bạn. Nếu cần, bạn có thể hơi nghiêng người về phía trước với quả bóng của bàn chân để tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài lần hít thở sâu. Sau đó, ngẩng đầu lên để trở lại vị trí bắt đầu đứng.
Tư thế 2: Adho Mukha Svanasana (Chó quay mặt xuống)
Tư thế chó ngửa mặt xuống là một tư thế yoga rất phổ biến. Đó là một tư thế đảo ngược khác giúp khuyến khích lưu lượng máu đến da đầu và chứng tỏ nó rất thư giãn. Đây là hướng dẫn.
Làm thế nào để làm một con chó hướng xuống
- Bắt đầu bằng bốn chân trên một tấm thảm.
- Chuyển để giữ thăng bằng trên bàn tay và bàn chân, giữ hai chân rộng bằng hông và hai tay rộng bằng vai.
- Hãy dang rộng các ngón tay của bạn và tưởng tượng năng lượng của cơ thể truyền qua bàn tay của bạn xuống tấm thảm. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang tạo ra một chữ V lộn ngược.
- Tăng độ giãn bằng cách tưởng tượng rằng cột sống của bạn đang dài ra. Nghiêng xương chậu của bạn vào trong để cảm thấy gân kheo được kéo căng hơn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó chuyển sang tư thế tiếp theo.
Tư thế 3: Prasarita Padottanasana (Tư thế đứng rộng chân về phía trước)
Tư thế giảm căng thẳng này có thể giúp khuyến khích lưu lượng máu trên da đầu. Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách làm theo các bước sau.
Làm thế nào để thực hiện một tư thế đứng rộng chân về phía trước khi uốn cong
- Dang rộng hai chân của bạn xa hơn chiều rộng bằng hông, với bàn chân hướng về phía trước.
- Cúi người về phía trước khỏi khớp hông, đặt hai tay thẳng trên sàn. Nếu có thể, hãy tựa đầu xuống đất hoặc tựa vào một viên gạch tập yoga để có sự ổn định.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở.
- Hít vào khi bạn đưa thân lên trên, phẳng lưng và đặt tay lên hông.
Tư thế 4: Sasangasana (Tư thế Thỏ)
Tư thế giảm căng thẳng này có thêm lợi ích là tăng lưu lượng máu đến da đầu mà không yêu cầu bạn phải lộn ngược hoàn toàn. Đây là một bài tập tốt để chuyển sang hoặc từ Tư thế Trẻ em (xem bên dưới). Thực hiện theo các bước sau.
Cách thực hiện tư thế thỏ
- Quỳ trên sàn với bàn chân hướng và mũi bàn chân chạm sàn.
- Cúi người về phía trước bằng hông và cúi đầu về phía trước, đặt đỉnh đầu của bạn trên mặt đất. Bạn có thể đặt tay ở hai bên cơ thể để được hỗ trợ, nếu muốn. Bạn sẽ được nhìn vào đùi của bạn. Bạn có thể đặt một viên gạch tập yoga dưới đầu nếu vết rạn quá xa mà không có nó.
- Luồn tay ra sau lưng và đưa cánh tay lên cao để kéo căng ngực và trước vai.
- Đung đưa cơ thể của bạn về phía trước và phía sau một chút, tạo ra hiệu ứng giống như massage trên da đầu. Lặp lại chuyển động ba lần.
Tư thế 5: Balasana (Tư thế trẻ em)
Tư thế trẻ em là một tư thế trung lập phổ biến để quay lại sau khi hoàn thành tư thế yoga. Đó là một tư thế thư giãn, giảm căng thẳng mà bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi bạn có trong phòng. Làm theo các bước sau.
Cách thực hiện Tư thế trẻ em
- Quỳ trên sàn, hai chân dang rộng bằng hông.
- Thở ra khi gập người về phía trước, gập người bằng hông khi đặt thân qua đùi.
- Duỗi hai tay về phía trước, đặt lòng bàn tay duỗi thẳng xuống sàn. Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn đang đi theo hai hướng khác nhau: Hai tay vươn về phía trước trong khi xương chậu duỗi về phía sau.
- Hít thở sâu vài lần, giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến bao lâu tùy thích. Hãy tưởng tượng căng thẳng và lo lắng rời khỏi cơ thể khi bạn thực hiện tư thế này.
Các biện pháp khác để mọc tóc
Yoga có thể là một phần quan trọng hơn trong chiến lược phát triển tóc và sức khỏe tổng thể của bạn. Các mẹo sau đây cũng có thể giúp bạn thấy tóc tăng cường:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có chứa protein nạc. Protein là thành phần chính tạo nên một mái tóc khỏe mạnh và thiếu protein có thể làm chậm sự phát triển của tóc. Các lựa chọn như thịt nạc, thịt gà bỏ da, cá, trứng, đậu, sữa ít béo và các loại hạt có thể giúp tăng lượng protein của bạn.
- Tránh bổ sung dư thừa các chất dinh dưỡng vitamin A, vitamin E hoặc selen. Các nhà nghiên cứu đã liên kết việc dư thừa các chất bổ sung này với chứng rụng tóc. Đọc mức cho phép hàng ngày được đề xuất ở mặt sau của thực phẩm bổ sung của bạn và chỉ lấy lượng được khuyến nghị.
- Chăm sóc tóc nhẹ nhàng. Điều này bao gồm việc tránh tạo kiểu tóc bằng nhiệt bất cứ khi nào có thể cũng như hạn chế kéo tóc bằng bím hoặc tóc đuôi ngựa quá chặt, có thể dẫn đến gãy và rụng tóc.
- Thực hiện massage da đầu. Đưa các ngón tay vào tóc và xoa bóp da đầu có thể khuyến khích máu lưu thông và giảm căng thẳng. Không có thời lượng cụ thể cho việc mát-xa da đầu, chỉ cho đến khi bạn bắt đầu cảm nhận được tác dụng giảm căng thẳng của nó.
Điều quan trọng cần nhớ là cũng có những nguyên nhân y tế gây ra rụng tóc, chẳng hạn như rụng tóc từng mảng, mà chỉ các biện pháp lối sống sẽ không điều trị được. Nếu bạn lo lắng về tình trạng rụng tóc của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về các giải pháp tiềm năng.
Lấy đi
Tóc khỏe có thể tôn lên vẻ ngoài của một người. Yoga có thể tăng cường sức khỏe tóc của bạn hoặc không, nhưng chắc chắn nó có thể hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn.
Thử các tư thế yoga này vài ngày một tuần có thể giúp bạn thấy cả hai kết quả về cảm giác khỏe mạnh tổng thể và mái tóc khỏe đẹp hơn theo thời gian.
