Lợi ích của việc kéo dài và tại sao nó cảm thấy tốt

Không nhận ra điều đó, nhiều người trong chúng ta bắt đầu ngày mới của mình bằng cách kéo dài trước khi ra khỏi giường.

Sự căng cơ không chủ ý của bạn được gọi là co cứng. Đó là một hành vi được thấy ở hầu hết các loại động vật để giảm căng cơ.

Rất ít hoạt động cảm thấy tốt hơn sau một thời gian không hoạt động hơn là hoạt động kéo dài. Căng cơ làm giảm nguy cơ bị thương, có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và thậm chí còn được cho là cải thiện tuần hoàn của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp giải thích lý do tại sao kéo căng lại cảm thấy tốt, khám phá những lợi ích và cung cấp ví dụ về các động tác giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện thường xuyên.

Tại sao kéo dài cảm thấy tốt?

Con người có xu hướng tự nhiên là tránh những thứ gây ra đau đớn và tìm kiếm các hoạt động mang lại cảm giác thoải mái. Duỗi cũng không ngoại lệ. Hệ thống khen thưởng tự nhiên của cơ thể giúp cho việc kéo giãn trở nên dễ chịu, thúc đẩy bạn giữ cho cơ của mình ở mức căng tối ưu.

Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về các lý do tại sao kéo căng lại cảm thấy tốt.

Cải thiện lưu thông

Khi bạn kéo căng một cơ, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng lưu lượng máu đến vùng đó. Các mạch máu xung quanh cơ được nhắm mục tiêu mở rộng để cho phép nhiều máu chảy qua và tim của bạn bắt đầu bơm nhiều máu hơn.

Sự gia tăng lưu lượng máu này cho phép cơ bắp hoặc cơ bắp mà bạn đang căng ra nhận được nhiều oxy hơn và loại bỏ các chất thải trao đổi chất.

Kích hoạt phó giao cảm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kéo giãn tĩnh sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn và ức chế hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm của bạn.

Hệ thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm về chức năng nghỉ ngơi và tiêu hóa của bạn. Nó cũng có thể giúp tạo ra cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Giải phóng endorphin

Endorphin là hóa chất được sản xuất bởi hệ thống thần kinh trung ương và tuyến yên của bạn có chức năng dẫn truyền thần kinh. Chúng có tác dụng giảm đau lớn hơn morphin và gây ra cảm giác hưng phấn khi chúng liên kết với các thụ thể trong não của bạn.

Endorphin là một phần của hệ thống khen thưởng tự nhiên của cơ thể và được giải phóng sau các hoạt động như tập thể dục, quan hệ tình dục, ăn và uống.

Có rất ít nghiên cứu về ảnh hưởng của việc kéo dài đối với việc giải phóng endorphin. Tuy nhiên, theo một quan điểm năm 2015, kéo dài có thể giúp giảm đau khi hành kinh. Người ta cho rằng tác dụng giảm đau của nó là do làm giãn mạch máu, giải phóng beta-endorphin và ức chế prostaglandin.

Lợi ích của việc căng da là gì?

Có rất nhiều lợi ích khi kéo căng cơ thường xuyên. Hãy xem xét những lợi ích này chi tiết hơn.

Tăng tính linh hoạt

Thường xuyên kéo căng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, đặc biệt nếu bạn sống một lối sống ít vận động. Tính linh hoạt của bạn giảm tự nhiên như một phần của quá trình lão hóa, nhưng kéo căng có thể giúp làm chậm quá trình này.

Cải thiện lưu thông

Giãn cơ giúp cải thiện lưu thông trong thời gian ngắn bằng cách làm giãn mạch máu và tăng lượng máu bơm vào tim.

Mặc dù đây là một lĩnh vực nghiên cứu khá mới, nhưng người ta cho rằng kéo dài có thể có lợi ích lâu dài đối với sức khỏe hệ tuần hoàn của bạn, chẳng hạn như cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp.

Giảm stress

Kéo giãn tĩnh kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn. Kích hoạt nhánh này của hệ thống thần kinh của bạn có thể giúp giảm bớt các tác động tâm lý của căng thẳng. Đổi lại, điều này có thể giúp tạo ra cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Hiệu suất thể thao tốt hơn

Có thể đạt được toàn bộ chuyển động thông qua tất cả các khớp của bạn có thể giúp tăng hiệu suất thể thao của bạn. Ví dụ, để đạt được tốc độ tối đa, một vận động viên chạy nước rút cần có khả năng mở rộng hoàn toàn và xoay hông của họ.

Cả co giãn tĩnh và động đều có thể giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động của mình. Tuy nhiên, kéo giãn tĩnh nên được dành cho sau khi tập luyện vì nó có thể làm giảm sản sinh lực.

Cải thiện tư thế

Sự căng và căng cơ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn bằng cách kéo cột sống của bạn vào những vị trí có thể gây căng thẳng lên lưng, cổ và các cơ cốt lõi của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kéo giãn thường xuyên kết hợp với các bài tập tăng cường cốt lõi có thể giúp cải thiện tư thế và sự liên kết kém.

Các khoảng thời gian đơn giản hàng ngày

Một trong những điều tuyệt vời về kéo giãn là bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện. Kéo căng có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào.

Dưới đây là 5 động tác giãn cơ quan trọng có thể giúp giảm căng và căng ở nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể bạn.