Định luật Yerkes-Dodson là gì?
Định luật Yerkes-Dodson là một mô hình về mối quan hệ giữa căng thẳng và việc thực hiện nhiệm vụ.
Nó đề xuất rằng bạn đạt đến mức hiệu suất cao nhất với mức độ căng thẳng hoặc kích thích ở mức trung bình. Kích thích quá ít hoặc quá nhiều sẽ dẫn đến hiệu suất kém hơn.
Đây còn được gọi là mô hình kích thích chữ U ngược.
Lý thuyết này xuất hiện từ năm 1908, khi các nhà tâm lý học Robert Yerkes và John Dillingham Dodson thực hiện thí nghiệm trên chuột. Mặc dù Yerkes-Dodson được gọi là một định luật, nó không phải là một định luật khoa học giống như một khái niệm tâm lý học.
Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn một chút về cách thức liên quan của định luật Yerkes-Dodson với căng thẳng và lo lắng, cũng như mức độ liên quan của nó trong đại dịch COVID-19.
Đường cong Yerkes-Dodson
Định luật Yerkes-Dodson có thể được mô tả như một đường cong hình chữ U lộn ngược.
Phía bên trái của đường cong biểu thị mức độ kích thích thấp hoặc căng thẳng. Phía bên phải đại diện cho sự kích thích cao. Và ở trung tâm là mức độ kích thích trung bình.
Đường thẳng đứng ở phía bên trái đi từ hiệu suất kém (ở dưới cùng) đến hiệu suất cao nhất (ở trên cùng).
Trạng thái kích thích tối ưu và hiệu suất tối ưu kết hợp với nhau ở giữa đường cong.
Tâm lý học luật Yerkes-Dodson
Khi thảo luận về định luật Yerkes-Dodson, từ "kích thích" liên quan đến căng thẳng và động lực.
Yerkes và Dodson đã hình thành lý thuyết của họ trong khi thực hiện các thí nghiệm trên chuột. Sử dụng những cú sốc điện nhẹ, họ có thể dạy những con chuột học một nhiệm vụ, mà họ gọi là “thói quen”, nhanh chóng hơn.
Nhưng khi các cú sốc ngày càng mạnh, những con chuột mất nhiều thời gian hơn để tìm hiểu nhiệm vụ, có thể vì chúng tập trung vào việc tránh cú sốc hơn là hoàn thành nhiệm vụ.
Yerkes và Dodson đưa ra giả thuyết rằng khi sự kích thích tăng lên, khả năng hình thành thói quen hoặc thực hiện tốt một nhiệm vụ cũng tăng lên. Nó cung cấp cho bạn đủ động lực.
Nhưng điều đó chỉ hoạt động đến một điểm nhất định, được gọi là mức tối ưu. Khi sự kích thích vượt quá điểm đó, hiệu suất của bạn bắt đầu kém đi. Bạn quá căng thẳng và lo lắng để làm hết sức mình.
Vậy, lượng kích thích tối ưu là bao nhiêu? Điều đó phụ thuộc vào nhiệm vụ. Một nhiệm vụ đơn giản hơn yêu cầu mức độ kích thích cao hơn, trong khi một nhiệm vụ khó khăn hơn yêu cầu mức độ kích thích thấp hơn.
Kích thích thấp
Không có căng thẳng nào không nhất thiết là một điều tốt về mặt hiệu suất.
Ví dụ: khi công việc của bạn chỉ là thói quen và không có gì thay đổi, thì sự chán nản sẽ xuất hiện. Không có căng thẳng nhưng cũng không có động lực. Bạn không bị thách thức và không có động cơ để vượt lên trên và vượt ra ngoài. Công việc của bạn cảm thấy vô nghĩa, vì vậy bạn làm điều tối thiểu nhất.
Hãy nghĩ về những con chuột trong một mê cung không có điện giật và không có pho mát ở cuối. Không có lý do gì để nỗ lực điều hướng mê cung.
Kích thích tối ưu
Mức độ căng thẳng vừa phải sẽ giúp ích cho bạn một cách lâu dài. Nó có thể quản lý, tạo động lực và nâng cao hiệu suất. Tim bạn đập nhanh hơn một chút. Bạn cảm thấy tinh thần minh mẫn và tỉnh táo. Bộ não và cơ thể của bạn đều được kích hoạt.
Đó là một chút thúc đẩy bạn cần khi thời hạn khó khăn đến và bạn chuẩn bị được thăng chức. Đó là thời gian bạn phải gấp rút trước kỳ thi đai đen mà bạn đã hướng tới bấy lâu nay.
Có thứ gì đó bạn muốn. Bạn chắc chắn có làn da trong trò chơi. Và sự gia tăng căng thẳng vừa phải đang thúc đẩy hiệu suất của bạn.
Kích thích cao
Căng thẳng dữ dội có thể dẫn đến đánh nhau, bỏ chạy hoặc phản ứng đóng băng.
Đây là trận đấu cuối cùng của mùa giải, người chiến thắng giành lấy tất cả và bạn sẵn sàng chiến thắng. Đó là dự án đột phá có thể giúp bạn nhận được phần thưởng thay đổi cuộc đời. Đó là bài kiểm tra có thể khiến bạn không tốt nghiệp.
Trong những tình huống này, căng thẳng và lo lắng sẽ tăng lên đến mức không thể kiểm soát được.
Tim của bạn có thể đập nhanh hơn, nhưng nó không đáng lo ngại, mất tập trung, thậm chí là căng thẳng thần kinh. Bạn đã mất tập trung và không phát huy hết tiềm năng của mình.
Tất cả các bạn đều biết rằng bạn có làn da trong trò chơi, nhưng nó đang chống lại bạn. Nó quá nhiều.
Các yếu tố ảnh hưởng đến mức độ hoạt động dưới áp lực
Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng theo cách khác nhau, vì vậy mức độ căng thẳng tối ưu đối với bạn sẽ không giống với mức độ căng thẳng đối với người khác. Nhiều yếu tố đang diễn ra, bao gồm:
Trình độ kỹ năng
Nếu điều gì đó mới mẻ đối với bạn, chỉ điều đó thôi cũng đủ để cung cấp một thách thức. Bạn quan tâm và có một số điều cần tìm hiểu, vì vậy bạn tự nhiên có động lực.
Nếu bạn đã làm việc gì đó một thời gian và đã đạt được cấp độ kỹ năng cao hơn, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn chán. Bạn có thể cần một chút động lực để nâng cao năng lực một lần nữa.
Nhân cách
Mức độ căng thẳng vừa đủ đối với một người có thể là mức độ căng thẳng quá mức đối với người khác. Một số người thực hiện tốt hơn dưới áp lực so với những người khác.
Tùy thuộc vào nhiệm vụ hiện tại, bạn có thể là người hướng nội hay hướng ngoại bẩm sinh. Kinh nghiệm sống, niềm tin và nỗi sợ hãi của bạn đều có thể đóng một vai trò trong việc bạn dễ bị căng thẳng như thế nào và cách bạn đối phó với căng thẳng.
Sự tự tin
Bạn có thể thể hiện tốt hơn dưới áp lực nếu bạn có nhiều tự tin khi bắt đầu. Bạn tràn ngập những suy nghĩ tích cực và suy nghĩ “Tôi hiểu được điều này”.
Nếu bạn thiếu tự tin, có suy nghĩ tiêu cực và có xu hướng tự phê bình bản thân, bạn có thể sẽ không thể làm tốt công việc của mình khi bị áp lực.
Độ phức tạp của nhiệm vụ
Bạn có thể thực hiện rất tốt các công việc đơn giản, ngay cả khi bạn đang phải chịu rất nhiều áp lực. Nhưng bạn có thể sẽ được hưởng lợi từ môi trường áp suất thấp khi giải quyết một nhiệm vụ phức tạp hoặc không quen thuộc.
Mức độ căng thẳng nào là tối ưu để đạt hiệu quả tốt nhất?
Về cơ bản, bạn chỉ cần căng thẳng vừa đủ để cung cấp động lực nhưng không quá nhiều khiến bạn bị choáng ngợp. Điều đó khó xác định và sẽ khác nhau ở mỗi người.
Mức độ căng thẳng ngắn hạn từ nhẹ đến trung bình có thể dẫn đến phản ứng căng thẳng cấp tính, cung cấp động lực và năng lượng cần thiết cho bạn, ngay khi bạn cần. Nó chỉ kéo dài đủ lâu để giúp bạn thực hiện tốt nhất của mình.
Căng thẳng mãn tính hoàn toàn là một vấn đề khác và không có lợi cho bạn chút nào. Trên thực tế, một số tác động của căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Đường cong chữ U ngược trông hơi khác nhau đối với mỗi người và thậm chí có thể thay đổi ở những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của bạn.
Định luật Yerkes-Dodson liên quan như thế nào đến đại dịch COVID-19
Cách ly mệt mỏi. Đại dịch mệt mỏi. Dù bạn gọi nó là gì, đó là một hiện tượng rất thực tế: Các hoạt động xã hội bị hạn chế, sự nhàm chán và thiếu cấu trúc có thể cướp đi động lực của bạn.
Mặt khác, bạn có thể cảm thấy quá căng thẳng và lo lắng về:
- sức khỏe của bạn và gia đình bạn
- thiếu việc làm và các vấn đề tài chính liên quan
- sự kết hợp của không gian làm việc, trường học và sinh hoạt
- không thể đoán trước và quản lý kỳ vọng cho tương lai
- thiếu hoạt động thể chất
- quá kích thích từ tin tức
- tín hiệu căng thẳng từ những người khác
Trong khi chúng ta nỗ lực vượt qua đại dịch, bạn có thể cảm thấy vừa bị kích thích vừa bị kích thích quá mức. Việc vẽ biểu đồ đường cong chữ U ngược của riêng bạn trong thời gian thử này có thể khó khăn.
Lấy đi
Định luật Yerkes-Dodson là lý thuyết cho rằng có một mức độ kích thích tối ưu dẫn đến hiệu suất tối ưu.
Quá ít kích thích sẽ không cung cấp nhiều động lực. Quá nhiều kích thích gây ra phản ứng căng thẳng mạnh hơn có thể cản trở hiệu suất.
Mức độ kích thích tối ưu đó khác nhau ở mỗi người, theo các yếu tố như nhiệm vụ cụ thể, mức độ kỹ năng và mức độ tự tin.
Để đạt được vùng kích thích tối ưu đó có thể khó khăn vì một số yếu tố không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Nhưng định luật Yerkes-Dodson cho thấy rằng có thể có một điểm tốt để bạn đạt được hiệu suất tốt nhất.
