Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
“Bạn sẽ không bao giờ tin những gì đã xảy ra đêm qua,” tôi nói với chồng mình nhiều năm trước. "Tôi đã đi ngủ và không thức dậy cho đến 8 giờ sáng."
"Ý bạn là bạn đã ngủ như một người bình thường?" anh ấy nói đùa.
"Điều đó là bình thường?"
Hầu hết mọi người đi ngủ và thức dậy sau tám giờ? Tôi tự hỏi. Tôi thường thức dậy khoảng 10 lần một đêm - hơn một lần một giờ.
Người trung niên trở lên thường thức dậy hai hoặc ba lần mỗi đêm. Nhưng Fitbit nhận thấy rằng người dùng của họ thức dậy trung bình hơn 9 lần mỗi đêm, điều này có thể là dấu hiệu của các vấn đề về giấc ngủ ở Mỹ.
Kể từ khi nhận ra rằng thức dậy 10 lần mỗi đêm là không bình thường - hay lành mạnh - tôi đã bắt đầu hành trình để trở thành một người ngủ ngon hơn.
Tình trạng khó ngủ của tôi bắt nguồn từ việc tôi mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng lo lắng và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Tôi thường ngủ ngon hơn vào những ngày mà sự lo lắng của tôi không còn nữa. Khi tôi đang nghiền ngẫm một thứ gì đó hoặc một vài thứ, tôi có xu hướng thức dậy thường xuyên hơn hoặc mất nhiều thời gian hơn để ngủ lại.
Các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể gây ra lo lắng. Đối với tôi, một đêm ngủ không ngon giấc càng làm trầm trọng thêm sự lo lắng của tôi.
Việc khắc phục các vấn đề về giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với bản thân tôi mà còn quan trọng đối với cuộc hôn nhân của tôi. Vì tôi là người ngủ không yên giấc và chồng tôi thường xuyên di chuyển vào ban đêm nên chúng tôi thường gặp khó khăn khi ngủ chung giường cỡ Queen.
Tôi đã thử mọi thứ trong sách để có được giấc ngủ ngon hơn: máy tạo tiếng ồn trắng, Xanax, nút tai và liệu pháp. Máy có tiếng ồn trắng thỉnh thoảng kêu và khó di chuyển. Xanax khiến tôi cảm thấy chệnh choạng khi thức dậy vào ngày hôm sau. Nút tai không thoải mái. Liệu pháp đã giúp tôi kiểm soát sự lo lắng của mình, nhưng nó phục vụ như một chiến lược lâu dài hơn là một công cụ hàng ngày.
Một tháng trước, tôi nhận ra có một thứ mà tôi chưa thử: một chiếc chăn có trọng lực. Tôi đã đọc về khả năng kỳ diệu của họ trong việc xoa dịu những người lo lắng để họ có thể có được một giấc ngủ sâu và thư thái vào ban đêm.
Liệu đây có phải là phương pháp chữa trị các vấn đề về giấc ngủ của tôi không?
Khoa học hỗ trợ chăn trọng lực
Các tấm chăn có trọng lượng tạo ra sự tiếp xúc với áp lực sâu, được cho là có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh của những người trong trạng thái kích thích cảm giác. Đây là lý thuyết đằng sau lý do tại sao một số trẻ tự kỷ có thể phản ứng với việc sử dụng chăn hoặc áo khoác có trọng lượng lớn trong những thời điểm quá tải về giác quan.
Một số nghiên cứu cũng ủng hộ lợi ích làm dịu của chăn có trọng lượng. Một nghiên cứu nhỏ đã kiểm tra hiệu quả của chăn có trọng lượng ở người lớn vào năm 2006. Kết quả thật đáng kinh ngạc: 63% cho biết giảm lo lắng sau khi sử dụng và 78% nhận thấy chăn có trọng lượng là một cơ chế làm dịu hiệu quả.
Một nghiên cứu khác kết luận rằng chăn có khối lượng lớn dẫn đến giấc ngủ ban đêm êm dịu hơn cho những người bị chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, quy mô nhỏ của các nghiên cứu này và bản chất thiết kế của chúng đã khiến một số chuyên gia về giấc ngủ kêu gọi nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác nhận một cách khoa học rằng chăn trọng lực có thể giúp giảm lo lắng và ngủ ngon.
Sẵn sàng cho trọng lượng. Nhưng bao nhiêu?
Theo công ty sản xuất chăn có trọng lượng Mosaic, mọi người nên chọn loại chăn có trọng lượng khoảng 10% (hoặc hơn một chút) trọng lượng cơ thể của họ. Nhưng chăn trọng lực thường có một số trọng lượng riêng: 10 pound, 12 pound, 15 pound và 20 pound, trong số những loại khác.
Ví dụ, một chiếc chăn nặng 12 pound có thể lý tưởng cho người nặng 120 pound, một chiếc nặng 15 pound cho người nặng 150 pound và một chiếc nặng 20 pound cho người nặng 200 pound.
Tôi nặng 135 pound, vì vậy tôi đã chọn chiếc chăn nặng 15 pound này, rộng 4 feet x dài 6 feet, vì tôi 5’7 ”. (Họ bán các tùy chọn dài hơn cho những người cao hơn.)
Tôi cũng phát hiện ra rằng những chiếc chăn này khá đắt, và giá chỉ tăng theo trọng lượng của chăn. Hầu hết những chiếc chăn nặng 15 pound mà tôi thấy trên mạng - bao gồm cả của tôi - đều có giá khoảng 120 đô la.
Làm thế nào để mua chăn trọng lực phù hợp với bạn
- Cân nặng: Khoảng 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn đang ở giữa hai kích cỡ, hãy thử trọng lượng nặng hơn.
- Kích thước: Lớn hơn hoặc lớn hơn một chút so với bạn. Bằng cách đó, nếu bạn tung và quay, bạn vẫn sẽ nằm dưới chăn.
- Giá: $ 100- $ 249 dựa trên trọng lượng, kích thước và thương hiệu (Gravity và BlanQuil là phổ biến).
- Nơi mua: Gravity, BlanQuil và YnM đều có sẵn trên Amazon.
Làm quen với việc ngủ với chiếc chăn có trọng lượng không dễ dàng
Chồng tôi đã nhận gói hàng từ văn phòng cho thuê căn hộ của chúng tôi và gọi cho tôi. “Bạn đã đặt mua thứ gì trên thế giới từ Amazon? Gói hàng này nặng cả tấn! ”
Khi anh ấy làm rơi nó ra, tôi háo hức mở gói để tìm chiếc chăn chần bông màu xám nhạt của mình.
Mặc dù chiếc chăn chỉ nặng 15 pound, nhưng nó cảm thấy rất nặng khi tôi lấy nó ra khỏi hộp lần đầu tiên. Tôi hầu như không thể nhấc nó lên.
Mặc dù bắp tay nhỏ bé của tôi không thể nâng được nhiều trọng lượng, nhưng tôi chắc chắn có thể nâng được 15 pound với hình dáng nhỏ gọn hơn. Sự phân bổ trọng lượng khiến chiếc chăn rất khó vận chuyển trừ khi nó được cuộn thành một quả bóng.
Vào đêm đầu tiên của thử nghiệm, tôi
nằm xuống giường và vật lộn để sắp xếp chăn lên trên người tôi vì nó
rất nặng.
Cuối cùng, tôi yêu cầu chồng tôi định vị chăn để tất cả mọi thứ từ cổ đến ngón chân của tôi được che phủ.
Sau đó, anh ấy đặt chiếc chăn bông yêu thích của tôi lên trên tấm chăn có trọng lượng lớn, vì nó không đủ rộng để che vị trí ngủ nằm dài như sao biển điển hình của tôi.
Ban đầu, tôi lo lắng rằng mình sẽ bị quá nóng dưới sức nặng của tấm chăn, nhưng tôi hoàn toàn không lo lắng. Bất chấp trọng lượng của nó, chiếc chăn tôi mua vẫn mát và thoáng khí một cách đáng ngạc nhiên.
Vài đêm đầu tiên tôi sử dụng chiếc chăn cân, tôi thức dậy và thấy nó bị vò nát trên mặt đất bên cạnh tôi.
Tôi có xu hướng tránh mặc hoặc ngủ trong bất cứ thứ gì cảm thấy gò bó - một chiếc áo sơ mi cắt húi cua hoặc một chiếc áo cổ lọ sẽ không bao giờ lọt vào tủ quần áo của tôi. Chiếc chăn có trọng lượng ban đầu cảm thấy cồng kềnh và gò bó. Tôi đã gặp khó khăn trong việc điều chỉnh và lo lắng rằng tôi đã có một giải pháp ngủ không thành công khác để thêm vào danh sách của mình.
Và sau đó, một vài ngày trong cuộc thử nghiệm của tôi, tôi đã có một ngày rất lo lắng. Một triệu thời hạn viết lách tự do đang đến gần và chồng tôi và tôi đang chuẩn bị mua căn nhà đầu tiên của mình.
Những suy nghĩ lo lắng không ngừng cuộn
xuyên qua tâm trí và tôi khó lấy lại hơi thở. Tôi biết một đêm khó khăn của
giấc ngủ đã đến trước tôi.
Tôi có nhiều việc phải hoàn thành vào ngày hôm sau, vì vậy Xanax không còn nghi ngờ gì nữa.
Tôi cuộn mình dưới tấm chăn nặng nề của mình và ngạc nhiên khi tám giờ sau, tôi tỉnh dậy vẫn nằm dưới đó. Tôi đã lật đi lật lại một vài lần trong suốt đêm, nhưng chưa bao giờ đạp tung tấm chăn ra khỏi người hoàn toàn.
Tôi thức dậy với cảm giác thư thái và bình tĩnh. Cổ tôi không còn căng như bình thường. Những suy nghĩ lờ mờ trong đầu tôi trước khi đi ngủ đã biến mất và dường như không đáng kể trong ánh sáng ban ngày.
8 giờ ngủ - và cảm thấy được âu yếm
Trong hai tuần tiếp theo, tôi ngủ với chiếc chăn dày mỗi đêm và thức dậy bên dưới nó mỗi sáng. Tôi bắt đầu cảm thấy một cảm giác yên bình tuyệt vời khi tôi chuẩn bị ấm cúng bên dưới nó trước khi đi ngủ.
Tôi tận hưởng cảm giác này đến nỗi tôi thậm chí còn bắt đầu sử dụng chăn khi đọc sách trước khi đi ngủ hoặc lướt internet trên ghế dài.
Chỉ đơn giản là để nó chống lại tôi từ
phần eo trở nên nhẹ nhàng theo cách mà tôi chưa từng trải qua.
Tôi thấy chiếc chăn đặc biệt có lợi vào những đêm chồng tôi làm việc qua đêm và tôi ở nhà một mình.
Ôm với anh ấy trong im lặng trước khi đi ngủ 10 hoặc 20 phút mỗi đêm luôn xoa dịu nỗi lo lắng của tôi. Khi anh ấy không thể ở đó, chiếc chăn có trọng lượng là vật thay thế hạnh phúc. Nó khiến tôi cảm thấy an toàn và chắc chắn nhất có thể khi không có anh ấy thực sự ở đó.
Mặc dù tôi và chồng vẫn phải vật lộn để ngủ chung trong hai tuần thử nghiệm, nhưng chúng tôi đã có những ngày thành công hơn bình thường. Vì bị bao bọc quá chặt nên tôi khó có thể cảm nhận được anh ấy đang di chuyển bên cạnh mình.
Sau thử nghiệm của mình, tôi hỏi chồng tôi là bác sĩ, anh ấy nghĩ gì về lời giải thích y tế cho lý do tại sao chăn có trọng lượng lại giúp những người không chỉ lo lắng mà còn cả ADHD và chứng tự kỷ. “Tôi nghĩ đó là bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn đang được âu yếm,” anh nói đùa.
Tôi đã sử dụng và tắt chăn có trọng lượng trong tháng qua và có thể tự tin nói rằng đó là thói quen mà tôi sẽ duy trì.
Đó không phải là phương pháp chữa trị kỳ diệu cho các vấn đề về giấc ngủ của tôi. Nhưng nó có hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc giúp tôi có được giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt là khi được sử dụng cùng với máy tiếng ồn trắng của tôi.
Mặc dù tôi vẫn thức dậy nhiều lần trong đêm, nhưng tôi đang ở mức 4 hoặc 5 thay vì 10.
Tôi gọi đó là sự tiến bộ.
Jamie Friedlander là một nhà văn và biên tập viên tự do đặc biệt quan tâm đến nội dung liên quan đến sức khỏe. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider và SUCCESS Magazine. Khi không viết lách, người ta thường thấy cô ấy đang đi du lịch, uống nhiều trà xanh hoặc lướt Etsy. Bạn có thể xem thêm các mẫu tác phẩm của cô ấy tại www.jamiegfriedlander.com và theo dõi cô ấy trên mạng xã hội.
-insulin-for-max-impact.jpg)
